Летние каникулы — долгожданная возможность наконец отложить учебники, поспать подольше и целыми днями гулять с друзьями. Однако, когда беззаботное лето сменяется школьными буднями, родители сталкиваются с проблемой: как вернуть ребёнка в учебный ритм без лишнего стресса? Ответ прост: начать готовиться к школе заранее. А как именно это сделать, расскажут Геройчики — у них большой опыт в таких вопросах!
Постепенно меняйте режим сна и бодрствования
💬 Генерал Де-Кролль:
«Для солдата дисциплина превыше всего — ложись на закате и вставай на рассвете! И никаких приставок перед сном!»
Недосып — один главных врагов успешной учёбы, поэтому начните постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъёма на 15–20 минут, чтобы организм ребёнка успел перестроиться. Придерживайтесь установленных правил даже в выходные. А чтобы соблазна с утра поспать подольше не возникало, можно запланировать интересные семейные поездки и мероприятия на утреннее время.
Создайте комфортную обстановку для сна. Блокируйте свет блэкаут шторами и проветривайте помещение. Использование гаджетов перед сном стоит ограничить — оно приводит к понижению уровня мелатонина, а следовательно, и к проблемам с засыпанием и нарушению естественных биоритмов организма. Предложите ребёнку совместный вечерний ритуал вместо «зависания» в телефоне — это может быть чтение, медитация, рисование или ведение дневника эмоций.
Составляя график, ориентируйтесь на следующие цифры: в среднем детям от 7 до 13 лет требуется 9–11 часов сна в сутки, а подросткам с 14 до 17 лет — 8–10 часов.
Повторите школьную программу
💬 Глория:
«При необходимости Геройчики могут скооперироваться и написать сочинение «Как я провёл лето», но лучше освежить знания и сделать это самому!»
За три месяца отдыха ребёнок может забыть практически всё — начиная от знаний, полученных в прошлом учебном году, и заканчивая элементарным навыком письма. Поэтому начните повторять школьную программу за несколько недель до 1 сентября — выделите время для учёбы каждый день. Важно заниматься не только теорией, но и практикой, устраивая проверочные диктанты, чтобы ребёнок тренировался правильно держать ручку и быстро писать.
Сделайте повторение увлекательным занятием — используйте викторины, кроссворды, обучающие карточки и пазлы, игры и загадки. Вовлекайте ребёнка в разные бытовые процессы, например, попросите посчитать сдачу в магазине.
Однако не пытайтесь галопом по Европам воскресить в памяти всю школьную программу. Лучше вспомнить основные термины и формулы, чем попробовать объять необъятное и остаться с кашей в голове. Учебный процесс построен так, что в первые недели дети в любом случае будут повторять пройденное.
Позаботьтесь о здоровье и правильном питании
💬 О-Раш [говорит на смеси японского и ящерского]:
«В здоровом теле здоровый дух!»
Начать учебный год с новыми силами и хорошим самочувствием важно для каждого ребёнка. Пройдите диспансеризацию, посетите основных врачей и сделайте необходимые прививки. На пользу самочувствию также пойдут достаточное количество физических нагрузок (прогулок, спортивных занятий и подвижных игр) и правильно выстроенный питьевой режим, особенно в жаркую погоду.
Большую роль в адаптации к школе играет питание. Главные защитники нервной системы — холин и лецитин (содержатся в печени, яйцах, рыбе, молоке) — они должны каждый день присутствовать в рационе. Также незаменим магний, которым богаты орехи, семечки, какао, гречка, бобовые, бананы, шпинат и прочая зелень. Замените газировку на морсы, которые содержат полезные микроэлементы, и добавьте в рацион сезонных фруктов и овощей.
Выделите время на отдых и адаптацию к школе
💬 Бублик:
«Захватите кусочки летнего отдыха в школьные будни — отдыхать от учёбы тоже важно!»
Ребёнку понадобится время, чтобы включиться в школьный ритм. Не стоит сразу записывать его на кружки, секции и курсы. Возможно, придётся даже пожертвовать какой-нибудь из дополнительных активностей — учебная нагрузка из года в год будет расти, а при переутомлении дети физически не способны запоминать новое. Главное при составлении расписания — обсудить изменения с ребёнком и оставить только то, что действительно интересно и полезно.
Планируя расписание, выделяйте как минимум час после уроков для прогулок и общения с друзьями, чтобы дать мозгу «перезагрузиться» перед выполнением домашних заданий. Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером, и предложите активности на свежем воздухе и совместные походы в кино и театр. Помните о любимых традициях из каникул и включайте их в свой ежедневный режим, чтобы ребёнок не выгорал.
Поддерживайте ребёнка и создайте тёплую атмосферу
💬 Принцесса Пинки:
«Благодаря поддержке друзей мне все трудности по плечу!»
Важно не только подготовиться к учебному процессу, но и создать уютную и поддерживающую атмосферу в доме. Заведите привычку регулярно проводить с ребёнком разговор по душам. Обсудите, что хорошего и плохого случилось за день, эмоции по поводу тех или иных событий. Проговаривая таким образом свои воспоминания, он освобождается от негатива и чётче запоминает позитивные моменты.
Создавайте ситуацию успеха. Важно, чтобы учёба воспринималась не как способ получения положительных оценок, а как бесконечный процесс познания. В первую очередь интересуйтесь не количеством пятёрок, а что интересного было на уроках. Дайте ребёнку понять, что он для вас важнее, чем замечания учителя в дневнике или оценки за работу в классе. Оценку можно исправить, а подорванное вследствие перфекционизма физическое и ментальное здоровье восстановить, увы, гораздо сложнее.
Возвращение в школьный режим после школьных каникул может стать мягким и беспроблемным процессом, если правильно подготовиться. Уделяя внимание эмоциональным, психологическим и физическим аспектам жизни ребёнка, вы помогаете ему не только адаптироваться к изменениям, но и развиваете уверенность в себе и желание учиться.
