Расширение

Прокрастинация в бытовом речевом обиходе означает привычку откладывать дела на потом. Но на самом деле этот термин означает замещение важных, но малоприятных занятий на более приятные, но менее ценные. Подробнее об определении прокрастинации я писала здесь: Ведущий исследователь проблемы прокрастинации, Пол Стил, выделяет четыре основных компонента прокрастинации: ожидания, промедления, ценность и импульсивность. Исходя из этого, существуют три основные рекомендации по преодолению прокрастинации:...

Разрыв отношений - это болезненный процесс, с которым рано или поздно сталкивается большинство из нас. Он может привести к пагубным психологическим последствиям, если вовремя не взять себя в руки и не начать помогать своей психике справиться с этим. В процессе расставания психологи выделяют семь этапов, которые проходит человек прежде, чем вернуться к нормальной жизни. Зная эти этапы и методы самопомощи на каждом из них, можно выйти из ситуации с наименьшими потерями для себя. Что происходит? Ты отрицаешь случившееся, думаешь, что это какая-то ошибка, этого не может быть...

Австрийский психиатр и философ Виктор Франкл писал: «Между раздражителем и реакцией лежит человеческая свобода». Сегодня книги, пропагандирующие личную ответственность и свободный выбор жизненного сценария, кажутся нам утопическими. Но если взглянуть на эту концепцию с точки зрения тезиса В. Франкла, то многое становится ясным и применимым. В действительности нашу жизнь определяют не события, которые в ней происходят, а наши реакции на эти события. В психологии есть такой термин: «Детерминизм»...

Эта методика предложена в книге Пола Макги «S.U.M.O. Заткнись и делай». Методика S.U.M.O. (Save Yourself, Upwards Movement Option) это система управления, направленная на личностное развитие и достижение целей. В этой статье я тезисно опишу основные принципы данной методики. ✅ Сохранение себя — принятие ответственности за свою жизнь и эмоции. Это означает, что вы должны осознать, что ваши действия и решения имеют последствия. ✅ Сфокусированность на будущем — установка четких и достижимых целей, которые помогут вам направлять свои усилия и ресурсы в нужное русло...

Эмоциональный интеллект - это навык определения, использования, понимания и управления своими эмоциями в конструктивном русле. Также это способность к эмпатии. Эмпатия - это распознание эмоционального состояния другого человека и склонность к сопереживанию его чувств. В популярной литературе эмоциональный интеллект принято делить на пять сфер. 1️⃣ Самопознание Эта сфера включает в себя распознание, признание и принятие собственных эмоций и умение с ними работать. 2️⃣ Самоконтроль Самоконтроль позволяет...

Эта статья является обзором одноимённой книги Барбары Оакли. В этой книге Барбаба Оакли предлагает действенные методы, которые помогут овладеть любой областью знаний, даже если эта область до настоящего момента казалась вам непостижимой. Эти методы - это результат опыта самой Барбары, которая из прирожденного гуманитария смогла стать специалистом технических наук, и её общения с коллегами-преподавателями. Книга помогает преодолевать фобии по отношению к любым наукам, которые зачастую зарождаются ещё в школе...

Эта статья является обзором одноимённой книги Дейла Карнеги Беспокойство и тревога знакомы каждому современному человеку. Иногда они оправданы, но чаще всего нет. А жить с неугасающей тревогой не менее мучительно, чем жить с неунимающейся зубной болью. Найти выход из ситуации помогает знаменитый гений психологии Дейл Карнеги. Его книга состоит из 28 глав, в которых представлены философские размышления о тревоге, реальные истории людей, преодолевших эту проблему, и практические рекомендации по борьбе с тревогой...

Страх перед отказом в сознательной или подсознательной форме живёт в большинстве из нас. Он является одним из основных препятствий на пути к личному успеху. Это - общее психологическое явление, основанное на стереотипном неправильном представлении. Ошибка нашего восприятия заключается в том, что мы воспринимаем отказ как точную оценку нашей индивидуальной ценности. Именно поэтому отказ порождает ярко выраженную негативную эмоциональную реакцию. Эти негативные эмоции оседают в уголках нашего подсознания в форме страха...

Сфера тайм-менеджмента и повышения личной эффективности привлекает меня уже много лет. Мною прочитано бесчисленное количество литературы на эту тему за это время, что-то из неё прижилось в моей практике, что-то нет. Сегодня я хочу поделиться с вами принципами и рекомендациями, которые оказались мне полезными и показали свою эффективность в деле. Есть два стиля планирования: жёсткое, в котором все дела привязываются к конкретному времени, и гибкое, в котором создаётся список задач, и они не привязываются ко времени...

Утренний и вечерний ритуал в контексте тайм-менеджмента представляет собой набор действий, которые помогают человеку эффективно организовывать свое время и повышать производительность. Утренний ритуал часто включает в себя такие действия, как планирование дня, установление приоритетов, проведение физических упражнений, медитация, чтение книги, и другие действия, которые помогают создать позитивную и энергичную атмосферу для начала нового дня. Вечерний ритуал, в свою очередь, подразумевает такие...

Программирование привычек не является привилегией супергероев. Любое действие, которое будет повторяться регулярно по одному и тому же алгоритму вскоре станет автоматическим, то есть превратится в привычку. Привычка включает в себя три стадии: триггер (условие), действие (автоматически запускается при соблюдении условия) и результат (награда). В качестве примера можно привести такую всем знакомую ситуацию. Телефон издаёт звук оповещения о сообщении в соц сети. Это триггер. Мы берём телефон и проверяем соц сети...

Беспокойство, тревога и нервозность - это актуальные проблемы человека во все времена. В жизни каждого человека наступают периоды, когда тревога парализует и высасывает все жизненные силы. Американский психолог Дейл Карнеги в книге "Как перестать беспокоиться и начать жить" предложил 6 правил, которые помогут изменить мышление и преодолеть тревогу. Звучит легко. Но на деле заставить себя приступить к какому-либо занятию в состоянии беспокойства и тревоги очень сложно. Это можно сравнить с подвигом барона Мюнгхаузена, который вытаскивал себя за волосы из болота...