Дорогие друзья!
Сегодня хочу поделиться памяткой, которую можно использовать в состоянии острого кризиса. Например, увольнение, развод, известие о болезни, то есть любое событие, о котором вы только что узнали, которое можно считать внезапным и серьёзным для вас. Эта пошаговая инструкция поможет вам справится с первыми реакциями стресса и шока.
1. Ничего не принимайте и не предпринимайте сразу. Кризисная ситуация активизировала ваш пессимизм и разрушительные программы, вы думаете, что можете мыслить здраво, но это не так. Поэтому постарайтесь не принимать никаких решений в первое время. Дайте себе возможность свыкнуться с этими мыслями/событиями.
2. Снимите стресс, если это необходимо. Поорите, побейте посуду, порвите бумагу, поотжимайтесь - это поможет снять стресс. Это действительно важный шаг, которым не стоит пренебрегать. В остром состоянии стресса мы не можем мыслить здраво.
3. Расслабьтесь с помощью техники расслабления. Подойдёт любая, которую вы знаете. Не пытайтесь успокоится, это пока невозможно. Постарайтесь именно расслабиться до конца.
4. Переключите режим работы вашего мозга. Сейчас он застрял в тревоге, беспокойстве или депрессии. Отвлекитесь на любой предмет, изучайте его не менее 3-х минут в малейших деталях.
5. Абстрагируйтесь от ситуации. Пока вы полностью включены в кризисную ситуацию - вы никогда не сможете увидеть полной картины. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, например сверху, оцените все детали ситуации, посмотрите на себя сверху.
7. Деперсонифицируйте свою «карту» ситуации. Воспользуйтесь расстановочной техникой. Возьмите несколько листов бумаги, напишите на них важных и значимых для вас персонажей из вашей жизни, или фильмов и кино (ваш близкий родственник, Супермен, Терминатор, ваш лучший друг, Сократ, Альберт Эйнштейн, и так далее). Подпишите каждый листок чьим-то именем, поочерёдно вставайте на листки, и думайте, а как бы в этой ситуации поступил тот или иной человек. Запишите ваши мысли, какими бы глупыми они вам не казались.
Техники взяты из учебника Кризисная психология : учебное пособие для вузов / А. О. Шарапов, Е. П. Пчелкина, О. И. Шех. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2024. — 538 с. — (Высшее образование)
Автор: Юлия Хрененко
Психолог, Кризисный Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
