Откуда берётся выгорание?
Каждый день человек подвергается определённому количеству стрессов. Стресс - это реакция на внешние изменения, которые выводят нас из состояния равновесия.
Кратковременные стрессы не представляют опасности для здоровой психики, но хронический стресс приводит к ограничению способностей планирования, обучения, принятия решений. Это происходит на нейрофизиологическом уровне.
Хронические стрессы ведут к выгоранию. "Выгорание" - это состояние, когда человек истощается физически, эмоционально и ментально из-за чрезмерного стресса, перегрузки работы или недостатка баланса между работой и личной жизнью.
Этапы выгорания
Катерина Ленгольд в книге "Agile life" разбивает процесс выгорания на четыре стадии и предалагает эффективные методы борьбы с выгоранием на каждой из них.
Первый этап - Сверхоптимист.
Второй этап Новатор
Дофаминовый душ быстро проходит, но не приносить желанных результатов. Мы судорожно начинаем искать новые подходы: записываемся к коучам и на курсы, скупаем книги, обеспечиваем себя новыми техническими возможностями. Но и этот этап длится не достаточно времени, чтобы принести результаты.
Третий этап Прокурор
Разочарование, неоправданность ожиданий, приводит к поиску виноватых. Одновременно с этим начинается упадок сил, потеря желания и способности планировать будущее, нарастает раздражение.
Четвёртый этап Зомби
Как выйти из выгорания?
Для каждой стадии выгорания эффективным является свой набор мер для борьбы с ним.
Этап 1. Сверхоптимист
🖋️ Используем медитации и техники осознанности
🖋️ За два часа до сна устраиваем информационный детокс, отключая телефон и не используя компьютер
🖋️ Добавляем регулярную физическую нагрузку в виде гимнастики или прогулок
🖋️ Проводим инвентаризацию текущих задач и проектов. Временно отказываемся от новых масштабных планов
Этап 2. Новатор
В дополнение к приведенным мерам борьбы с выгоранием первого этапа, вам обязательно понадобится выходной. 24 часа без электронных устройств помогут успокоиться, привести в порядок мысли и стать ближе к реальности.
Этап 3. Прокурор
На этой стадии противопоказаны медитации и техники осознанности. Вам потребуется уже пара выходных, в которые вы успеете сосредоточиться на ежедневной рутине и найдёте время для любимых занятий.
Этап 4. Зомби
На этой стадии необходимо обратиться за профессиональной психологической или неврологической помощью.