Есть привычки, которые негативно влияют на здоровье мозга.
В современном быстро меняющемся мире поддержание психического здоровья и функций мозга важно как никогда. Поскольку мы ежедневно совмещаем бесчисленные обязанности и сталкиваемся с новыми вызовами, важно понимать, как наши привычки влияют на наше когнитивное благополучие.
Известный нейробиолог Эмили Макдональд делится своими соображениями о распространённых привычках, которые могут подорвать здоровье вашего мозга, и предлагает практические советы о том, как их избежать.
Она выделила 4 вредные привычки, которых сама избегает.
Первая вредная привычка – смотреть в мобильный телефон сразу после пробуждения, что делают многие люди во всём мире и в нашей стране. Привычка – часть современного образа жизни, в котором технологии занимают всё больше места.
«Многие люди читают стрессовые вещи, что вызывает у них самих стресс. То, чему вы подвергаете свой мозг, очень важно. «Не смотрите в телефон хотя бы 20–30 минут после пробуждения», – советует она и обращает внимание на то, что неправильно ложиться спать, когда включены различные устройства вокруг нас, поэтому за час до сна следует выключить мобильный телефон, телевизор...
Эмили Макдональд добавляет, что после пробуждения наш мозг переходит из тета-состояния в альфа-состояние, что делает его более восприимчивым к информации из внешней среды. Вредная привычка негативно влияет на секрецию гормона дофамина, а то, как мы начинаем утро, влияет на наше настроение в течение дня.
Вторая вредная привычка – замечайте то, что вы едите
Эмили Макдональд также отмечает, что определённые продукты, такие как жирные, обработанные продукты и «закуски», способствуют когнитивному старению.
«Цельные продукты и полезные жиры, такие как авокадо, полезны для нашего мозга, как и такие продукты, как черника», – отмечает она.
Третья привычка – избегайте негативной информации, фильмов ужасов и сериалов
В наш цифровой век на нас постоянно обрушивается поток информации из социальных сетей, новостных агентств и различных цифровых платформ. Хотя важно быть в курсе событий, перегруженность вашего мозга слишком большим количеством информации может привести к когнитивной перегрузке, стрессу и снижению ясности ума. Доктор Макдональд предупреждает, что эта привычка может привести к тому, что наш мозг устанет и будет менее эффективно обрабатывать информацию.
Поэтому, выделите время, свободное от работы с техникой, в течение дня, чтобы дать своему мозгу передышку. Следите за своими источниками информации: выберите несколько надёжных и придерживайтесь их. Не пытайтесь успевать за всем; сосредоточьтесь на том, что для вас наиболее актуально и важно.
Четвертая привычка – недосыпание
У всех нас бывали такие ночи, когда мы сидели до полуночи, думая, что сможем поспать позже. Однако постоянное недосыпание может иметь серьёзные последствия для нашего психического здоровья и когнитивных функций.
Доктор Макдональд подчёркивает, что хронический недостаток сна ухудшает память, способность принимать решения и даже эмоциональную стабильность. Наш мозг нуждается в достаточном отдыхе, чтобы обрабатывать информацию, закреплять воспоминания и выводить токсины, накопившиеся за день.
Поэтому уделяйте приоритетное внимание сну: старайтесь спать по 7-9 часов в сутки.
Она также рекомендует медитацию: «Это настоящее чудо концентрации». Она увеличивает выработку клеток мозга в гиппокампе, который контролирует наше обучение и память. Это сохраняет ваш мозг молодым».
Забота о своём психическом здоровье и функционировании мозга - это выбор, который требует осознанных привычек и осознанного выбора. Помните, что небольшие изменения могут привести к значительному улучшению вашего психического самочувствия и продлить вашу жизнь.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!
