Найти тему
Расширение

Выгорание: как его остановить?

Оглавление

Откуда берётся выгорание?

Каждый день человек подвергается определённому количеству стрессов. Стресс - это реакция на внешние изменения, которые выводят нас из состояния равновесия.

Кратковременные стрессы не представляют опасности для здоровой психики, но хронический стресс приводит к ограничению способностей планирования, обучения, принятия решений. Это происходит на нейрофизиологическом уровне.

Хронические стрессы ведут к выгоранию. "Выгорание" - это состояние, когда человек истощается физически, эмоционально и ментально из-за чрезмерного стресса, перегрузки работы или недостатка баланса между работой и личной жизнью.

Этапы выгорания

Катерина Ленгольд в книге "Agile life" разбивает процесс выгорания на четыре стадии и предалагает эффективные методы борьбы с выгоранием на каждой из них.

Катерина Ленгольд, Agile life
Катерина Ленгольд, Agile life

Первый этап - Сверхоптимист.

Катерина Ленгольд, Agile life
Катерина Ленгольд, Agile life

Второй этап Новатор

Дофаминовый душ быстро проходит, но не приносить желанных результатов. Мы судорожно начинаем искать новые подходы: записываемся к коучам и на курсы, скупаем книги, обеспечиваем себя новыми техническими возможностями. Но и этот этап длится не достаточно времени, чтобы принести результаты.

Третий этап Прокурор

Разочарование, неоправданность ожиданий, приводит к поиску виноватых. Одновременно с этим начинается упадок сил, потеря желания и способности планировать будущее, нарастает раздражение.

Четвёртый этап Зомби

Катерина Ленгольд, Agile life
Катерина Ленгольд, Agile life

Как выйти из выгорания?

Для каждой стадии выгорания эффективным является свой набор мер для борьбы с ним.

Этап 1. Сверхоптимист

🖋️ Используем медитации и техники осознанности

🖋️ За два часа до сна устраиваем информационный детокс, отключая телефон и не используя компьютер

🖋️ Добавляем регулярную физическую нагрузку в виде гимнастики или прогулок

🖋️ Проводим инвентаризацию текущих задач и проектов. Временно отказываемся от новых масштабных планов

Этап 2. Новатор

В дополнение к приведенным мерам борьбы с выгоранием первого этапа, вам обязательно понадобится выходной. 24 часа без электронных устройств помогут успокоиться, привести в порядок мысли и стать ближе к реальности.

Этап 3. Прокурор

На этой стадии противопоказаны медитации и техники осознанности. Вам потребуется уже пара выходных, в которые вы успеете сосредоточиться на ежедневной рутине и найдёте время для любимых занятий.

Катерина Ленгольд, Agile life
Катерина Ленгольд, Agile life

Этап 4. Зомби

На этой стадии необходимо обратиться за профессиональной психологической или неврологической помощью.