Накачаться в домашних условиях вполне реально. Так или иначе все мы в жизни приходим к моменту, когда нам необходимо начаться заниматься тренировками. Возможно вы словили мотивацию и хотите набрать актуальную физическую форму, но нет доступа и возможности тренироваться в зале.
Так вышло что я сам начинал с самых низов (мотивация появилась после просмотра Боец Баки), элементарные подтягивания и отжимания для меня давались очень трудно. Телосложение у меня было худое , досталось от родителей, так как они тоже были очень худыми. Мне на тот момент было всего лишь 15 лет и я решил, что в день буду делать по 5 подтягиваний в три подхода за 1 день. Подтягивания я чередовал отжиманиями (9 раз по 3 подхода). Первую неделю было очень тяжело, все тело ломило и хотелось бросить эту затею. Но мотивация и желание сделать из себя машину было сильнее. Месяц тренировок уже дал о себе знать. Увеличилась мускулатура, количество и качество упражнений, но питание осталось таким же xpeновым, так как я не мог полценно питаться из-за быстрого обмена веществ. Просто напросто в меня больше порции не влезало. Ниже я покажу результаты тренировок. Спустя месяца стабильных тренировок, я более менее начал преображаться
Далее я включил в программу помимо подтягиваний и отжиманий ещё и гантели с прессом и приседания.
Мои упорные тренировки начали приносить результаты.
Занимался я день через день, чтобы давать мышцам восстановится. Типичная база выглядела так:
- Отжимания 35х5
- Подтягивания 20 20 20 15 15
- Гантели подъем на бицепс (8кг) 25х4
- Пресс 30х4
Приседания я впоследствии все таки бросил, ибо это для меня казалось уже лишним
В течении года и дальше я потихоньку начал забывать про тренировки, ибо позволял себе взять передышку, отдых и временами ловил демотивацию
В один момент я решил уделить время отжиманиям со средним хватом, что не слабо прокачало мой грудка
Но в связи с учебой, армией и поступлением я забросил свои тренировки... Если есть вопросы, задавайте уважаемые читатели)
