Она же гнев, она же ярость, негодование, раздражение, недовольство, он же Гоша, он же Гога, он же Юра. Перечисленное выше (и еще с десяток не упомянутого) – разновидности злости (кроме Гоши). Разница в силе эмоции: если раздражение тянет где-то на четверочку по 10-балльной шкале, то ярость – это уже почти девятка.
Чем менее заряжена эмоция (то есть чем ниже баллов), тем проще она в обращении. Снижать раздражение или злость вполне под силу каждому, пытаться же снизить ярость - все равно, что делать педикюр при гангрене – практически бессмысленно.
Упрощения для в статье буду употреблять «злость», но вы помните, что это не одна эмоция, а целый ее букет – как набор цветных карандашей: есть посветлее (недоволька), есть и совсем темный (бешеная ярость).
Итак, злость. Это всегда наш личный ответ на ситуации извне. Делаю ударение на слове «личный», потому что как саму эмоцию, так и ее силу мы генерируем исключительно внутри себя. «А что, если муж обещал убрать, но не сделал, злость тоже не из-за мужа, а внутри у меня?» - да.
«Коллега не предоставил данные для отчета, из-за чего я провалил дедлайн – злость опять только моя?» - да.
«Заказала доставку еды, курьер пропал, гости пришли, а кормить их нечем – злость снова про меня, а не про курьера?» - да.
«Психолог пишет в статье ерунду, я категорически с написанным не соглашаюсь, и точно знаю, что автор не прав – автор ни при чем, да? Злость – про меня, да?» - вы уже сами ответили.
Злость – это встроенный механизм, посредством которого организм реагирует на межличностную угрозу. Когда нам кажется, что чьи-то поступки или слова угрожают нам (или нашим близким), мы чувствуем злость. Угроз вокруг нас имеется достаточно. Прежде всего, физическая: когда нас бьют или угрожают насилием, мы чувствуем злость. Задача злости четкая и лаконичная, она кричит: «Опасность, опасность, уходи отсюда быстрее» (вариант – «готовься к борьбе»). В случае физической угрозы появление злости логично, правда же?
Также оно логично в ситуациях, когда чьи-то действия мешают нам получить желаемое или достичь цели. Определить межличностую угрозу снова не составляет труда.
А вот дальше интереснее. Над нами кто-то беззлобно пошутил, а мы не поняли юмора. Ребенок не убрал за собой чашку со стола. Прохожий на улице посмотрел на нас и почему-то улыбнулся. Подруга не ответила на сообщение. Знакомый вовремя не вернул долг. Ребенок сдал ЕГЭ не на такой высокий балл, как вам бы того хотелось. Ни в одной из этих ситуаций нет угрозы ни нашей жизни, ни нашим близким, ни нашему имуществу. Однако зачастую приходит злость. Почему?
Мы генерируем ее сами. Делаем мы это через мысли. Они могут быть, например, такими: «Она надо мной насмехается», «да он издевается надо мною!», «она меня игнорирует!», «он меня презирает», «он использует меня», «ему на меня наплевать!». Все это наш мозг расценивает, как угрозу самоощущению. А раз есть «угроза» - значит, пора включать злость.
Смотрите, мы вышли на лайфхак: снижать злость можно поиском ответа на вопрос «Какая именно угроза сейчас передо мной?». Если есть конкретный ответ – самое время предпринять ответное действие; если же ответ не находится, важно осознать: «Ага, это я сам себя атакую. Угрозы извне нет. Можно расслабиться».
Крепитесь, до конца статьи осталось совсем немного. Еще раз повторю: злость – это реакция на межличностную угрозу. А какая, скажите, личность нам угрожает, когда мы злимся на медленный интернет? Зависший комп? Сильный дождь? Сломавшийся ноготь? А мы злимся, да еще как! Происходит это потому, что мы персонифицируем мешающий нам объект.
Или – испытываем в момент злости физический дискомфорт, но не осознаем этого. Например, когда злимся на рабочий отчет, а на самом деле давно уже терпим и не идем в туалет. Или проголодались. Или не выспались – оо, недостаток сна провоцирует раздражительность и гнев мама не горюй как.
И вот вам второй лайфхак: еще один вопрос, честный ответ на который снизит злость. «На что конкретно я сейчас злюсь» (осознание того, что вы злитесь на кусок металла, облаченный в пластик, добавляет ситуации юмора. А смеяться и злиться одновременно не получится) или «А как я себя сейчас чувствую?» (искренний ответ «Блин, да у меня щас мочевой пузырь лопнет» также снизит напряжение. Главное, донести пузырь до нужного места, чтобы снижение напряжения не произошло раньше времени).
Пользуйтесь на здоровье.