С наступлением летнего сезона солнышко начинает активно припекать. Кажется, что, выходя на пробежку в утренние часы, участники находятся в безопасности, однако это не совсем так. В некоторых регионах столбики термометров к девяти утра достигают уже критических отметок. Южные локации 5 вёрст переходят на летнее время, давая старт в 8 часов, а в Элисте, например, стартуют из-за жары в 7 утра.
Однако, даже находясь в центральных или северных широтах, вы не застрахованы от излишней солнечной активности. Мы составили для вас шпаргалку для проведения мероприятий в условиях жары.
Приносите воду сами и призывайте к этому участников. Обезвоживание крайне опасно!
Маршалу и замыкающему можно взять с собой по бутылочке воды. Вода может пригодиться как волонтёру на позиции, так и участнику при перегреве.
Желательно выходить на пробежку не на полностью голодный желудок и не сразу после плотного перекуса.
Участникам точно понадобятся головные уборы. Не лишними будут солнцезащитные очки и крем.
Старайтесь бережно относиться к своему самочувствию: если вы почувствовали недомогание – лучше обратиться за помощью и сойти с дистанции. Помните, 5 вёрст - не соревнование!
Если человек перегрелся, у него, вероятно, будут следующие симптомы: головная боль, головокружение, обильное потоотделение, сильное покраснение, тошнота, рвота, слабость, повышение температуры, потеря сознания, судороги. В таком случае ему можно помочь следующим образом:
- перенесите его в тень, положите на спину, приподнимите ноги;
- смочите ему голову холодной водой, давайте обильное питьё.
- вызовите скорую помощь по номеру 112;
- снимите с него лишнюю одежду, обязательно расстегните ворот, если он застёгнут. Не давайте пострадавшему сладкие напитки и не прикладывайте к нему лёд;
- в случае прекращения потоотделения немедленно вызовите скорую помощь, если ещё этого не сделали;
- можно использовать термоодеяло (серебристой стороной наружу).
Берегите себя и близких!
Материал подготовила амбассадор 5 вёрст по безопасности Виктория Голенищева.
