За 9 месяцев я очень соскучилась по непрерывному ночному сну. Хотя бы денёк ночку, чтобы часов этак 5 никуда не вставать, не кормить, не выковыривать из прутьев кроватки. У меня ещё ни разу за это время не было более 3-х часов. Я адаптировалась, но глубоко внутри сидит свой внутренний ребёнок, который хочет поспать. Это желание копится, и я не могу сказать, сколько его ещё влезет.
Теоретически, можно было бы поменяться с мужем: он встаёт какое-то время ночью вместо меня, а я подхватываю ребёнка утром, давая доспать уже ему. Но материнский организм так устроен, что я в любом случае буду просыпаться на детские писки, а муж - нет. А какой тогда смысл, если мне все равно просыпаться будить мужа и рассеянного его инструктировать на ходу, что делать с ребёнком?
Ночи бывают очень разными: половину недели я могу вставать каждый час, а другую половину - каждые 2. Такие пробуждения с трудом можно назвать нормальным режимом. Как правило, это сигнал, что ребёнку не подходит его распорядок дня. Если это только не индивидуальная природная особенность.
Как великий теоретик, я решила проанализировать нашу мою проблему и выработать возможные решения. Вооружившись профильной литературой. Не зря же я её купила и восхваляю на каждом углу качество оформления.
Подруга по моему совету приобрела эту книгу, прочитала от корки до корки и спрашивает, помогла ли она мне хоть чем-то. А это сложный вопрос. Книга помогает мне понимать больше про детский сон. И невольно я следую советам оттуда, даже не замечая этого.
Дано
Ребёнок на ИВ, 9 месяцев. Всегда спал по нижней границе нормы. Неважно, в общем, спал. Но компенсировал это талантом самозасыпания с 4х месяцев.
8 00: подъём
10 00 - 12 00: первый дневной сон
17 00 - 18 00: второй дневной сон
21 00: отбой
Все эти "00" - условны. Разумеется, есть погрешность в пределах часа туда-сюда.
С 9 месяцев ровно перешёл на 2 дневных сна, как по учебнику: первый на полтора часа через 2 часа после пробуждения, второй - как получится. На улице засыпать он перестал, поэтому обычно это 40 минут в 17 часов, чтобы дожить до ночи. Опытное время бодрствования получается: 2 часа, 4-5 часов, 3 часа.
За ночь выходит 3 ночных кормления, но с уменьшенной порцией: в полночь, в 2-3 и под утро, 5-6 часов. Помимо этого ребёнок просыпается по разным причинам: не может удобно устроиться, бьётся случайно об кроватку, насморк, зубы, становится светлее в комнате или становится душно. Иногда сам находит светящуюся соску, суёт себе в рот и спит дальше.
Читала, что можно оставлять бутылочку с водой в кроватке. Специально для этого купила со светящимися ручками и положила в угол. В итоге ребёнок проснулся в полностью промокшей постели - бутылка завалилась и вся вода вытекла.
Наладить независимый доступ к воде
Не верю, что сонный малыш что-то соображает посреди ночи, но попробовать стоит.
Условия сна
Как бы я не любила лето, но солнышко в 4 утра и 29 градусов при открытых окнах - это не считается качественными условиями сна ни для детей, ни для взрослых. Кондиционер имеет свои подводные камни и используется только в крайних случаях. Скоро осень, прохлада, тёмные дни и ночи, дожди, серость, безнадёга, но все это ерунда, если в обмен я получу хоть сколько-нибудь ночного сна.
Побороть жару в спальне
Победить солнце
У Саши есть в кровати мягкие игрушки. Обычно, одна. Они могут помочь заснуть, но потом мешаются, когда он пытается сменить положение.
Убирать все лишнее из кроватки после засыпания
Есть проблема, что в процессе сна Саша выпутывается из одеялка, и у него подмерзают булочки. Как итог - он снова просыпается. Когда будет попрохладнее, можно будет укладывать одетым в слип. Судя по названию, он для этого и создан. Но вот менять подгузники станет сильно неудобно.
Дисклеймер: у нас вообще полный запрет от врачей на использование подгузников. Я об этом ещё напишу, пожалуюсь.
Физический дискомфорт
К сожалению, я не могу управлять дождём, снегом, вспышками на солнце, магнитными бурями и режущимися зубами. Уже два месяца я каждый день во всех проблемах подозреваю зубы, но они не могут быть перманентно виноваты. Возле кроватки всегда лежит специальный гель, но я не зафиксировала от него какого-либо эффекта. Невозможно по ребёнку предсказать, болит у него что-то или не болит. Принято думать, что зубы - это, максимум, несколько дней дискомфорта. Но не все дни в неделе, и недели в месяце.
У невролога претензий нет. Первые три месяца плохой сон был связан с неврологическими штуками. Вроде как этот вопрос был закрыт.
Голод
Одно из предположений - я не докармливаю днём, поэтому малышу приходится добирать еду по ночам. "Большинство детей может обходиться без ночных кормлений в этом возрасте" - написано в умных книжках. Может, и может, но пока об этом не знает. Я изучила схему, как постепенно уходить от ночных кормлений, но что мы тогда будем делать без еды? Выть на луну.
Попытаться больше кормить днём и меньше ночью
У ночных кормлений есть ещё один интересный последствий: ребёнок чаще ходит в туалет. Но дело в том, что чтобы сделать свои маленькие дела, малышу надо чуть-чуть проснуться. А чуть-чуть легко перетекает в ААААА и УУУУУ, далее по маршруту - нормальное пробуждение. Чтобы усыпить - опять кормим и попадаем в замкнутый круг. Кстати.
Кормить за 30-40 минут до сна
Понятно же, да, почему?
Также после вечернего кормления добавляется чистка зубов. Бутылочный кариес, все дела.
Неподходящее время подъёма и отбоя
Это первое, что советуют корректировать все специалисты по микрочеловеческому сну. Фактически, управлять мы можем временем пробуждения, и косвенно - временем отбоя. Разбудить пораньше, как следует ушатать активностями, провести ритуалы - и если ребёнок с этой планеты, у него не будет выбора, кроме как заснуть. Возможно, не с первого раза, но за неделю почти любой перестроится. Мы так делали и не раз.
Сложно, конечно, разбудить раньше того, кто всегда в любых обстоятельствах просыпается вперёд матьки. Считается, что у большинства детей есть свой физиологичный режим вставания и укладывания. Утро должно начинаться в 7-7:30, а ночь в 19-20:30. Жавороночьи повадки.
У нас подъем в 8:30. И не сказать, что это оптимально для ребёнка также, как и для родителей. Он уже заранее начинает пробуждаться, ворочаться, попискивать - но не встаёт. Хоть и поднимается потом с хорошим настроением, типа выспался. После отказа от 3-го сна ночной немного увеличился по продолжительности. Мне показалось, что это знак, что режим подошёл. А частые пробуждения говорят об обратном.
Плавно сдвинуть время подъёма на 8-7:30
Эх, как легко сказать и как сложно сделать...
Перегулы и некорректное время дневного сна
Если первый утренний сон - самый "лёгкий", в нем можно быть всегда уверенным - через 2 часа Саша будет готов, то со вторым все сложно. Оптимальное ВБ для этого возраста - 3-4 часа. Самое короткое утром и самое длинное перед ночным сном. Перед ночным сном у нас ВБ сильно выбивается из названных физиологических норм. И это та проблема, которая не решается ранним подъёмом. Может, перед уходом в ночь дитя просто перегуливает? Но ведь если засыпает нормально, значит, нет. Индивидуальные особенности никто не отменял.
Ритуалы
Если я не могу уложить ребёнка раньше не напоив его чем-то сонным, остаётся одно: убирать активные игрища по вечерам, возможно, даже купания и выбирать спокойные занятия. То есть максимальная физическая нагрузка должна быть сразу после второго сна, ибо ребенок обязан устать физически. Книжки, вечерняя прогулка, что там ещё можно придумать?
Давать достаточно физической активности днём
Убирать бодрящие занятия перед сном
Использовать цепочку сонных ритуалов
Сонные ритуалы проводят за 40 минут до сна. Советуют рассматривать и читать знакомые книжки, массаж, если ребёнок не убежит. Можно использовать спокойный ночник-проектор с мелодией, чтобы удерживать внимание. Купание, если оно не бодрит конкретного ребёнка. Видела совет заняться вечерней релаксационной йогой с малышом, что бы это ни значило. Можно на минуту посадить перед сном на горшок. Петь песенки, торжественно закрывать шторы, спускать флаг и говорить "спокойной ночи" соседям.
Затекают конечности, неудобные позы
Интересное предложение мужа: Саша засыпает в неудобной позе. Я с ужасом наблюдала, как он шёл переворачивать спящего ребёнка, не заботясь о последствиях. Муж утверждает, что это продлевает сон, но по моему наивному разумению человек должен сам уметь укладываться, как ему лучше всего. Это же не котлетка.
Скачки развития и регрессы
Одно из моих любимых оправданий плохого сна. В том числе потому, что его можно натянуть на любой глобус. Дети непрерывно развиваются, перестраиваются, получают впечатления. Так можно прийти к тому, что нормально спать ребёнок никогда и не будет. Кроме одной универсальной для всех ситуации.
Мой собственный неправильный режим
Только ленивый мне не говорил о золотом правиле "спит ребёнок - спи и ты". Это приоритетнее любых домашних дел, других детей, потому что это вопрос выживания и вменяемой кукухи. Только вот незадача - у меня у самой всегда был неважный сон. Мне обещали, что появление ребёнка перевоспитывает любых отпетых сов и делает тебя богом полифазного сна. Что ж, видимо, одного ребёнка мало.
Это работало первые три месяца, когда я вырубалась на ходу, в любом положении, в любое время дня. То есть когда сна не было совсем. Но стоило чуть-чуть устаканиться, добавить мне пару часов, как я вернулась к прежним ритмам. Это позднее засыпание после 23 часов и никакого дневного сна. Я устала, но ложусь и думаю о всяком не засыпая.
Есть и взрослые правила гигиены сна: отсутствие телефонов, впечатлений, достаток физической активности. Ужинать не слишком поздно. Не употреблять кофеин. Примерно всё как и у детей. Только воспитывать кого-то всегда проще, чем себя.
