Весы есть практически в каждом доме, где следят, или не следят за весом. И взвешиваться, оказывается, не так просто, как кажется.
Основные правила:
1. Весы должны стоять на твердой поверхности, на одном и том же месте. Не на ковре, земле, линолеуме или деревянных неровных досках.
2. При взвешивании встаем ровно, на середину, стараемся не двигаться.
3. Встаем на весы утром, после пробуждения. Если не получается – выбираем определенное время. Одно и то же каждый процесс взвешивания.
4. Взвешиваемся до завтрака, но после посещения туалета.
5. Одежда примерно должна быть одинаковой. Желательно снять и украшения, и убрать из рук телефон.
6. Во избежание неточностей, взвешивайтесь на одних весах.
7. Убедитесь, что батарейка весов не разряжены, иначе существует риск погрешности.
8. Весы иногда надо проверять на точность (раз в 3 месяца достаточно). Погрешность в 100-200г – это нормально. Можно поставить на весы что-то с известным весом - 5литровую бутылку воды, двухкилограммовую пачку гречки)
9. Не забывайте записывать результаты.
10. Не взвешивайтесь после тренировки. Цифра ложная, потому что после физической нагрузки, с потоотделением Вы теряете много жидкости, а значит и веса. Это относится и к тренировке накануне.
Самый интересный вопрос - каждый день ли раз в неделю?
А здесь все индивидуально. Все зависит от целей взвешивания. Если просто контроль, достаточно раза в неделю или в месяц. Только не забывайте записывать.
Если же у Вас программа по коррекции веса – лучше ежедневно. Хотя бы потому, что в самом начале, вес начнет снижаться довольно быстро. И, в зависимости, от исходных параметров, Вы можете каждый день видеть снижение на 100-300г. Это способствует мотивации. Правда, это лишь в самом начале, потом снижение будет не таким значительным, но там уже Вы видите результат по объемам, носимой одежде, и цифра на весах не так смущает. И очень рекомендую – вести динамику веса параллельно с дневником питания.
Основная проблема в том, что вес утром может меняться каждый день. Это зависит от физической нагрузки, питании, приеме воды накануне, проведенной ночи, дне цикла у женщин. Поэтому возможно снижение мотивации, ощущение безнадежности ситуации, разочарование в себе, пище, докторе. Можно попробовать взвешиваться каждый день, а в конце недели сумму разделить на 7. Вы получаете средний вес.
Взвешивание нужно не только для того, чтоб каждый раз радоваться снижающейся цифре - так не будет каждый раз. Через какое-то время, будут и прибавки, и длительное плато. Это нужно в первую очередь для коррекции питания, изменение режима спорта. Те, кто имеет длительный стаж в процессе похудения, знают, что часто бывает ситуация: диета есть, физические нагрузки есть, а вес не снижается. Нужна коррекция – смена вида спорта, разбор питания.
Так что весы дома должны быть. Как и термометр, тонометр и глюкометр.
