Данная статья является обзором одноимённой книги Катерины Ленгольд.
Автор начинает книгу с рассказа о себе. Уже со школьной скамьи Катерина интересовалась темой успеха и управления жизнью. Воплощение теоретических знаний в этой сфере на практике привели к впечатляющим результатам. Она закончила школу экстерном, получила высшее образование в трех престижных вузах и уже к 17 годам зарабатывала больше своих родителей на собственном бизнесе. Но такой насыщенный образ жизни привел её к полному эмоциональному выгоранию.
Я брала кредит у самой себя, и пришло время платить по счёту. Итогом стало выгорание. К. Ленгольд
В результате поиска выхода из сложившейся ситуации и была создана система "Agilе life", которая предполагает сочетание долгосрочного успеха и жизненного баланса вместо провальной тактики "Успех любой ценой".
Система Agile life базируется на трех китах:
- принципы нейрофизиологии;
- система самокоучинга;
- agile-спринты.
Так же подход включает три основных элемента:
- Энергия. Речь идёт о её пропорциональном использовании и восстановлении.
- Процессы. "Правильно выстроенные повседневные процессы и простые привычки способны в режиме автопилота продвинуть вас вперёд".
- Цели. Целеполагание и планирование похоже на дорожную карту, где цель выступает в роли надёжного компаса.
Глава 1. Корпорация "Мозг"
В этой главе автор разбирает основные аспекты нейрофизиологии, которые имеют отношение к самоорганизации и управлению жизнью.
Эволюция человеческого мозга занимает по длительности более 500000 лет. Из них только 10000 лет было дано мозгу на адаптацию к долгосрочному планированию, сложным социальным коммуникациям и навыкам передачи и сохранения знаний.
Это связано с тем, что до неолитической революции - перехода от охоты и собирательства к животноводству и земледелию, перед человеком стояли простейшие задачи: найти пропитание, выжить и продолжить род. С развитием общества задачи усложнялись.
Сегодня мы наблюдаем другой процесс - техническую и информационную революцию. Человеческий мозг не успевает адаптироваться к столь стремительно развивающимся технологиям.
Разобравшись со строением мозга, можно разработать более эффективные стратегии управления жизнью. Поэтому автор вкратце описывает основные принципы работы человеческого мозга.
Подробнее о принципах работы мозга я писала тут:
Глава 2. Стресс и выгорание
Стресс - это реакция на внешние изменения, которые выводят нас из состояния равновесия (гомеостаза). Катерина Ленгольд
Благодаря стрессу в критический момент происходит мобилизация ресурсов.
Результатом хронического стресса становится выгорание.
Кстати, на канале Расширение уже опубликован топ книг по управлению стрессом:
Катерина Ленгольд выделяет 4 стадии выгорания и рассказывает как остановить этот процесс, находясь на каждой из них.
Подробнее о выгорании я писала тут:
Глава 3. Восстановление энергии
Любые знания, навыки и таланты не помогут достичь успеха и жить наполненной жизнью, если они не будут обеспечены энергией для действия. Катерина Ленгольд
Ленгольд подчёркивает, что в реальности под идеей управления временем лежит управление энергией, её количеством и качеством.
Автор делит энергию на четыре зоны и представляет это в виде графика.
Первая зона - Эффективность - это зона эмоционального и физического подъёма. Находясь в ней мы максимально эффективно фокусируемся на задачах и решаем их.
Вторая зона - Выживание - это зона наполненности энергетического ресурса при стрессовых обстоятельствах.
Третья зона - Выгорание - последствие слишком длительного нахождения в зоне Выживания. Энергия заканчивается, человек теряет способность к действию.
Четвёртая зона - Восстановление - зона пополнения энергии: отдых, занятие любимыми делами.
Оптимальным считается чередование первой зоны с четвертой. Но бывает полезно выйти из зоны комфорта во вторую зону, поскольку там могут находиться точки роста. При этом важно не задерживаться во второй зоне надолго и вовремя перейти в зону Восстановления.
Существует три вида энергии человека. Регулярная работа с каждым из этих видов по отдельности приведёт к максимальной эффективности и хорошему самочувствию. Это энергия тела, энергия разума и энергия смысла. Автор даёт эффективные практические рекомендации по восстановлению каждого вида энергетического ресурса.
Подробнее о восстановлении энергии я писала тут:
Глава 4. Наведение порядка в расписании
В этой главе Ленгольд выделяет основные категории расписания человека. Сюда входят сон, уход за собой, спорт и здоровье, семья и друзья, работа, логистика, домашние дела, развлечения, личное развитие, прокрастинация.
Автор даёт общие рекомендации по распределению времени между этими категориями и сокращении расходов временного ресурса.
Также в главе содержатся практические задания, направленные на оптимизацию расписания.
Кстати, рекомендации по планированию вы можете найти в другой статье на канале Расширение:
Глава 5. Управление задачами и календарем
Распределение времени у Ленгольд основано на общеизвестной технике тайм-менеджмента под названием "Метод Pomodoro". Такое название метод получил благодаря своему основному инструменту - популярному таймеру в виде помидора. Подробнее об этой технике я писала тут:
Автор настаивает на необходимости фиксации входящих задач в планере или ежедневнике. Она делится опытом еженедельного планирования.
Все задачи Ленгольд делит на приоритетные (требующие максимума концентрации и усилий) и рутинные. Начинать день она рекомендует с приоритетных задач.
В конце каждого дня следует проводить ревизию дневного плана. При наличии невыполненных задач можно скорректировать расписание на будущее.
Глава 6. Программирование привычек
В этой главе автор сравнивает формирование полезных привычек с пассивным доходом в коэффициент нашей полезной деятельности.
Она представляет алгоритм формирования привычки.
Привычка - это простая программа. В ней есть условие (триггер), по которому срабатывает функция (действие), ведущая к результату, при этом его можно зафиксировать (награда). Катерина Ленгольд
Ленгольд рассказывает, как, используя эту концепцию привычки, программировать хорошие привычки и избавляться от вредных. Также она приводит идеи привычек, которые помогут повысить качество вашей жизни.
Кстати, о формировании привычек есть хорошая книга Дж. Клир "Атомные привычки", о которой я писала тут:
Глава 7. Продуктивное пространство
В этой главе рассмотрено два варианта рабочих мест: офисное рабочее место и рабочее место при удалённой работе из дома.
Автор даёт рекомендации по выбору стула, отвечающего физиологическим потребностям, освещению и расположению рабочего монитора
Также Ленгольд призывает к порядку на столе и в компьютере. "Творческий беспорядок - это миф", - пишет она. На столе должны быть только нужные вещи.
Глава 8. Принципы Agile-жизни
Катерина Ленгольд подчёркивает преимущества Agile-подхода в планировании. Прежде всего, он хорош своей гибкостью. Этот подход позволяет адаптировать цели и планы к любым изменениям ситуации.
В отличии от долгосрочного планирования, Agile-подход предполагает планирование спринтами, т.е. циклами по нескольку недель. Именно это делает его таким гибким и адаптивным. С одной стороны, этого времени достаточно на сбор дополнительной информации и решения форс-мажоров, а с другой стороны, за это время не успевает погаснуть мотивация. Оптимальная длительность спринта - три недели.
Глава 8. Постановка целей на спринт
В этой главе автор рассказывает, как правильно выбирать и формулировать цели. Ключевой идеей главы является разделение целей на три сферы: личные, социальные и карьерные.
Цели каждой сферы, в свою очередь, делятся на два уровня: базовый уровень и уровень роста. Не достигнув целей базового уровня не стоит переходить к целям уровня роста.
Кстати, у меня есть три статьи, посвящённых теме целей:
В отношении формулировки целей, Ленгольд даёт две рекомендации:
Глава 10. Прогресс и перемены
Катерина Ленгольд подчёркивает важность фиксирования прогресса и результатов в достижении целей. Это даёт нам энергию для дальнейшего движения. Она также представляет несколько эффективных методов визуализации прогресса для поддержания мотивации.
Есть условия и обстоятельства, когда цели можно и нужно изменять или вовсе отменять. Автор рассказывает о таких ситуациях и учит правильно вести себя в них.
Глава 11. Что мешает старту?
Это последняя глава книги. В ней разбираются основные препятствия, мешающие начать жизнь в стиле Agile.
Это может быть страх, низкая самооценка или перфекционизм. О том, что представляют из себя эти препятствия и как их преодолеть, автор и рассказывает в последней главе.
Мой отзыв
Я бы не назвала эту книгу самой полезной и мотивирующей в моей жизни. Все техники, предоставленные в ней, имеют весьма серьёзные ограничения в использовании.
Но в целом метод спринтов, на котором держится Agile-подход, я считаю достойным для тестирования.
Из всех глав книги хочется особенно выделить первую, шестую и девятую. В них в доступной и интересной форме содержится информация о нейрофизиологических основах управления временем, целях и формировании новых привычек. Некоторые из данных, представленных в этих главах, не встречались мне в ранее прочитанной литературе.
Из 10 баллов я бы поставила этой книге 6 или 7.
Если вы дочитали эту статью до конца и она была вам полезной, поставьте, пожалуйста, лайк. А также подписывайтесь на мой канал, чтобы регулярно получать новости из сферы управления жизнью. Спасибо!