Если говорить языком небезызвестного М.Жванецкого - в юности выполнял базу до отказа с полной самоотдачей, но ни крепатуры, ни перетрена не замечал. К сорока годам в спортзале тоже не сачковал, но для восстановления уже требовалось время. Ну а после 50-ти вроде ни базовых упражнений, ни работы в отказ, но и от многоповторки на тренажёрах всё тело ломит.
Так может пора завязывать после 50-ти со спортзалом-то? А если раньше не тренировался, то и начинать нечего? Тем более, если почитать общедоступные интернет ресурсы - большинство авторов, от диванных экспертов до именитых фитнес блогеров, сошлись во мнении о вреде тяжёлых нагрузок для тех, кто разменял шестой десяток. Искусственный интеллект (ИИ), и тот от этого вопроса в стороне не остался. Статьи, созданные с его помощью, узнаваемы по бескомпромиссной логике, свойственной только машине с её бездушным дилетанством. Ни ног ни рук у этого самого ИИ и в помине нет, а туда же, лезет с советами - после 50-ти только разминка с растяжкой, немного кардио и в лучшем случае тренажёры с многоповторкой. С одной стороны это конечно лучше, чем ничего. Но с другой...
Какой уровень самоотдачи привет, такой и эффект ответ! Какие аргументы у сторонников таких вот кастрированных тренировок? Говорят, после 50-ти нарастает потеря мышечной массы, ухудшается эластичность связок и сухожилий, замедляется метаболизм, а ещё сердечно сосудистая система сбоить начинает.
Какие могут быть на шестом десятке приседания со штангой и становая тяга? Так значит надо снижать нагрузки, сокращать тренировочный объём? Ни в коем случае! А что касается нежелательных процессов, связанных с возрастными изменениями, у многих они наблюдаются уже к сорока годам. У тех, кто в спортзал никогда не заходил и тяжелей стакана ничего не поднимал. И наоборот, недуги как правило обходят стороной тех, кто десятилетиями предпочитает тренировки разным нехорошим излишествам. Находятся такие, кто ссылается на авторитетные научные и около научные исследования. Читаешь их выводы - гладко на бумаге, да забыли за овраги. Например, собрали пару десятков человек, чтобы доказать равную эффективность тренажеров в сравнении с работой со свободным весом и ...доказали! Что за люди участвовали в эксперименте, каков их тренировочный стаж? Общеизвестно, что новичку всё на пользу, а вот у спортсмена со стажем прогресс обычно бывает не столь явный. Какими критериями пользовались для оценки роста силовых показателей? Количеством плиток на тренажере? Как можно объективно сравнивать прогресс в том же приседе со штангой с ростом нагрузки на станке для жима ногами? Ясно одно - если вдруг потребуется доказать обратное, то есть преимущество штанги и гантелей, то эти "ученые мужи" выполнят и этот заказ, не моргнув глазом. Да только вряд ли в таких выводах будут заинтересованы акулы фитнес индустрии, продавцы оборудования для ФК, да и производители спортивного питания с фармацевтическими гигантами. Это если судить, будучи не чуждым конспирологии - но в каждой шутке есть доля ...шутки. Ну а те, кто тренировался в 80-х, да и в 90-х тоже, помнят спартанские условия тогдашних подвальных качалок.
Из тренажеров в лучшем случае верхний блок, да станки кустарного производства. Штанги и гантели, стойки для приседа и скамья для жима лёжа. Однако многие обитатели этих подвалов демонстрировали серьёзный прогресс как в мышечной массе, так и в силовых результатах. В отличии от многих нынешних приверженцев современных тренажеров и адептов неумеренного кардио.
В те времена ели синюшных советских кур и пруха была. Сейчас молодежь потребляет дорогущий спортпит, но забывает тренироваться. К сожалению это относится и к тем, кто старше 50-ти. Так что возраст тут ни при чем. За исключением случаев серьёзных проблем с опорно двигательным аппаратом и сердечно сосудистой системой, что к счастью встречается нечасто. Что в сухом остатке? Уверен, вне зависимости от даты рождения в паспорте следует продолжать тренироваться в привычном формате. Отдавать предпочтение работе со свободным весом, базовым упражнениям триады ПЛ (это, как всем известно, приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга - в комментах читатель задал вопрос, что это значит, поэтому решил расшифровать). Стремиться поддерживать, а если возможно то и наращивать силовые результаты. Ну и самое важное - тренироваться с максимальной самоотдачей. Тренировка длиною в жизнь - это ключ к спортивному долголетию. И не только к спортивному, и не к одному лишь долголетию.
Спасибо за прочтение! Если не трудно, ставьте лайк, а если информация показалась полезной - подписывайтесь. Желаю Вам доброго здоровья и спортивного долголетия!
