Развитие памяти у взрослых – это сложный и многогранный процесс, который зависит от множества факторов. Одним из ключевых факторов является время, потраченное на обучение эффективным методикам. Однако это не единственное, что влияет на развитие памяти. Важную роль играет также понимание законов памяти.
Законы памяти – это опорные точки, которые помогают нам не заблудиться в лабиринте мыслительной деятельности. Они позволяют понять как работает память, как она сохраняет и восстанавливает информацию.
- Невозможно запомнить что-то непонятное. Это факт, который подтверждают многие исследования. Наш мозг работает на основе ассоциаций и связей, поэтому для того, чтобы информация запомнилась, она должна быть понятной и осознанной. Если мы не понимаем смысл каких-то слов или фактов, то они не останутся в нашей памяти надолго.
- Ассоциативное мышление - наш лучший помощник. Ассоциации могут строиться на различных основаниях, например, на смежности (когда два понятия связаны по смыслу как зима и снег), на контрасте (когда два понятия противоположны друг другу, например, белый и черный) и на других показателях. Но для того, чтобы запомнить информацию еще лучше, иногда нужно отключить логическое мышление и дать волю фантазии. В этом случае мы можем создавать ассоциации, которые яркие, необычные, даже абсурдные. Они легче запоминаются, так как привлекают наше внимание и вызывают эмоциональный отклик.
- Магическая семерка. Хотите обмануть магическую семерку и улучшить свою кратковременную память вдвое? Тогда просто следуйте совету ученого-психолога Миллера. Он доказал, что наша память способна вместить только 7 плюс/минус 2 единицы данных. Чтобы улучшить этот показатель нужно пропускать мимо лишнее и группировать необходимую информацию.
- Настройтесь на результат. Поверьте в себя и свои способности. Не думайте о том, что не можете запомнить или выполнить задачу. Сосредоточьтесь на положительных мыслях и уверенно повторяйте себе, что вы справитесь с любым вызовом. Ваша память и умение запоминать не ограничены, они могут развиваться и улучшаться с каждым днем. Не бойтесь ошибаться или забывать, это естественный процесс обучения. Важно настроиться на успех и быть готовым к тому, что вы сможете вспомнить и выполнить все задачи, которые перед вами стоят.
- Повторяйте информацию правильно. Взрослым необходимо уметь правильно повторять выученное, чтобы запомнить его надолго. Для этого существует эффективный алгоритм запоминания, который включает в себя следующие шаги: сразу после выучивания повторите информацию, затем через 15-20 минут, перед сном (примерно через 6-8 часов), на следующий день, через неделю и через месяц. Такой подход позволит закрепить знания и улучшить память и внимание.
Как расширить возможности запоминания?
Нет ничего более ценного, чем хорошо развитая память. Она помогает нам сохранять важную информацию, принимать взвешенные решения и успешно справляться с повседневными задачами. Но как ее развить? Не стоит полагать, что достаточно пройти одно занятие по тренировке памяти и она станет идеальной. Даже самый популярный и дорогостоящий курс, проводимый дипломированным психологом, не даст мгновенных результатов. Развитие памяти - это длительный процесс, который требует постоянной практики и упорства.
Но не отчаивайтесь! Мы предлагаем вам эффективные способы развить память прямо у себя дома, и самое лучшее - это абсолютно бесплатно!
Соощущения
Это уникальный способ запоминания информации, который позволяет создавать яркие и запоминающиеся ассоциации. Для этого необходимо научиться активировать все пять органов чувств - зрение, слух, осязание, вкус и обоняние. Например, представьте себе "самолет". Каким вы видите этот объект? Может быть, это большой и красивый лайнер или маленький истребитель? Что вы слышите, когда думаете о самолете? Громкий рев двигателей или тихое шипение воздуха? А какие ощущения вы испытываете, когда прикасаетесь к модели самолета? Может быть, это гладкая поверхность или острые крылья? А какой вкус вы представляете, когда думаете о самолете? Вкус свежего воздуха или сладкий вкус пассажирского обеда?
Таким образом, активируя все пять органов чувств, мы можем создать более яркую и запоминающуюся ассоциацию с объектом или понятием. Это помогает нам лучше воспринимать новую информацию. Ведь сложно забыть то, что вызывает активность сразу нескольких органов чувств.
Внимание
Внимательность - это одно из важнейших качеств, которое необходимо развивать для достижения максимального запоминания. В наше время, когда мы постоянно находимся в состоянии информационной перегрузки, важно уметь сосредотачиваться на главном. Для тех, кто ищет способы тренировки памяти и внимания, есть простое упражнение, которое займет всего одну минуту в день.
Для начала, поставьте на секундомере 60 секунд. Затем, сосредоточьтесь на фигурах, которые показаны на примере, и делайте отметки в строго определенном порядке. Повторяйте это упражнение каждый день, пока не сможете зачеркнуть все фигуры правильно и в установленные сроки.
Метод пиктограмм
Пиктограммы – это небольшие изображения, которые помогают нам быстро и легко запоминать информацию. Они окружают нас повсюду, будь то на улице, в магазине или на экране нашего смартфона. Мы видим их на дорожных знаках, в логотипах различных брендов и даже в книгах.
Одним из главных преимуществ пиктограмм является их способность запоминаться нашим мозгом легче, чем обычный текст. Это особенно полезно, когда нам нужно запомнить какой-то текст дословно, например, стихотворение, цитату или определение термина.
Посмотрим на отрывок из стихотворения Е.Евтушенко "Третий снег".
А теперь изобразим эти строчки в виде пиктограмм:
Преимущество пиктограмм в том, что нарисовать их может абсолютно любой! Даже тот, кто и вовсе рисовать не умеет :)
Попробуйте использовать этот прием и вы увидите, как легко можно запомнить любую информацию.
Ментальные карты
Ментальные карты, также известные как "интеллект-карты" или "карты памяти", являются методом визуального представления информации. Они могут быть нарисованы, как и пиктограммы, а их использование абсолютно точно оправдано: они обеспечивают долговременный эффект, если нужно запомнить книгу, организовать бизнес-проект или составить план отпуска.
Для создания ментальной карты следуйте этой пошаговой инструкции:
- В центре рисуйте образ своего задания, проблемы или области знания.
- Отводите в стороны толстые ветви, которые будут представлять основные разделы карты (подписывайте их и нумеруйте). Это могут быть разделы книги или проекта.
- С помощью ключевых слов, цветов и пиктограмм раскрывайте детали на тонких ветках. Например, с помощью пиктограмм можно нарисовать основные события, ассоциации, главных героев.
Существует множество способов тренировки памяти, и каждый может выбрать для себя наиболее подходящий. Мы же разобрали лишь малую часть из них. Главное – не забывать о том, что память нуждается в постоянном развитии, чтобы оставаться острым орудием нашего мышления.
