Случается ли с вами такое, что вы делаете что-то, что вам не нравится и вы понимаете, что лучше так не делать, например, залипаете в соцсетях, разворачиваете десятую конфету, хотя планировали съесть только две, смотрите сериал до двух ночи, хотя вам к 9-ти на работу, но остановиться не можете?
Если вы ответили "да", это означает, что у вас либо уже сформирована зависимость, либо она в процессе формирования. Ведь если подумать, то зависимость как раз формируется вокруг "я знаю, что не стоит так делать, но мне очень хочется. это в последний раз. с понедельника поекращаю. и т.д."
Важную роль в процессе формирования зависимости играет дофамин. Это гормон и нейромедиатор, уровень которого повышается от предвкушения чего-то нового и приятного или от ожидания вознаграждения. Повышение уровня дофамина даёт человеку сигнал о том, что желаемая цель достижима, и именно это мотивирует его продолжать работу. Мы ощущаем это, как прилив энергии и удовольствие. Спортсмен получает высокие дозы дофамина не только когда выигрывает соревнования, но и когда понимает, что в хорошей физической форме и имеет высокие шансы выиграть. У менеджера уровень дофамина растёт во время работы над проектом, который принесёт ему денежное вознаграждение и уважение коллег.
Но также есть более лёгкий и доступный способ поднять дофамин. Это:
▪️ еда, в том числе вредная
▪️ скроллинг ленты в соцсетях
▪️компьютерные игры
▪️сериалы
▪️шоппинг
▪️азартные игры
▪️психоактивные вещества
Дофамин, который мы получаем в результате приложения усилий, медленнее повышается, но и медленнее снижается. Но когда уровень дофамина подскакивает дешёвым способом - через лёгкую пищу для ума и тела, то через короткий промежуток времени он также стремительно опускается. Когда человек получает вознаграждение и удовольствие, не приложив для этого никаких усилий, происходит гиперстимуляция дофаминовой системы, которая расстраивает её работу.
Из-за резкого снижения уровня дофамина человек чувствует себя уставшим, подавленным, ему сложно сконцентрироваться или мотивировать себя, чувство драйва уходит, а на его место приходит тоевожность или апатия.
В эту минуту рука тянется за очередной конфетой, за телефоном, чтобы "порадовать" себя картинками из чей-то красивой жизни. Так, на первый взгляд безобидные вещи, которые были созданы для нашего удобства, становятся стимуляторами. Сначала человек принимает стимулятор, чтобы снизить уровень стресса, а через некоторое время ему призодится прибегать к стимулятору снова, уже чтобы снизить стресс от его отсутствия.
Для регулирования нехимических зависимостей, таких как переедание или зависимость от соцсетей, люди привыкли использовать силу воли. Сила воли действует как правило "стоп", но насколько долго получится сдерживать себя, если хочется бежать? Рано или поздно усилия, которые тратятся на остановку, истощают человека и происходит срыв. Попытки напрягать волю увеличивают стресс и снижают дофамин, которого и так не хватает, что приводит к истощению.
Если у вас зависимость от еды, то отказ от неё даётся ещё сложнее, ведь полностью отказаться от неё невозможно, как например от соцсетей, просто удалив их с телефона.
Не стоит недооценивать нехимические зависимости. Хотя они не оказывают столь разрушительное действие на психику и тело, как это делают психоактивные вещества, однако в долгосрочной перспективе переедание или даже бесконтрольный просмотр сериалов также наносят урон здоровью и отбирают время жизни, которое зависимый тратит на котроль либо на самобичевание и изнуряющие мысли о своей зависимости.
Интернет полон разных разных версий причин расстройства пищевого поведения и советов, как с ними справиться. Например
▪️Всё дело в запретах. Уберите запреты и позвольте себе пресытиться...
▪️Всё дело в негативном отношении к себе. Принимайте себя такими, как есть, и вам не понадобиться заедать плохие эмоции...
▪️ Всё дело в том, что вы воспринимаете еду как награду. Найдите замену, и срывы прекратятся...
Я считаю, что за зависимостью всегда стоит сложный комплекс причин, которые по очереди выходят на первый план. Поэтому если ваша зависимость уже достаточно давно с вами, и вы уже прошли много циклов "новая жизнь с понедельника - срыв", работа с психологом будет лучшим способом позаботиться о себе. При поддержке специалиста вам легче будет исследовать то, как зависимость встроена в вашу жизнь, как она влияет на физиологические процессы и какую роль играет в том, как вы справляетесь с вашими внутренними конфликтами и с теми вызовами, которые бросает вам жизнь. Это помогает понять, как вы экологично и без негативных последствий для тела и психики можете удовлетворить потребности, которые сейчас удовлетворяете или подавляете с помощью своей зависимости.
Автор: Юлия Зровка
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
