Друзья, не устану вас благодарить за столько интересных тем!
Я все ваши вопросы заскринила, и теперь, как только Кирюндель засыпает, (а засыпает он очень интересно - приходится пеленать! Дада, ребенка 2 лет пеленать, 20 минут слушать истерику, зато потом, заварив чашечку ароматного кофе, творить, писать, душою отдыхать), я открываю скрины и по порядку начинаю отвечать без всяких там раздумий.
Сегодняшняя тема - это последние килограммы и проблемные места.
И рекомпозиция
Я сознательно объединила эти темы, поскольку физиология тут одна.
1. Рекомпозиция
Увеличить мышечные объемы и убрать жир - это два противоложных процесса (анаболизм и катаболизм).
И одновременно этого очень сложно добиться.
Да, есть такое понятие, как рекомпозиция, и она возможна, особенно у новичков, но получить ее сможет не каждый.
Рекомпозиция чаще всего проявляется в том случае, если изначально у вас был дефицит мышечной массы (а он есть практически у любого человека, ведущего малоподвижный образ жизни).
Как только ваши мышцы придут в физиологическую норму (у каждого она своя) - рекомпозиция станет вопросом генетики, дисциплины и огромного труда.
Но надо понимать, что ни о какой сильной гипертрофии тут речи быть не может.
Объем при этом сильно не вырастет (у каждого свой генетический потолок, и кому-то может повести), и уж тем более не изменится форма ягодиц.
2. Ягодицы.
Форма ягодиц - это на 90% генетика и зависит она от расположения тазовых костей мест крепления мышц к ним.
Так что ваш успех в этом предприятии (увеличить ягоды без операции) зависит исключительно от вашей конституции!
3. Последние проблемные места
За перераспределение жира в нашем организме отвечают липолитические рецепторы и гормоны.
Точнее соотношение альфа и бета рецепторов. А также эстроген (у женщин) и инсулин.
Места, где преобладают альфа-рецепторы более чувствительны к инсулину, первыми запасают жир и отдают последними.
Поэтому для того, чтобы похудеть в этих местах, нужно дойти до минимального процента жира. Но для обычного человека (не спортсмена) это практически квест.
Ведь организм адаптируется к дефициту задолго до того, как вы дойдете до цели (и тут я отвечаю на вопрос. 1 кг в несколько месяцев - это очень хорошо). Вы перестанете худеть, а аппетит при этом будет неимоверно сильный.
Это вы хотите похудеть, а организм пытается отстоять последнее.
Поэтому просто дефицит тут не сработает!
Именно в таких ситуациях стоит прибегать к дополнительным ухищрениям, таким как белково-углеводное чередование, кардио натощак, адреномиметики.
Ну и силовые, это само собою!
4. Периодизация
То, что хотят девочки (получить красивые пышные формы, мышечные объемы и при этом минимальный процента жира) - это кропотливый, длительный и адски тяжёлый труд.
Для того, чтобы добиться таких результатов, необходимо потратить на тренировки и диету минимум год, а то и два (вопрос к генетике опять же).
Ваша программа должна состоять при этом из циклом массонабора и сушки.
В первом случае вы уходите в профицит и усиленно тренируетесь, забыв про жир и страх перекачаться.
А во втором вы создаёте дефицит и добавляете кардио - обезжириваетесь с максимальным сохранением мышц.
Причем, женщине я бы посоветовала сначала просушиться, потом уйти в набор, а потом ещё раз просушиться.
И таких циклов может понадобиться несколько.
Готовы так пахать?
Фух, длинная вышла статья, поэтому сегодня без тарелок. Что и как ела поедет отдельным постом)).