День 2 июля может стать для москвичей и гостей столицы рекордно жарким за последние 134 года. Об этом предупреждает на своем Telegram-канале ведущий специалист центра погоды "Фобос" Евгений Тишковец.
Пережить жаркие ночи помогут советы сомнолога Романа Бузунова.
Аномальная жара в Москве
Предстоящие дни в российской столице обещают быть очень жаркими: по прогнозам синоптиков, воздух в Москве нагреется до 30-33 градусов Цельсия. Это существенно выше климатической нормы, сообщает Евгений Тишковец — почти на 10 градусов! Таким образом, возможно повторение или даже превышение температурного рекорда 1890 года, когда московские метеорологи зафиксировали плюс 31,9 градуса.
Ожидается, что днем 3 июля температура в столице также будет очень высокой, 31-33 градусов. Этот показатель максимально близок к температурному рекорду, установленному в далеком 1917 году.
Даже ночью жара не отступит: согласно прогнозам, столбик термометра не опустится ниже плюс 23-25 градусов. Метеоролог Роман Вильфанд назвал такие ночи "аномально теплыми, настоящими египетскими".
Для тех, кто в сильную жару испытывает проблемы со сном, сложившаяся ситуация может стать серьезным испытанием.
Советы врача-сомнолога
Качественный сон — одна из важнейших составляющих здоровья и благополучия человека. Однако не всем удается легко засыпать и хорошо высыпаться в жару. Врач-сомнолог Роман Бузунов, профессор Центральной государственной медицинской академии Управления делами президента РФ, рассказал, как можно улучшить сон в жаркие периоды.
В нашем мозге есть особые термочувствительные клетки, которые участвуют в запуске механизма засыпания. Оптимальная температура для комфортного сна — 18-22 градуса, при более высокой температуре в комнате качество сна снижается, человек с трудом засыпает.
Повышенная температура запускает в организме механизмы терморегуляции — человек начинает интенсивно потеть, потому что организм пытается охладиться. Это отвлекает мозг от других важных процессов, в том числе полноценного восстановления во время сна. В результате днем наблюдается ухудшение самочувствия. Кроме того, мокрая от пота постель добавляет дискомфорта, человек ночью чаще просыпается.
Это удивительно, но для лучшего засыпания нужно принять перед сном горячий душ! По словам Бузунова, это запускает механизм терморегуляции, который в итоге приводит к охлаждению организма — как раз то, что нужно для отхода ко сну. После горячей воды допустимо ополоснуться слегка прохладной, но не холодной, чтобы не произошло обратного повышения температуры тела.
Также сомнолог рекомендует использовать специальные постельные принадлежности с охлаждающим эффектом, сделанные из материалов и наполнителей с высокой теплопроводностью. Кроме того, важно отказаться от еды за 2,5-3 часа до сна, следует ограничить употребление кофеина и применять различные антистрессовые техники. Также можно подышать лавандой перед сном: это не повлияет на терморегуляцию, но даст легкий успокаивающий и расслабляющий эффект.
Как сообщают "Новые Известия", Евгений Тишковец ранее предупредил жителей Москвы и Подмосковья о настоящем "атмосферном взрыве", который может произойти вечером в пятницу. Переход от жары к умеренным температурам может обернуться сильной непогодой, объяснил синоптик.
---