Считаете овец каждую ночь но не можете заснуть до 4 — 5 утра? Ворочаетесь с боку на бок, встаете выпить чаю, смотрите сериалы перед сном, но ничего не помогает, сон не приходит. Или спите урывками, по часу, а потом снова не можете уснуть до утра — это бессонница.
По статистике бессонница и головные боли периодически мучают почти половину взрослого населения планеты. Проблема в том, что если ничего не делать вы будете жить на автомате, как в тумане, вечно невыспавшийся и злой.
У меня тоже бывает бессонница и я борюсь с ней разными способами. Расскажу, почему она вообще возникает и что с этим делать.
9 главных причин вашей бессонницы
1. Неудобное место для сна. Это может быть скрипучий диван или старая кровать, чересчур мягкая или жесткая. С неприятным запахом плесени или пыли. Если вам в спину постоянно втыкается вылезшая пружина, или вы проваливаетесь в ямку между подушками, то заснуть будет очень сложно.
2. Синдром беспокойных ног. Это когда к вечеру ноги крутит и вы не знаете, куда их пристроить, чтобы неприятные ощущения исчезли. Боль и напряжение в ногах, постоянное желание почесаться, или положить их повыше мешает выспаться как следует.
3. Любые боли — острые или хронические. Когда болит перелом, или желудок, согласитесь, что заснуть очень трудно. При сильных болях некоторые люди не спят по нескольку дней. Точнее, они спят, но урывками, по паре часов за ночь, когда мозг просто отключается от усталости и болевых ощущений.
4. Стрессовые ситуации на работе или в обычной жизни. Например, вы переживаете, что вас уволят, или не повысят зарплату, вы не сдали экзамен, или у вас украли кошелек. Вы постоянно прокручиваете у себя в голове плохие мысли и сон как рукой снимает. Ночами напролет вы думаете о своих проблемах и это мешает заснуть.
5. Депрессия тоже становится причиной бессонницы. Когда каждый день серый, вы существуете не чувствуя вкуса жизни, вас ничто не радует, ничего не хочется. И спать тоже не хочется.
6. Беременность часто становится причиной бессонницы. Если ребенок в утробе ведет себя беспокойно, или развивается с нарушениями это отражается на состоянии матери и ей трудно заснуть.
7. Алкоголь. С одной стороны, бокал вина иногда помогает заснуть. Но если человек злоупотребляет спиртными напитками, то со временем может развиться хроническая депрессия, так как алкоголь негативно влияет на нервную систему.
8. Обильная еда на ужин. Если вы привыкли объедаться тяжелыми мясными или мучными блюдами на ужин, то вашему организму придется потратить силы и время на переваривание еды, а не на спокойный сон.
9. Менопауза тоже мешает спать. Это колоссальная перестройка гормональной системы, которая длится не один год, поэтому бессонница может развиться у женщин, когда количество эстрогена в организме уменьшается.
Можно ли умереть от бессонницы
На форумах о нарушениях сна часто можно увидеть как отдельные паникующие граждане пугают других ужасными последствиями невысыпания. Но на самом деле от бессонницы умереть нельзя, как бы вас не убеждали в обратном.
Бессонница сильно снижает качество жизни, отбирает ее радости и вгоняет в плохое настроение. Вы часто делаете ошибки, потому что не можете сконцентрироваться, вас начинают ругать дома и на работе за невнимательность. Но от отсутствия сна вы не погибнете.
И не заболеете, хотя пугают и онкологией и соматическими недугами. На самом деле ваш организм все равно найдет способ поспать, худо бедно, но даже небольшой сон урывками помогает мозгу функционировать, а вам — жить. Другое дело, что из-за бессонницы у вас нет аппетита, могут обостриться хронические заболевания и разладится личная жизнь. Но все это поправимо, если вовремя начать борьбу.
Дальше расскажу 2 самых эффективных средства от бессонницы — для меня они лучшие.
Дыхательная техника: чтобы быстро заснуть
Давно замечено, что при беспокойстве наше дыхание сбивается, становится поверхностным и быстрым, это мешает обрести спокойствие. Поэтому даже врачи-сомнологи рекомендуют бороться с бессонницей с помощью давно доказанных методов, пришедших к нам из хатха-йоги.
1. За полчаса до сна наденьте удобную одежду, в которой вы спите и примите комфортную позу. Вы можете сидеть, или лежать, главное чтобы была возможность расслабиться.
2. Закройте глаза и представьте, как воздух при каждом вдохе медленно проникает в нос и двигается внутрь, к легким.
3. Сделайте медленный глубокий вдох носом и обратите внимание, что вдыхаемый вами воздух холодный.
4. Задержите дыхание на 3 секунды.
5. Затем медленно выдохните и почувствуйте, что выходящий из носа воздух — теплый.
6. Повторяйте такие вдохи и выдохи 10 раз.
Обычно этого достаточно, чтобы снизить уровень стресса, успокоиться и настроиться на сон. В большинстве случаев дыхательная техника помогает даже при хронических болях — они становятся меньше и вы сможете заснуть в положенное время.
Успокаивающий чай: рецепты травяных сборов
Есть очень много трав, которые заставляют нервную систему успокоиться и подготовиться ко сну. Но часть из них имеет противопоказания, поэтому их я упоминать не стану. Расскажу о тех, которые можно давать даже детям, если они гиперактивные и тоже плохо засыпают.
Лаванда — одна из самых мощных трав, которая обладает успокаивающим действием на наш мозг. Запах лавандового эфирного масла приводит в медитативное состояние, глаза сами собой закрываются и хочется заснуть. Лаванду можно применять в виде эфирного масла — капнув одну каплю на подушку или запястье. Можно бросить несколько свежих или сушеных листьев в чай — прямо в чашку. А можно положить рядом с подушкой ароматное саше с сухими цветами этого растения.
Хорошо настраивает на сон чай с аптечной ромашкой и липой. Если вы положите в такой чай ложку меда, то сон придет еще быстрее.
Мелисса, пустырник и душица также сделают чай ароматным и успокаивающим. Кстати, эти травы тоже можно давать детям в небольшом количестве, если нет индивидуальной непереносимости и аллергии.
Хорошо расслабляет и чай с ягодами малины или облепихи. Добавьте в него листья смородины, мяту и наслаждайтесь — вы сами не заметите, как глаза начнут слипаться.
С чаями есть один нюанс — их нужно принимать перед сном в одно и то же время каждый день, чтобы приучить организм. И через некоторое время вы увидите, что засыпать стало легче.
