Знание нейрофизиологии является теоретический основой тайм-менеджмента и управления жизнью. Потому что большая часть того, что происходит в реальности, берет начало у нас в голове.
При этом нам совсем не обязательно брать медицинский талмуд и погружаться в эту тему с головой. Все нужные знания давно представлены в концентрированной и доступной форме в различных книгах по тайм-менеджменту и управлению жизнью.
Сегодня я вам представляю интересный, понятный и запоминающийся подход к теоретической базе, который разработала Катерина Ленгольд в своей книге "Agile life".
Кстати, обзор этой книги я опубликовала здесь:
Катерина подчёркивает, что из 500000 лет эволюции человеческого мозга на адаптацию к задачам долгосрочного планирования и навыкам сложных межчеловеческих коммуникаций нам было дано всего 10000 лет, и ещё совсем не было дано времени на адаптацию к современному техническому и информационному прогрессу. Именно знания о собственном мозге, считает она, помогут компенсировать этот дефицит времени и справиться с вытекающими отсюда трудностями.
Концепция Ленгольд состоит в том, чтобы представить читателю мозг в виде корпорации с директором, взаимодействующими департаментами и персоналом.
Глава корпорации
Главой этой корпорации является префронтальная кора. Это самая современная, то есть наиболее поздно сформировавшаяся часть мозга. Она отвечает за анализ, критическое мышление и рационализацию. Также в её функционал входит сила воли и краткосрочная память.
Когда мы ставим цели, оцениваем их долгосрочное преимущество, расставляем приоритеты, планируем будущее, мы пользуемся префронтальной корой.
Таким образом, префронтальная кора - это генеральный директор компании.
Сотрудники
Более 90% задач в корпорации "Мозг" выполняется рядовыми работниками - лимбической системой.
Лимбическая система - это более древняя часть мозга. Большинство процессов, происходящих в лимбической системе, автоматизированы. Это позволяет обрабатывать миллионы бит информации в секунду, затрачивая минимум энергии. Если префронтальная кора отвечает за сознательные процессы, то лимбическая система работает на бессознательном уровне.
В лимбической системе можно выделить несколько ключевых структур.
Сотрудники различных департаментов (структур внутри лимбической системы) ежедневно решают миллионы повседневных задач, обеспечивая выживание компании.
Отдел безопасности
- Амигдала, или миндалевидное тело.
Эта часть мозга - центр страха и важнейшее звено, регулирующее остальные элементы лимбической системы.
Если в этот центр поступает информация об опасности, то все остальные зоны мозга, включая префронтальную кору, блокируются. В состоянии страха или стресса человек лишается способности к целеполаганию и воли к действию.
Отдел автоматизации
- Стриатум или полосатое тело.
Главная функция этой подкорковой структуры - формирование условных рефлексов для автоматизации повторяющихся задач.
Эта зона мозга ответственна за все привычки.
Девять из десяти действий, мыслей и реакций мы повторяем изо дня в день. Наличие быстрых, стандартных решений для типовых задач полезно для экономии ресурсов.
Следует учитывать, что, как и действие остальных структур лимбической системы, функционирование стриатума происходит неосознанно. Следовательно, привычки очень трудно поменять. Но, с другой стороны, любое регулярно повторяющееся действие рано или поздно становится автоматизированной привычкой.
Архивный отдел
- Гиппокамп
Ключевая функция гиппокампа - перевод кратковременной памяти в долговременную. Гиппокамп (архив) и амигдала (отдел безопасности) тесно связаны, поэтому события, которые представляли в какой-то момент угрозу для нашей корпорации, хранятся в архиве на передних полках. В приоритетном доступе не только реальные угрозы, но и гипотетические.
Система оперативного управления
- Поясная кора. Это прослойка между директором (префронтальной корой) и остальными отделами компании (лимбической системой). Её задачей является согласование повседневных потребностей и приоритетов сотрудников с долгосрочной стратегией и планами директора.
Важной функцией поясной коры является фильтрация информации. Эта область важна для сознательной активации фокуса, внимания и того, что принято называть осознанностью. По сути, этот отдел помогает директору фокусироваться на главном и не отвлекаться по мелочам.
Система поощрения
Для эффективной работы в компании используется система внутренней мотивации (дофамин) и бонусов (серотонин).
- "Дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие от результата. Это внутренняя мотивация сотрудников команды. При выгорании уровень дофамина снижается, что ведёт к апатии".
- "Серотонин принято связывать с ощущением счастья, но, помимо нормализации настроения, он напрямую связан с силой воли (функций генерального директора - префронтальной коры). Это своего рода квартальный бонус за выполнение плана".
- Окситоцин. "Важную роль в уровне доверия играет окситоцин - гормон доверия". Он создаёт ощущение близости с другим человеком и, как следствие, ощущение безопасности. Поэтому он может подавить сильно разбушевавшийся отдел безопасности, амигдалу.
В книге Катерины Ленгольд "Agile life" разработаны эффективные техники работы с нейрофизиологическими механизмами, которые помогут повысить продуктивность и снизить уровень стресса. Это настоящий справочник по управлению жизнью и хорошая мотивирующая литература.
