Движение, физическая активность и регулярные занятия спортом очень важны для здоровья. Если вы ведете активный образ жизни, любите заниматься спортом и заботитесь о своем теле, то в случае беременности вы наверняка столкнетесь с дилеммой: прекратить занятия спортом или продолжить. Если ваше состояние позволяет, и врач определил, что рисков для вашего состояния нет, вы можете продолжать заниматься. Существуют некоторые правила безопасных физических упражнений во время беременности, которых стоит придерживаться. В статье я расскажу о некоторых из них.
Пейте достаточно жидкости
Пейте больше воды, чтобы обеспечить необходимый уровень жидкости для вашего организма и организма вашего ребенка. Пить достаточное количество воды при регулярных физических нагрузках очень важно для восполнения жидкости, расходуемой при нагрузках и потоотделении.
Не перегружайтесь
С каждой неделей беременности делать физические упражнения сложнее. Очень важно не злоупотреблять нагрузками, чтобы не вызвать опасных состояний, представляющих риск для вашего здоровья. Подбирайте тип и интенсивность упражнений в соответствии с вашим состоянием и не переусердствуйте. После родов у вас будет возможность восстановить прежний режим тренировок.
Избегайте упражнений для спины
Если вы находитесь на поздних сроках беременности, увеличившийся живот может стать проблемой при выполнении упражнений для спины. Рекомендуется избегать их, чтобы снизить риск сдавливания кровеносных сосудов, уменьшения притока кислорода к плоду, а также головокружения и одышки.
Уделяйте особое внимание растяжке и восстановлению мышц
Во время беременности нагрузка на мышцы как никогда высока. Чтобы дать мышцам и сухожилиям возможность отдохнуть после нагрузок, уделите больше времени упражнениям на растяжку и подвижность. Это поможет тканям восстановиться и подготовиться к предстоящим родам.
Не пропускайте разминку
Как и растяжка в конце тренировки, подготовка мышц перед нагрузкой – то, что не стоит пропускать. Разогрев мышц защищает их от возникновения боли и травм. Хорошо разогретые мышцы гораздо лучше работают.
Занимайтесь в подходящей спортивной одежде
Спортивная одежда всегда важна как до, так и во время беременности. Правильная поддержка груди, дышащие ткани, достаточная плотность, не ограничивающая кровообращение – очень важные факторы. Выбирайте одежду для тренировок в соответствии с ними.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#беременность #здоровье #тренировки #спорт #фитнес
