И это хорошая новость, в т.ч. для тех, у кого депрессия или тревога. Поехали разбираться!
Итак, бытует мнение, что мозг человека работает всего лишь на 3-5-7-10… % от своей потенциальной мощности. Я прям даже не знаю сколько раз я это слышала. И это не так, это заблуждение! Ио разным причинам – для начала, просто не существует современных исследований, которые могли бы достоверно определить тот самый уровень работы мозга. Но это еще не все, далеко…
Главное, что нужно учесть - работа мозга, это не только интеллект/сознание.
В действительности мозг выполняет огромное множество задач в фоновом режиме:
- Каждую секунду он одновременно обрабатывает сигналы всех органов чувств. Далее происходит моментальный анализ, интерпретация и реакция на поступающие сигналы соответствующем образом (убежать от собаки, улыбнуться другу и т.д.).
- Также мозг поддерживает стабильное внутреннее состояние организма - регулирует температуру тела, уровень давления и сахара в крови, режим дыхания, доставки питательных веществ в клетки и т.д. и т.п. - это все про гомеостаз.
- Управляет всеми движениями, координацией и балансом.
- Контролирует эмоции, мотивацию и поведение человека.
- Помогает нам изучать, запоминать и воспроизводить информацию.
- Участвует в осмыслении и решении задач и проблем.
- Имеет уникальную способность к пластичности. Это про то, что он способен изменять свою структуру и функции в ответ на новые требования и ситуации (моя любимая книга про пластичность мозга, ссылка).
Удивительное, что большую часть этих процессов мы даже не осознаём (наверное, поэтому и думаем, что там ничего не происходит, ха-ха!).
Оценка мозга только с точки зрения его когнитивных способностей не может дать полной картины и будет некорректной! Это то же самое, как из всего человеческого общества считать только, например, только инженеров ("и тебя посчитали..."). Или только курьеров. Или только сантехников. А как же учителя, врачи, строители, уборщики, продавцы и люди всех других профессий?! Их нет? Или они не нужны для нормального функционирования всего разнообразного человеческого общества?
Итак, априори, мозг работает на 100%, просто из них две трети – двигательные!
На самом деле это великолепная новость. Это означает, что у нас есть легкий работающий путь налаживания настроения и состояния – двигаться. Эта простая мысль действительно НАСТОЛЬКО важная. Движение – жизнь, правда.
Во время физических упражнений (неважно, бег это, танцы, кардио в фитнес-центре или бытовая активность) мы поддерживаем и физическое, и психическое здоровье одновременно (живое - двигается, неживое - не двигается). При активности физического тела усиливаются многочисленные и разнообразные функции мозга (память, мышление, мотивация и т.д.), вырабатывается целый ряд гормонов, которые помогают нам легче противостоять стрессам, часть гормонов перебалансируется друг относительно друга, расщепляется кортизол (тот еще «токсик»), вырабатывается наш любимый дофамин (предвкушение, процесс) и норадреналин (удовлетворение, результат). Производятся в мышцах удивительные ребята миокины – особые белки, которые делают мозгу «хорошо».
Разумеется, не все так просто и радужно. В ситуации тяжелой депрессии, человеку по объективным причинам трудно двигаться (нарушена биохимия и вообще много разных нехороших процессов внутри). И даже если «двигательный» дофамин человек в депрессии как-то себе насоздает, то радоваться этому не сможет/трудно/не получается. Потому что глобально (вот сейчас сильно-сильно упрощу), у нас есть два вида дофамина (на самом деле две дофаминовые зоны в мозгу) – двигательный и эмоциональный. Помним, что двигательного в 2 раза больше (две трети нейронов - двигательные). А вот радость и удовлетворение – это уже эмоции. В состоянии депрессии с этим сложно, с эмоциями, т.е. с эмоциональной окраской/оценкой того самого наработанного двигательного дофамина.
Это означает, что если в состоянии депрессии (предупреждаю, самостоятельно назначать себе диагнозы – плохая затея, это к психиатру, и бояться их не стоит, они хорошие), через движение человек себе надвигает двигательного дофамина, то телу будет получше, а радости не будет. Но ситуация «телу получше, радости нет» - лучше, чем «никак». И вообще, 2/3 – это лучше, чем 0.
Поэтому в ситуации, когда все плохо и ничего не радует – лучше встать и хотя бы походить (часик-другой). В идеале – не в одиночку, а с хорошими людьми за компанию (окситоцин еще подключится).
Полезная инфа:
Есть такая форма поддержки для людей с депрессией – группы бега. Показывают реальные положительные результаты. В моей практике тоже были люди, кто бегом очень хорошо себя балансировал и саморегулировал (помогал себе справляться с состояниями и эмоциями, выравнивал себя).
Если тема бега откликается – ищите территориально ближайшую для вас группу и пробуйте. Или просто займитесь фитнесом (спорт больших достижений не полезен для большинства людей, тревожных и депрессивных тем более).
Мой собственный опыт (на сегодня, я уже 2,5 года занимаюсь силовыми тренировками с личным тренером) – так хорошо я прямо даже и не помню когда себя чувствовала. Я даже называю свои силовые тренировки – «силовая психотерапия».
Почти любое состояние хорошей нагрузкой можно «перемолоть», залить сверху более позитивным состоянием. И еще поверх вишенка на тортике – со временем я научилась получать прям каааааааайф от некоторых упражнений. Это непередаваемо, в моменте почти эйфория. Мне эти состояния еще не до конца понятны, я исследую тему – почему мне так «вкусно» на тренировках. Но кайф появился не сразу, отнюдь.
Первое время работало удовольствие от общения с хорошим человеком (тренером), главное – найти своего, подходящего, с кем интересно, безопасно, полезно. И кто слышит. И с кем приятно просто посплетничать :)
Ещё больше информации, упражнений и трансляций вы найдёте в моём Телеграмм канале. Переходите по ссылке и подписывайтесь, чтобы уже сейчас работать над собой.
Предупреждение: я не врач, поэтому все медицинские вопросы задавайте своему лечащему врачу. В этом цикле статей я рассматриваю разные обстоятельства нашей психической и физической жизни с точки зрения эндокринологии поведения.
