Яркое солнце, теплая погода – летом так и хочется поскорее отправиться на прогулку, окунуться в море, объехать город на велосипеде. И диабет не помеха этому, если правильно подготовиться и соблюдать некоторые правила.
Какие летние активности подойдут при диабете
Выбирайте активности под свой уровень тренированности и состояние здоровья. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Рассмотрим несколько вариантов, чем можно заняться летом.
- Пешие прогулки. Это одна из самых безопасных активностей, при этом ходьба положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, здоровье позвоночника и помогает поддерживать нормальный вес. Можно гулять по городу, в парках или на природе.
- Плавание. Еще один безопасный и полезный для всего организма вариант. Можно просто плавать или записаться на занятия по аквааэробике или волейболу на воде.
- Езда на велосипеде. На нем можно посетить много новых мест и при этом повысить свою выносливость, укрепить мышцы ног и сжечь лишние калории.
- Игры с мячом на свежем воздухе. Во время командных игр участники много общаются, что способствует выработке гормонов счастья. А игровой азарт и желание победить позволяют отвлечься от всех других проблем.
- Йога или другие групповые тренировки. Летом часто устраивают занятия на свежем воздухе, иногда даже организуют выездные фитнес-туры на несколько дней. Плюс в том, что тренировки проходят под присмотром тренера, а еще можно познакомиться с единомышленниками.
Это далеко не все варианты. Ведь если у человека с диабетом нет осложнений и сопутствующих заболеваний, то можно заниматься практически любым спортом. Например, еще есть конные прогулки, теннис, танцы, рафтинг, парки с аттракционами.
Советы, как сделать летние активности безопасными при диабете
Чтобы летние активности принесли хорошее настроение и пользу для здоровья, следует соблюдать рекомендации.
- Всегда берите с собой глюкометр, тест-полоски, необходимый запас инсулина, быстрые углеводы и воду.
- При занятиях спортом и даже просто при нахождении летом на улице можно столкнуться с гипо- или гипергликемией. Поэтому следует чаще, чем обычно, проверять уровень сахара в крови.
- Старайтесь планировать летние занятия или до 11 утра, или после 6-7 вечера. В это время солнце не такое активное и снижается риск получить солнечный ожог или тепловой удар.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом, носите головные уборы, одежду из «дышащих» тканей и удобную обувь.
- Если отправляетесь в тур, обязательно сообщите гиду и окружающим о вашем заболевании.
Ответственное отношение к своему здоровью позволит наслаждаться отдыхом на все 100%.