Метаболизм, также называемый обменом веществ, – важнейший процесс в организме, который поддерживает работу всех внутренних органов и систем (дыхательной, пищеварительной и т.д.). Но чаще всего его связывают с набором и потерей веса: чем быстрее обмен веществ, тем проще избавиться от лишних килограммов. Разбираем в статье, что же такое метаболизм, от чего он зависит и существуют ли способы его ускорить.
Что такое метаболизм?
Под метаболизмом понимают совокупность всех химических процессов, которые протекают в организме и обеспечивают его функционирование. Обмен веществ работает следующим образом: вместе с пищей человек получает питательные вещества, которые затем используются для получения энергии и синтеза необходимых гормонов. Так метаболизм обеспечивает дыхание, восстановление организма, переваривание пищи, а также позволяет двигаться и выполнять повседневные бытовые задачи.
От чего зависит скорость метаболизма?
Скорость обмена веществ зависит от таких факторов, как:
- Образ жизни. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, требуется меньше энергии, поэтому скорость метаболизма снижается. По этой причине обмен веществ у пожилых людей замедляется: многие из них становятся менее активными, нежели были в молодости.
- Вес. Может казаться, что у людей с избыточным весом медленный метаболизм. На самом деле им требуется больше энергии, чтобы организм продолжал функционировать, поэтому скорость обмена веществ у полных людей быстрее. Данный факт служит доказательством того, что набор веса происходит не из-за медленного метаболизма, а из-за переедания и недостатка физической активности.
- Строгие диеты. Жесткие ограничения в питании становятся причиной нарушения физического и ментального здоровья. Кроме того, во время диеты с большим дефицитом калорий организм быстро погружается в режим экономии энергии, замедляя метаболизм и скорость похудения.
Как ускорить метаболизм?
Вместе с метаболизмом замедляются и химические реакции, протекающие в организме. Это может привести не только к набору веса, но и к недостатку питательных веществ в тканях, снижению работоспособности и ухудшению общего самочувствия человека.
Приведем несколько способов, которые позволят нормализовать обмен веществ.
Следите за питьевым режимом
Вода участвует во множестве метаболических процессов, среди которых поддержание температуры тела, накопление и высвобождение энергии и т.д. Кроме того, питьевой режим необходим для насыщения клеток, т.к. питательные вещества поступают к клеткам именно с водой.
Для расчета нормы воды используйте формулу: 30 мл * вес в кг = минимальная норма потребления жидкости в день.
Увеличьте бытовую активность
Если человек ведет малоподвижный образ жизни и не выделяет время на регулярные тренировки, метаболизм будет замедляться. По этой причине необходимо увеличивать внетринировочную (бытовую) активность: выходить на прогулки, подниматься по лестнице вместо лифта, быть энергичным в быту и т.д.
Придерживайтесь здорового режима сна
Нарушения режима сна приводят к тому, что в организме выделяется большое количество кортизола (гормона стресса), а также нарушается выработка гормонов. В результате скорость метаболизма снижается. Более того, недосыпы повышают аппетит, поэтому человек быстрее набирает вес.
Важно просыпаться и засыпать в одно и то же время, чтобы организм не испытывал стресса от постоянных изменений режима. В идеале - засыпать до полуночи и просыпаться в 7-9 утра.
Придерживайтесь правильного питания
Правильное питание – основа здорового метаболизма. Особое внимание следует уделять овощам. В них содержится большое количество клетчатки, которая требует дополнительных энергозатрат для переваривания.
Наберите мышечную массу
Чем выше процент мышечной массы, тем больше энергии требуется организму для поддержания жизнедеятельности, то есть скорость метаболизма увеличивается.
Для роста мышц необходимы два аспекта - правильное питание и регулярные тренировки. Рацион должен содержать большое количество белка, т.к. он служит строительным материалов для мышечной ткани. Во время тренировок следует уделять большое внимание силовым занятиям на тренажерах и со свободными весами.
Выстроить правильный режим тренировок и питания Вам помогут специалисты сети Fitness House. Здесь Вы сможете заниматься в тренажерном зале под руководством персонального инструктора, ходить на групповые тренировки и посещать бассейн. В августе Fitness House предлагает двойную выгоду и проводит акцию - один абонемент на двоих! Улучшите свое самочувствие и создайте тело мечты вместе с нами!