Лето – время пикников, поездок на море и за город, частых встреч с друзьями и активных развлечений. Сахарный диабет не помешает насладиться отдыхом, если соблюдать некоторые правила.
Люди с диабетом в жаркую погоду подвергаются большему риску обезвоживания, проблем с сердечно-сосудистой системой, гипо- или гипергликемии. В статье дали несколько советов, как освежиться в жаркую погоду и не допустить негативных последствий.
Пейте больше жидкости
В жаркую погоду организм потеет и теряет много жидкости, что может привести к обезвоживанию. Это состояние особенно опасно для людей с диабетом, так как кровь становится гуще и уровень сахара повышается, причем иногда до опасных пределов.
Лучше всего пить чистую питьевую воду, томатный сок или чай с лимоном без сахара. Если планируете длительную поездку, возьмите с собой достаточно жидкости.
Планируйте питание
Людям с сахарным диабетом нужно придерживаться правильного питания. Но на отдыхе не всегда можно найти подходящую еду. Например, в ближайших кафе может быть только фастфуд. Поэтому стоит продумать свое меню, ведь некачественное питание создаст нагрузку на организм, а жара усугубит состояние.
Можно взять контейнеры с едой, если намечается небольшая поездка, или заранее выбрать отели, где подают полезную пищу. Особенно с собой стоит взять овощи и разрешенные при диабете фрукты, которые поддержат водный баланс в организме и предотвратят обезвоживание. Например, подойдут помидоры, огурцы, редис, салат айсберг, яблоки, груши.
Носите легкую одежду и не забывайте про головные уборы
Летом стоит носить свободную одежду из дышащих материалов, которая позволяет поту испаряться, а коже оставаться прохладной. Выбирайте вещи из хлопка, льна или бамбука.
Кепки, панамы, шляпы помогут защитить голову от перегрева и теплового удара. Когда на улице светит яркое солнце, не выходите без головного убора, даже если нужно пройти только в ближайший магазин.
Используйте охлаждающие средства
Если понимаете, что придется некоторое время провести под ярким солнцем или в душном автомобиле, возьмите с собой охлаждающие средства. Например, специальные гелевые пакеты, жилеты или пакеты со льдом.
Принимайте прохладный душ
Прохладный душ поможет освежиться и снизить температуру тела. Его можно принимать сразу по возвращении с жаркой улицы. Необходимо использовать прохладную воду, а не ледяную. Иначе можно только усугубить состояние.
Избегайте нахождения на солнце в часы пик
Соблюдайте вышеперечисленные советы, но при этом постарайтесь сократить нахождение на улице в часы пик – с 10 утра до 7 вечера. В это время лучше находиться в помещении с кондиционером и плотными жалюзи, чтобы солнечные лучи не проникали внутрь и не нагревали комнату.
Также не забывайте контролировать уровень сахара в крови и срочно принимайте меры, если почувствовали головокружение, тошноту, слабость.