Друзья, приветствую!
Есть мнение, что кардио после ночи голодания позволяет сжечь больше жира. Меня попросили написать мое мнение на этот счёт.
Но любое мнение - это просто субъективная и часто голословная точка зрения, поэтому для того, чтобы подтвердить или опровергнуть какое-либо предположение, проводят исследования.
И результатами одного из них я хочу сегодня поделиться👇
Суть этого исследования была проста до боли: двадцать молодых и здоровых женщин с опытом кардио-тренировок (без силовых) случайным образом разделили на две группы. Все участницы употребляли одно и то же количество калорий с дефицитом, тренировки так же были одинаковые: 1 час низкоинтенсивного кардио трижды в неделю.
Первая группа принимала комбинированный коктейль как замену еды перед кардио, а вторая тренировалась натощак и принимала тот же коктейль уже после тренировки.
Все участницы похудели одинаково, независимо, от того, на голодный желудок происходит тренировка или нет.
Вывод: в соответствии с первым законом термодинамики, для того, чтобы терять массу, нужно создать отрицательный энергетический баланс. Участницы избавились от лишнего веса, просто потому что они соблюдали диету и в принципе тренировались, что позволяло им тратить больше калорий, чем они употребляли.
Тут можно было бы закончить, но самые внимательные, думаю, обратили внимание на то, по каким критериям выбирались девушки:
📌 С опытом кардио
📌 Без опыта силовых тренировок
Оказывается, эти две характеристики крайне важны и оказывают прямое воздействие на результаты кардио тренировок.
Для чего нужен опыт кардио?
Оказывается, способность окислять именно жиры в процессе физической работы можно развить как какой-то полезный навык.
Поэтому у тех, кто не имеет опыта кардио-тренировок будут больше мышечные потери и меньше жировые.
Особенно натощак, когда и так высок уровень кортизола!‼️
Почему без силовых тренировок?
Все дело в том, что чем больше у человека мышц, тем больше митохондриальных клеток - печек, в которых горят жиры и тем эффективнее происходит катаболизм жира!
Поэтому человек, обладающий развитой мускулатурой всегда покажет лучший результат в плане жиросжигания!
Кстати, и именно поэтому я всем советую начинать тренировки с силовых комплексов, а кардио оставить "заполировать" финишный результат!
А теперь, внимание, самое главное!
Чем меньше у человека процент жира, тем тяжелее организм будет расставаться с последними своими сбережениями!
Для того, чтобы максимально сохранить свою мышечную массу и поддерживать экстремально низкий процент жира, просто дефицит калорий может уже не сработать!
Нужна титаническая работа в виде:
- силового тренинга,
- максимально строгое питание с высоким количеством белка,
- Другие инструменты как фармакология
- А иногда и кардио натощак!
Именно из предсоревновательной подготовки атлетов и были заимствованы подобные техники, которые в лучшем случае бесполезны для человека, у которого процент жира выше нормы, а в худшем могут элементарно навредить, вызвав стойкое отвращение к любому виду тренировок!
Поэтому, если у вас процент жира выше 20-25% для женщин и 15% для мужчин, то вам абсолютно неважно, в какое время вы делаете кардио!
Решает общий дефицит калорий!
Написала статью, и пошла тренировать мышцы:
- Выпады
- Гиперэкстензия на полу
- Отжимания с колен
- Молот 7 кг
- Жим стоя 7 кг
Таких 4 круга по 20 повторений!
Ну и шаги, куда же без них:
Питание:
Вот так вышло, сверху ещё салат был из молодой капусты, который не занесла и сфоткать забыла!