При росте 162 см я вешу 83 кг, и вот уже второе лето я не стесняюсь ходить на пляж в открытом купальнике. Безусловно, мою физическую форму нельзя назвать здоровой с медицинской точки зрения, но на данный момент моё тело выглядит именно так и я научилась жить в этом теле, не испытывая психологического дискомфорта. В этой статье я расскажу, как мне удалось это сделать.
Не секрет, что соцсети и массовая культура на сегодняшний момент создают колоссальное психологическое давление на женщину, навязывая ей стандарты красоты, практически недостижимые в обычной жизни.
При этом, прошу заметить, требования к мужской внешности - гораздо лояльнее.
Поэтому очень важно осознавать, почему вас не устраивает ваше тело: потому что вам в нем объективно физически некомфортно (например, из-за лишнего веса мучает повышенное давление или одышка) или потому что оно не соответствует картинке из женских журналов и нельзяграмма. Если вы выбрали второй вариант - есть вероятность, что вы страдаете от дисморфофобии.
Дисморфофобия - это такое психологические состояние, когда вы не можете оценивать свое тело адекватно и относитесь к своей внешности с повышенной критичностью. Строго говоря, такой синдром - повод для обращения к психологу. Но, к сожалению, пока что на постсоветском пространстве к помощи психологов обращаются нечасто, поэтому я расскажу, какие приемы помогли лично мне справиться с дискомфортом, связанным с несовершенствами собственного тела.
1. Правильно подобранный образ
Пожалуйста, не бросайте читать статью, решив что этот совет примитивен и дальше пойдет список банальностей, переписываемых рерайтерами из одной бесполезной статьи в другую. Это не так: я живая обычная женщина и рассказываю то, что мне действительно помогло.
Когда я поняла, что не влезаю в 50-52 размер и одеваюсь так, что на себя не хочется смотреть в зеркало, я обратилась за помощью к стилистам (нет, это не реклама). Их профессиональный взгляд со стороны помог мне подобрать гардероб, стрижку и макияж таким образом, что я буквально увидела в себе другую женщину. При этом многие из предложенных стилистами предмеров одежды были не 50-52 размеров, а 54-го, и это оказалось почему-то для меня психологически очень важным: во-первых, сама установка на то, что не нужно пытаться впихнуть себя в размер поменьше, стала целительной; и во-вторых, вот это пространство между тобой и вещью даёт какое-то ощущение воздушности и заботы о себе, потому что ты чувствуешь себя свободно и комфортно.
Не обязательно, как это сделала я, платить деньги стилистам. Я прибегла к этому варианту, потому что на момент принятия такого решения я страдала от депрессии и РПП, была очень зациклена на своем лишнем весе, так что смена имиджа была для меня средством терапии: мне нужен был быстрый результат, контрастное ДО и ПОСЛЕ. В тех же соцсетях сегодня существует множество специалистов, которые делаю подборки одежды плюс-сайз с указаниями марок и ссылками на маркетплейсы, либо за символическую сумму подбирают гардероб онлайн; есть специализированные магазины с большим размерным рядом и они оказывают консультации по подбору гардероба.
Еще важно, что для нового гардероба вам достаточно будет 5-7 вещей: 2-3 поясных изделия (брюки/юбки) и 4-5 вещей для портретной зоны( блузки, топы, кардиганы, пиджаки). Из этих вещей можно составить добротный капсульный гардероб: советов по его составлению в сети масса, здесь важна "насмотренность" (я люблю разглядывать образы в pinterest) и соблюдение несложных правил:
- 2-3 цвета на капсулу, не более. Хорошо работает монохром - растяжка одного цвета (например, от светло-бежевого через песочный и кэмел к шоколадному);
- нужно следить за тем, чтобы край вещи не приходился на самое широкое место вашей фигуры (например, юбка должна быть до лодыжки, а не до середины икры; пиджак не должен заканчиваться в зоне "галифе" и т.п.);
- нужно по возможности открывать запястья (подворачивать или поддергивать рукава), щиколотки и шею - это хорошо работает на создание правильных пропорций;
- создавать пресловутую вертикаль.
Все описанное выше - это не просто какие-то модные советы. Это действительно способ проработки психологических негативных установок о своем теле через проявления внимания и заботы к себе: не просто нацепить на себя бесформенный балахон, а увидеть себя, оценить красоту своего тела - трогательную косточку на запястье, изящный изгиб лодыжки, богатое декольте - и подчеркнуть её. Подчеркнуть - не для окружающих, а для себя.
2. Простые ежедневные ритуалы заботы о себе.
Этот психологический прием направлен не столько на объективное улучшение внешнего вида, сколько на отработку привычки относиться к себе с любовью.
Создав ритуал ухода за собой - пусть он и будет самым элементарным ( у меня например, это массаж сухой щеткой и стакан теплой воды утром), - вы не только на подсознательном, но и чисто на физиологическом (наращивая новые нейронные связи) уровне закладываете установки, изменяющие восприятие собственного Я.
Проведите такой эксперимент, скажем, в течение 10 дней - вы же ничего не теряете - и, обещаю, вы почувствуете, что эти маленькие ежедневные акты любви к себе станут для вас потребностью, и вам захочется проявлять к себе все больше и больше заботы. Однако, важно не вводить в ритуалы в самом начале какие-то сложные и времязатратные действия (так будет велика вероятность, что вы быстро откажетесь от новой привычки), а ограничиться совсем простыми вещами, которые не займут у вас более 5-10 минут. Вот несколько примеров из того, что сработало у меня:
- скраб для тела во время утреннего душа
- маска для лица
- массаж лица скребком Гуаша
- массаж тела сухой щеткой
- контрастный душ
Постепенно вводя в свою жизнь простые ритуалы заботы о себе, вы маленькими шагами придете к принятию особенностей своего тела и измените восприятие собственного Я к лучшему.
3. Создайте новый информационный контекст
Говоря о новом информационном контексте, я имею в виду в основном социальные сети. Отпишитесь ото всех блогов, которые транслируют токсичные идеалы. Вместо этого найдите такие аккаунты, где женское тело демонстрируется в приближенном к реальности формате, где есть место пониманию, что все мы разные и уникальные, где приветствуется бережное отношение к себе и окружающим. Вы можете создать для себя поддерживающую атмосферу, общаясь (например, в комментариях к текстовым и видеоматериалам) с женщинами, которые уже прошли (или прямо сейчас проходят) путь принятия себя и избавления от навязанных СМИ ценностей.
Важно!
Я ни в коем случае не призываю вас "забить" на свое здоровье. Если лишний вес создает проблемы медицинского характера, их, безусловно, нужно решать и приводить своё физическое состояние в норму. Я призываю к другому: не стремиться за навязанными нереалистичными идеалами красоты, сфокусироваться на достоинствах своего тела, а не на изъянах.
Для окружающих важно прежде всего, как вы сами себя оцениваете, как подаете, как держитесь. Если вы себя любите, принимаете, и ведете себя с достоинством и осознанием собственного права быть такой, какая вы есть, окружающие будут относиться к вам соответственно.
