Строго следуя «правильному питанию» или в погоне за идеальной фигурой люди начинают полностью отказываться от жирной пищи. Такие перегибы могут приводить к дефициту незаменимых жирных кислот, таких как Омега-3. Омега-3 помогают нашему организму бороться с воспалениями, сохранять здравый ум и хорошую память, а коже выглядеть красиво.
В статье расскажем, какие признаки могут указывать на то, что организму не хватает Омега-3.
Может сохнуть кожа
Бывает, что после душа появляется ощущение стянутости кожи. Иногда такое случается из-за смены сезона или неподходящей косметики. Но если эти ощущения долго не проходят, а на некоторых участках тела появляется шелушение, кожа грубеет, то это может быть сигналом, что организму не хватает незаменимых жирных кислот Омега-3.
Насыщенные жирные кислоты Омега-3 поддерживают здоровье клеток и обеспечивают сохранение липидного барьера кожи, который не позволяет влаге испаряться с поверхности. Когда в организме достаточно Омега-3, кожа дольше остается увлажненной, мягкой и приятной на ощупь.
Волосы могут выглядеть тусклыми и некрасивыми
Бывает так: сколько шампуней и масок ни меняй, волосы все равно выглядят как солома, тусклые и безжизненные. Кажется, что секущиеся кончики нужно подстригать так часто, что скоро придется носить стрижку-ежик, а после каждого расчесывания нельзя смотреть без слез на щетку — столько на ней остается волос. Изменения структуры и густоты волос могут указывать на низкий статус Омега-3 в организме.
Насыщенные жиры Омега-3 помогают удержать влагу в волосах, делают их эластичными и менее ломкими. Кроме того, прием Омега-3 уменьшает выпадение волос, способствует сохранению и увеличению их густоты и силы.
Могут болеть суставы
Иногда по утрам может появиться неприятное ощущение в суставах: сложно начинать двигаться, такое ощущение, что суставы «нужно разработать». Чаще всего скованность движений заметна в локтях, коленях, мелких суставах кистей и стоп.
Происходит это потому, что с возрастом изнашивается хрящ, который покрывает кости сустава и действует как прокладка между частями механизма. Хрящевая ткань становится менее упругой, движения затрудняются, может даже начаться воспалительный процесс, который сопровождается болями.
Когда в организме достаточный уровень Омега-3, проблем с суставами меньше. ПНЖК делают суставный хрящ более упругим, а также имеют противовоспалительное действие. Поэтому их прием может уменьшить утреннюю скованность суставов, отек и болезненные ощущения. Поддержание нормального уровня Омега-3 позволит дольше сохранить подвижность в зрелом возрасте.
Возможен беспокойный сон
Беспокойный и рваный сон сказывается на общем состоянии организма: сложно выглядеть красивой и отдохнувшей, если всю ночь разглядываешь паука на потолке или просто просыпаешься каждый час. На этом фоне может появиться общая тревожность, жизнь покажется не в радость.
Ученые провели исследование, которое доказывает, что люди с достаточным уровнем Омега-3 в организме лучше высыпаются [1], потому что насыщенные жирные кислоты участвуют в поддержании функции нервной системы и межклеточной передачи сигналов.
Может снижаться концентрация внимания
Бывает, при работе рассеивается внимание, а мысли перескакивают с одного на другое. В таких случаях обычная задача на пару часов превращается в проблему на целый день. А ощущение усталости не покидает вас уже с обеда, даже если вы хорошо выспались. В таких случаях, возможно, стоит пересмотреть свой рацион.
В 2018 году ученые провели исследование, которое показало, что у пациентов с хронической усталостью низкий индекс Омега-3 [2]. Дефицит Омега-3 негативно влияет на когнитивные функции: умственную деятельность, память, концентрацию внимания. Прием полиненасыщенных кислот Омега-3 может снижать утомляемость, потому что они благотворно влияют на работу головного мозга.
Как подтвердить дефицит Омега-3
Появление одного или всех этих симптомов может говорить о дефиците Омега-3 в организме. В такой ситуации следует обратиться к врачу. Он поможет разобраться в проблеме и, если необходимо, назначит специальный анализ на Омега-3 Индекс, чтобы узнать уровень Омега-3 в организме.
Если дефицит подтвердится, то врач может порекомендовать диету: есть побольше рыбы, морепродуктов, орехов, авокадо, употреблять семена льна и чиа.
Не все могут придерживаться такого рациона, бывает и так, что у человека аллергия на орехи или морепродукты. Не каждый любит рыбу, а для восполнения дефицита есть ее нужно в немалых количествах.
Врач может прописать комплекс с Омега-3, например капсулы с рыбьим жиром, такие как NFO — Омега-3 из Норвегии премиум-качества. Для производства Омега-3 NFO используется дикая рыба, выловленная в экологически чистых регионах Норвегии.
Капсулы «NFO Омега-3» не имеют запаха и вкуса, поэтому их легко проглотить как взрослым, так и детям.
«Омега-3» от NFO продается в баночках на 60, 120 или 360 капсул. Большой упаковки хватит на год ежедневного применения. Если вы планируете, что принимать «Омега-3» будет вся семья, выгодней покупать большую упаковку.
Подробнее на сайте norwegianfishoil.ru
1 The National Center for Biotechnology Information (NCBI). — [Электронный ресурс]. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8145923/
2 PubMed.gov. — [Электронный ресурс]. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30471769/
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
