Расскажу коротко и по делу.
Контрастный душ — один из приемов закаливания.
Его суть в чередовании горячей (40-45 градусов) и холодной (10-20 градусов) воды.
Такой душ:
- Укрепляет иммунитет;
- Поднимает настроение;
- Улучшает состояние кожи.
Резкая смена температуры воды оказывает тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему.
При воздействии холода стенки мелких сосудов сужаются. А тепло вызывает их расширение, кровоток от этого усиливается. Организм постепенно адаптируется к изменениям. Эластичность сосудов повышается, а риск образования в них тромбов снижается.
Вода не должна быть горячей до такой степени, что обжигала бы кожу, этого делать не нужно. И ледяной тоже не должна быть, если вы до этого не принимали контрастный душ.
Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру.
Суть в том, чтобы контраст увеличивали в сторону холодного: теплая - холодная, теплая — еще холоднее, и получается контраст.
Если неприятно лить воду на все тело, допустим, с головы, то можно хотя бы на ноги полить. Может, кому-то неприятно, либо какие-то образования, что-то с органами малого таза. Это не является противопоказаниями, главное, ориентироваться на свои ощущения. Хотя бы ножки. Это уже будет лимфодренажем и улучшением кровоснабжения, что тонизирует и расслабляет по-очередно, улучшает выработку гормонов.
Основные правила:
🔺Главное правило - начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
🔺Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна - может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
🔺Начинайте обливаться с ног и постепенно поднимайтесь выше.
🔺Под каждым потоком воды стойте при-мерно по 20-30 секунд.
🔺Сделайте 4-5 подходов.
🔺После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.
Принимайте контрастный душ и будьте здоровы.
Ваш Доктор Лиана Усаинова.
📌Подробнее про пользу контрастного душа рассказала в этой статье.
📌Материал для статьи взят из моей книги "Бодрость и Спокойствие".
Больше полезных статей о здоровье - на моем Дзен канале.
