Звенит будильник или как избавиться от вредной привычки
Звенит будильник. Вася садится в кровати, опускает ноги в тапочки, не спеша потягивается.
Звенит будильник. Вася протягивает руку и берет с прикроватной тумбочки телефон, просматривает сообщения.
Звенит будильник. Вася встает, переступает через кота, идет на кухню.
Звенит будильник. Вася вскакивает и бежит в душ.
Во всех случаях Вася, услышав сигнал будильника, действует автоматически. Он столько раз выполнял эти действия, что мозгу не нужно думать, вспоминать, принимать решение. Все происходит само собой. Был получен сигнал из окружающей среды (звонок будильника), который повлек за собой автоматическое действие – у кого-то это потягушки, у кого-то кормление кота, кто-то спешит включить кофеварку (да, это все были разные Васи, если вы вдруг не).
Наши действия на 90% являются автоматическими. Мозг – ленивый товарищ, принимать решения, думать, планировать – вообще ни разу не его хобби. Поэтому он удобненько устроился, придумав автоматические действия, то есть те, которые не требуют траты дополнительной энергии. Это действия отточенные, у каждого из них есть личная толстенькая красивенькая нейронная связь, разрушить которую тем сложнее, чем дольше выполняется действие.
Любая привычка – и полезная, и не очень – устроена ровно по тому же принципу: сначала мы получаем сигнал из мира, а затем реагируем на него действием. Сигналом может быть ЧТО УГОДНО. Давайте посмотрим на примере; «кошкой», на которой мы потренируемся, будут сигаретки.
Катя – главный бухгалтер в крупной организации. Она работает в одном кабинете с 8 коллегами. Работы у Кати вагон, и иногда не поднимает глаз от монитора по нескольку часов подряд. У нее нет времени на неспешную прогулку в перерыв, максимум, что она может себе позволить – это выбежать на 5 минут покурить.
Ее коллега Оля загружена чуть меньше. Специфика Олиной работы такова, что в какие-то рабочие часы у нее вал работы, а в какие-то – пустота. В моменты более свободные Оля ходит в курилку.
Еще в кабинете есть Наташа. Наташе вообще не важно, сколько там у нее в данный момент работы – ради похода в курилку она прервется с радостью, ведь только там она может выговориться, поделиться страхами, тревогами, получить поддержку.
Ну и, наконец, Татьяна Николаевна. Никто не догадывается, но она против курения, однако в курилку ходит. Курит там не в затяг. Татьяна Николаевна не пропускает ни один перекур, т.к.боится, что коллеги будут обсуждать ее за спиной.
Смотрите: у каждой героини свой сигнал, ведущий к одному и тому же поведению – курению. Сигнал для Кати – усталость. Она идет в курилку, чтобы хоть ненадолго отвлечься от работы. Катя уверена, что такие походы наполняют ее силой, энергией (что, кстати, не лишено логики – дыхательные упражнения и правда способны помочь в случае сильной усталости. Курение же – суть глубокое размеренное дыхание).
Олин сигнал – скука. Курилка для нее – способ заполнить свободное время, которое она не знает, как еще использовать.
Сигнал, ведущий на перекур Наташу – тревога, недостаток социального общения и неумение справляться со стрессом. Для нее курилка – это возможность скинуть с себя часть ответственности, получить хоть какое-то подобие поддержки и выговориться.
Ну а Татьяну Николаевну в курилку ведет страх. Страх критики, отвержения, вытеснения за пределы социальной группы.
Заметили? – поведение у всех одно, а сигналы\стимулы к нему разные.
Что из этого следует: если есть цель избавиться от вредной привычки, первое, что надо сделать – определить свои сигналы. Они есть ВСЕГДА. Вася не будет просто так выпивать винишко – это не настолько вкусный напиток, прямо скажем. Обязательно есть стимул, заставляющий Васю брать бокальчик. Ровно так же дело обстоит с шопингом, сладостями, булочками, бесконечными походами в спортзал (да, это тоже может стать вредной привычкой, если зависать в зале часами), скроллингом соцсеточек, поиском сексуальных партнеров. Обязательно есть что-то, подталкивающее вас к выбору определенного поведения.
Найти личный стимул – уже половина дела. Второй по важности шаг – осознать, что привычка управляет вами. Вы совершенно не обязаны совершать неполезное действие, но вы таки это делаете, потому что мозгу так проще. Но «проще» не означает, что этот вариант поведения – единственный. Переучить себя МОЖНО.
Сноска: вот на этом шаге многие поднимают правую руку вверх*, потому что осознают, что переучивание быстрым не бывает. Новая привычка формируется не 21 день, как написано в популярной, но голословной книжке, а 66 дней минимум, согласно исследованиям.
Если 66 дней не страшат – смело ведите себя на путь обретения новой привычки. Как действовать после обнаружения своего стимула вы, думаю, уже догадались.
*способ героя из фильма «Все будет хорошо» справляться с трудностями
#зависимость #вредныепривычки #полезныепривычки
