При выполнении упражнения с гимнастическим роликом наиболее активными мышцами коры являются:
- Мышцы спины: Они помогают поддерживать жёсткость корпуса и предотвращать прогиб поясницы.
- Мышцы плечевого пояса: Они участвуют в движении рук и корпуса, обеспечивая жёсткость и контроль.
- Мышцы кора: Они помогают поддерживать жёсткость корпуса и предотвращать прогиб поясницы.
- Мышцы бедер: Они участвуют в движении ног и корпуса, обеспечивая жёсткость и контроль.
Также, при выполнении упражнения, важны следующие моменты:
- Дыхание: Вдох внизу, как будто в животе заперли воздух, и выдох только на подъёме, чтобы поддерживать жёсткость корпуса.
- Положение корпуса: Корпус должен быть жёстким и прямым, а не прогибаться.
- Положение рук: Руки должны быть вытянуты и не должны обгонять ролик.
Упражнение с гимнастическим роликом требует координации и контроля над движениями, что помогает укрепить мышцы кора и улучшить общую физическую форму.
1. Основные правила движения
- Кор должен быть жёстко собран.
- Мышцы должны быть напряжены.
- Не должно быть ни в коем случае прогибов поясницы.
- Не должны провисать в плечах.
2. Как делать движение
- Сохранив жёстким кор, вытянуть руки, весь корпус подать вперёд и вернуться обратно.
- Амплитуда может быть частичная, может быть полная.
- Работая, мы не просто руки стараемся выдвинуть вперёд. Мы весь корпус подаём вперёд, весь корпус подаём назад.
3. Как правильно и безопасно брать ролик
- Определяем его под большой палец и остальную часть ладошки.
- Не давить на ролик пальцами, а на основании четырёх пальцев.
4. Как правильно и безопасно ставить ноги
- Ноги могут быть в позиции на четвереньках.
- Носочки могут быть оторваны от пола.
- Если болит коленная чашечка, старайтесь не давить на неё, а подать корпус вверх.
5. Как не обгонять ролик
- Плечи не должны обгонять ролик.
- Если обгонять, риск есть, что ролик поедет под вас, и вы упадёте носом в пол.
6. Как правильно дышать
- Вдох внизу, как будто в животе заперли воздух.
- Максимально жёсткий корпус.
- Выдох только на подъёме.
7. Зачем задерживать дыхание
- Нам нужно жёстко удержать корпус.
- Когда вы будете делать движение идеально, можно постепенно делать вдох и выдох, при этом удерживая корпус жёстким.
8. Важные моменты
- Большинство людей теряют безопасное движение, когда начинают выдыхать и расслабляют кор.
- Если какие-то из структур вашего тела не выдерживают нагрузку, вам тяжело, больно, то вы не делаете это упражнение вообще.
- Есть огромное количество других альтернатив, безопасных и не менее эффективных.
9. Принимайте решение
- Принимайте решение использовать упражнение в работе или нет, учитывая, что оно может вызывать боль и дискомфорт.
