Всем привет!
И снова я отвечаю на один из вопросов, заданных вчера: что опасно для сосудов, почему образуются бляшки и вообще – как защитить себя от самой распространенной проблемы - уязвимости сердца в современных условиях?
Здоровые и гибкие кровеносные сосуды являются ключевым показателем состояния организма в целом и нашего отношения к нему.
И потеря ими эластичности – не совсем «возраст».
Он, конечно, влияет, но далеко не в той степени, в которой его в этом обвиняют. Очень многое - слишком многое! - зависит от нас, чтобы пытаться искать внешние причины.
Давайте рассмотрим истинные факторы влияния.
Итак, кровеносные сосуды транспортируют кровь, кислород, питательные вещества и побочные продукты метаболизма по огромному "шоссе".
Это около 100 000 км, можете себе представить?
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Наши туннельчики должны быть максимально гибкими и прочными, с гладкой внутренней выстилкой, чтобы легко приспосабливаться к любым физиологическим изменениям.
Это нужно, чтобы обеспечивать так называемый буферный эффект против стрессовых для них изменений напора крови.
У людей с повышенным давлением, как вы понимаете, этот эффект крайне слаб, сосуды не умеют правильно реагировать на воздействие кровотока.
А видели когда-нибудь «засахаренные» сосуды? Это вообще изодранные хрустящие веточки, а не упругие резиновые трубочки.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Что же приводит к дегенеративным процессам?
- Окислительный стресс.
- Стресс эмоциональный, вызывающий повышение уровня кортизола.
- Избыток соли.
- Избыток сладкого.
- Повышенное давление.
- Ожирение.
- Высокий уровень сахара в крови, инсулинорезистентность и диабет 2 типа.
- Хроническое заболевание почек.
- Недостаток сна.
- Повышенный уровень триглицеридов.
- Курение.
- Переедание.
Все это снижает способность сосудистой системы оперативно расслабляться и сужаться в ответ на изменения артериального давления, что негативно влияет на сердце и другие органы.
Именно ригидность артерий связана с возникновением сердечной недостаточности - независимо от общего состояния здоровья.
Что обидно, дети и подростки теперь тоже начали страдать от сосудистой дегенерации. В это вообще невозможно поверить.
Недавние исследования говорят о том, что подростки с повышенным уровнем сахара в крови переходят "старческий" порог допустимой артериальной жесткости и следующего за ней метаболического стресса.
Это почти уже норма.
Очень страшно! Что же будет дальше?
Друзья, плотно занялась закрытым клубом по подписке. Статьи сейчас будут более компактными – но, думаю, оно и к лучшему.
Кстати, приходите: вчера опубликовала там материал о домашней плесени как причине многих заболеваний, в частности аутоиммунных.
Дело серьезное.
Как же поддержать эластичность сосудов?
- Не засахариваться! Забыть свои сладости и переработанные продукты, как страшный сон.
- Активно двигаться.
- Поддерживать здоровье и нормальную микрофлору кишечника.
- Пить много чистой воды.
- Обеспечить достаточное поступление питательных веществ.
Остановлюсь на некоторых моментах подробнее.
1. Тренировки играют колоссальную роль в сохранении гибкости сосудов. Особенно регулярные кардионагрузки. Рекомендую растяжку, пилатес, йогу, тай-чи, танцы, теннис, командные игры.
Тут еще огромную роль играет дополнительный дренаж.
2. Ежедневное достаточное потребление воды позитивнейше влияет на эластичность сосудов.
И не только!
Вот маленький пинок для нелюбителей воды: люди среднего возраста, которые потребляли менее 1,5 литров воды в день, имели повышенный уровень мочевой кислоты, признаки метаболического синдрома и проблемы с артериальным давлением.
Что важно учитывать? Кофеин и сахар в напитках сводим к минимуму, а объем чистой воды поднимаем до нормы.
3. Восстановление кишечной микрофлоры – тоже залог сердечно-сосудистого здоровья.
У женщин с дисбактериозом или недостатком полезных бактерий часто диагностируется потеря эластичности сосудов.
Питательные вещества для поддержки:
- Омега-3 - кислоты EPA/DHА.
- Магний.
- Витамин K2.
- Витамин C.
- Витамин E.
- Коэнзим Q10.
- Селен.
- Аргинин.
- Мелатонин.
- Витамин D.
- Растительные антиоксиданты и полифенолы.
Все эти соединения подавляют действие свободных радикалов и защищают сердечно-сосудистую систему.
Лучшая еда:
- Нежирные белковые продукты.
- Зелень.
- Грецкие орехи.
- Темный шоколад.
- Цитрусовые.
- Куркумин.
- Ягоды.
- Яблоки.
- Зеленый и черный чай. Но это тоже кофеин – давайте без перебора!
- Корица.
- Лук.
- Гранат.
- Оливковое масло.
- Масло виноградных косточек.
- Масло черного тмина.
- Топленое масло.
- Сардина.
Суть в следующем:
Чтобы сосуды не «высохли» и не стали похожи на старый ремень, потрескавшийся и покрытый холестериновыми заплатками, ЕЖЕДНЕВНО следуйте правилам:
- Увлажняйтесь! Пейте чистую воду.
Двигайтесь и тренируйтесь. Повышайте адаптивность сосудов и увеличивайте интенсивность дренажа.
- Успокойтесь. Приучайте себя глубоко дышать и не поднимать себе чуть что давление самостоятельно до каких-то безумных значений.
- Отрегулируйтесь. Живите режимно и спокойно, никому не отдавайте свой сон.
- Обессахарьтесь! Хватит мучить свое тело.
- Не избегайте полезных жиров. Без них ни защиты, ни эластичности не будет. Но перебор с ними ведет к мгновенному воспалению эндотелия сосудов и повышению воспалительных маркеров.
- Ешьте много разноцветного (ягоды, овощи, фрукты) – все это антиоксиданты!
- Займитесь кишечником – это основа как хорошего самочувствия, так и отчаянно низкого качества жизни.
- Уберите жуткие искусственные добавки и трансжиры.
И не забываем про «Здравомыслие»! Нас потеснили на вторую позицию. Очень прошу ваших голосов!
Всем отличного дня и продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.08.2024 г.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
