Доброго дня, друзья! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. Полгода назад я стала мамой малыша Кирилла, поправившись при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы описывать весь свой путь снижения веса и заряжаться поддержкой и мотивацией от Вас! За плечами почти 4 месяца и 15 кг.
Как я открыла для себя ВИИТ?
Совершенно случайно я наткнулась на исследование 1994 года, которое проводили канадские ученые. Они отобрали 2 группы людей, первая из которых тренировалась в классическом аэробном стиле на протяжении 20 недель. Вторая группа тренировалась в стиле ВИИТ 15 недель. В результате было выявлено, что во время тренировок первая группа потратила в 2 раза больше калорий, чем вторая. Когда же специалисты провели замеры толщины жировых складок, оказалось, что группа, тренировавшаяся в стиле ВИИТ, потеряла в 9 раз больше жира.
Мне показалось это просто нереальным и я начала взахлеб читать об этих тренировках, но и другие многочисленные исследования только подтверждали первоначальные выводы канадских ученых: ВИИТ значительно превосходит привычное кардио в сжигании жира. И это несмотря на то, что высокоинтенсивное интервальное кардио требует значительно меньших временных затрат.
Но как же так?
Любой "похуделец" со стажем знает, что кардио - обязательный пункт для снижения веса и начинает часами наматывать шаги и километры. Разве может так быть, что какие-то 10 минут будут эффективнее 10000 шагов?
Оказывается - может!
В чем минусы кардио?
Во-первых, кардио - это механическая работа, механический расход калорий. По сути мы топаем - жир горит.
Во-вторых, кардио включает катаболические процессы в организме и мы вместе с жиром теряет и мышцы. Напоминаю картинку с атлетами:
Что такое ВИИТ?
ВИИТ - это любой вид интервального тренинга, где периоды максимальной интенсивности (работа в границах 80-95% от уровня максимального сердечного ритма) сменяются периодами восстановления, в которых пульс снижается до 40-45%.
Обычно тренировки по типу ВИИТ длятся от 10 до 30 минут с периодизацией 45/15 или 20/60 секунд.
По методу ВИИТ можно выстроить любую тренировку: будь то кардио или силовая. Всем известная Табата - это тот же ВИИТ, только в максимально высокоинтенсивной форме. Большинство приложений для тренинга построены тоже по принципу ВИИТ:
И это неудивительно, ведь преимуществом тренинга в высокоинтенсивном интервальном стиле будет получение максимального результата за минимальное время. А это как раз то что нужно в наш высокоскоростной век.
По какому принципу действуют эти волшебные тренировки?
ВИИТ запускает в организме абсолютно противоположные кардио механизмы и сжигает бОльшее количество калорий не в процессе, а после тренировки благодаря взрывному действию на гормональную систему и за счёт повышенного потребления кислорода в восстановительный период.
Секрет ВИИТ оказался в том, что в процессе тренировки происходит всплеск эпинефрина и норадреналина - гормонов, ускоряющих жиросжигание. Также в процессе ВИИТ увеличивается выброс соматотропного гормона и тестостерона, что позволяет максимально сохранить мышечную массу во время тренировок.
Какими ещё волшебными свойствами обладает этот вид тренинга:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Повышение чувствительности тканей к инсулину;
- Улучшение липидного профиля и уменьшение "плохого" холестерина;
- Снижение артериального давления.
Вы уже знаете, что я являлась сторонником принципа Парето: 20% усилий дают 80% результата.
Похудение должно быть лёгким, физическая нагрузка в радость, а еда - просто обязана быть вкусной.
То, что я прочитала про ВИИТ полностью вписывается в мою философию снижения веса: максимальный результат за минимальное время. И я просто обязана попробовать эти тренировки.
В планах начать с двух раз в неделю и десяти минут. Первая тренировка будет силовая, а вторая аэробная. После дегустации новой программы обязательно напишу о своих ощущениях и результатах!
Ну а пока отчёт за день:
Сегодня я не тренировалась, но прошла почти 10000 шагов. Я люблю ходить гулять, но только когда это в удовольствие, а не обязаловка. Поэтому гуляем мы, когда есть время, или когда радует погода, а не потому что "надо" 10000 шагов пройти.☝️
Сегодня я по совету Даши Савельевой - автора канала "Nice&Easy" решила попробовать ввести в рацион молочку, но козью. Ела на завтрак нектар и усладу для моих вкусовых сосочков - сырники!
Очень боюсь какая будет реакция у малыша! Я так скучаю по молочке, и если пойдет сыпь - отчаянию не будет предела:
Обед и ужин как вчера: свинина с фасолью и рисом (кстати очень вкусно) и гречка с индейкой!
Питание получилось на 2200 ккал.
А вот Кирюша наотрез отказался есть цветную капусту и закатил истерику. Не знаю как быть, учитывая, что ему из-за аллергии ничего больше из прикорма по сути и нельзя.
Поделитесь опытом пожалуйста, у кого детки от прикорма отказывались? Как выходили из ситуации?
#виит
#тренировки дома
#фитнес дома
#домашний фитнес
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#подсчет калорий
#похудеть на 30 кг