Если бы я мог вернуться в прошлое и пообщаться с собой 24-летним, я бы рассказал себе о 19 фактах, следование которым помогло бы мне лучше сохранить здоровье, а в перспективе может быть даже продлить жизнь.
Прошло время, с тех пор я узнал об этих фактах много нового и применяю их в своей жизни. Благодаря этому я стал более сильным и здоровым человеком.
1. Наращивать как можно больше мышц в раннем возрасте
Когда уровень гормонов в норме, а вы полны энергии и не испытываете боли, самое время поднимать тяжести. Тренируйте мышцы, ведь это станет надёжной опорой для вас в будущем.
С возрастом вы будете терять несколько килограммов в год из-за естественного процесса распада тканей. Поэтому я бы посоветовал вам наращивать мышечную массу, пока вы молоды и полны сил. Это поможет вам сохранить высокий уровень обмена веществ на протяжении большей части жизни, а также сделает вас сильнее.
2. Сосредоточиться на движении в течение дня
Раньше я думал, что моя тренировка — это единственная активная часть моего дня, а остальное время я буду проводить сидя. Так я чувствовал себя в старших классах школы, и даже сейчас я считал, что польза от физических упражнений будет связана в основном с энергией, которую я потрачу на другие занятия в течение дня, такие как термогенез, мытьё посуды или ходьба до парковки и обратно.
Однако это не так. Большая часть калорий, которые вы сжигаете, и энергии, которую вы тратите, приходится на эти повседневные занятия. Поэтому важно сосредоточиться на том, чтобы быть активным человеком. Это поможет вам сформировать привычку, которая будет сопровождать вас на протяжении всей жизни и сделает её более лёгкой, как у тех людей, которые доживают до ста лет.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессионально консультации.
3. Добавки - это хорошо, но это временно
Эти добавки предназначены для использования в качестве дополнительных средств для улучшения рациона питания, а не для постоянного применения.
Особенно легко начать использовать большое количество добавок в молодом возрасте, когда кажется, что они необходимы. Я тоже когда-то так думал, и иногда даже сейчас я могу увлечься чем-то новым.
Например, я считаю, что такие полезные добавки, как креатин и бета-аланин, могут быть полезны. Они отличаются от других добавок тем, что являются эргогенными средствами, то есть их можно использовать и отменять постепенно.
В какой-то момент они могут стать неотъемлемой частью вашей жизни, но в целом, как и другие пищевые добавки, они должны использоваться только по мере необходимости. Необязательно принимать их постоянно.
4. Когда вы сидите на диете, неплохо бы принимать поливитамины
Я часто задумывался, почему во время диеты я чувствовал себя истощённым. Дело было не только в недостатке калорий, но и в нехватке микроэлементов. В свои 24 года я ограничивал себя в питании и, возможно, лишал свой организм важных питательных веществ, минералов и прочего.
Сейчас я не принимаю поливитамины постоянно, если только не испытываю серьёзного дефицита калорий или не чувствую, что получаю недостаточно питательных веществ.
Однако я не возражаю против их приёма. В молодости мне казалось, что они мне не нужны, ведь мне не 60 лет. Но сейчас мне изредка нравится принимать поливитамины. Возможно, в этом есть смысл — они помогают создать запас полезных веществ.
5. Больше разнообразить свой рацион белками
Я думаю, юный Игорь Ботоговский, возможно, слишком увлекался протеиновыми порошками и куриной грудкой. Это было удобно, но не очень полезно.
Сейчас я понимаю, что не стоит отказываться от красного мяса полностью. Я знаю, что можно разнообразить свой рацион белком из печени (куриная, говяжья - топчик, но и в печени трески белок тоже имеется).
Например, вчера я попробовал печень трески вместе с горохом, яичницей, помидором и зеленью - очень вкусно. Это позволило мне получить больше полезных веществ, а все потому что на тарелке были разные источники белка, жиров и клетчатка.
Статья основана на личном опыте автора и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
6. Больше говяжьего фарша
Теперь я осознал, что говяжий фарш — это не просто источник витаминов группы В, которые содержатся в красном мясе. Это также коллаген и соединительная ткань, необходимые для здоровья кишечника и суставов, а также для формирования коллагеновой матрицы.
На заметку
Говяжий фарш - это здорово, но я для себя открыл еще фарш из индейки, покупаю всегда в "Магнит", рекомендую.
7. Съедать большое количество белка за один приём пищи
Мне есть чем поделиться. Сейчас я многому научился. Когда я оглядываюсь назад, то думаю, что мне стоило бы сказать себе тогда: «Съедать большое количество белка за один приём пищи — это нормально. Он будет усваиваться в течение всего дня».
Вы можете получить большую часть необходимого вам белка за один приём пищи, и вам не нужно есть много маленьких порций. Это сэкономило бы мне массу времени и снижало бы уровень стресса.
8. Уделять приоритетное внимание здоровью своего кишечника
Как человек, который сталкивался с различными воспалительными заболеваниями кишечника, СРК и другими проблемами, я хотел бы поделиться своим опытом.
Я считаю, что важно уделять больше внимания своему здоровью, особенно в отношении кишечника. Для этого можно включить в свой рацион больше ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, или даже иногда принимать пробиотики по назначению врача. Также стоит ограничить потребление сахара и трансжиров, а также уменьшить количество арахисового масла.
Кроме того, я рекомендую обратить внимание на коллаген, костный бульон и другие продукты, которые могут помочь поддержать здоровье кишечника. Если сосредоточиться на правильном питании и образе жизни, можно улучшить своё самочувствие и продлить период ремиссии.
9. Перестать бояться фруктов
До того, как я перешёл на низкоуглеводную диету, я думал, что фрукты — это просто сахар, похожий на батончик "сникерс". С точки зрения содержания макроэлементов они казались мне такими же. Поэтому я немного ограничил потребление фруктов, думая: «О боже, в них слишком много сахара».
Сейчас я понимаю, что мне не хватало полифенолов и антиоксидантов, которые наполняют меня энергией не сразу после употребления фруктов, а в долгосрочной перспективе. Теперь я знаю, что эти яблоки, черника и клубника помогут мне чувствовать себя лучше.
10. Уделять приоритетное внимание чистому питанию первую очередь, физическим упражнениям во вторую очередь
Это забавно, ведь физические упражнения, несомненно, играют важную роль, но если вы не очень хорошо себя чувствуете, вам не хочется двигаться.
Раньше я пытался компенсировать своё неправильное питание физическими упражнениями: ел тяжелые блюда и не ограничивал себя в еде, а потом пытался компенсировать это с помощью тренировок.
Однако всё, чего я добивался — это оказывался в ситуации, когда я был ещё более голоден, но по-прежнему не хотел двигаться или заниматься спортом.
На самом деле, если бы я начал с того, чтобы есть больше здоровой пищи, у меня было бы больше мотивации для тренировок, и они были бы более эффективными.
11. Уделять приоритетное внимание продуктам для мозга
Возможно, если бы я начал придерживаться кетогенной и низкоуглеводной диеты 10 лет назад, в свои 24, я бы сейчас смотрел на мир иначе.
Соблюдение кето-диеты помогло мне понять, как работают когнитивные функции и как получить от них максимальную пользу. Однако я не уверен, что посоветовал бы себе 10 лет назад придерживаться кето-диеты так долго, как это сделал я сейчас.
Теперь я знаю, что могу получать пользу от кето-диеты, занимаясь физическими упражнениями и избегая большого количества углеводов.
12. Есть медленнее
Исследование того, как это влияет на уровень глюкозы в крови, помогает мне лучше понять ситуацию. Кроме того, я и сейчас ем слишком быстро, и если бы я научился есть медленнее раньше, моё общее состояние здоровья, вероятно, было бы лучше, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.
13. Больше бегать
Я всегда увлекался бегом на длинные дистанции и очень люблю этот вид физической активности. Однако с возрастом я заметил, что у меня уже нет той энергии, которая присуща тем, кто часто этим занимается.
Хотя мое здоровье и позволяет мне достаточно быстро двигаться, но я могу поддерживать шустрый темп только в течение ограниченного времени. Я всё ещё занимаюсь кардио, но уже не так быстр, как раньше. Думаю, это связано с тем, что я недостаточно бегал в последнее время.
А еще я бы порекомендовал включать в свои тренировки спринты продолжительностью от одной до трёх минут. Это полезно для развития V2 Max (анаэробного порога) и, безусловно, для общей производительности по мере старения.
14. Пить меньше диетической колы и энергетических напитков
Я до сих пор иногда позволяю себе выпить баночку диетической газировки. Однако меня беспокоит, что эти напитки могут быть канцерогенными. К тому же, я не знаю, как скажется на моём здоровье употребление такого же количества газировки, как и раньше.
15. Относиться к себе больше как к растению
Я хочу сказать, что мы гораздо ближе к растениям, чем может показаться. Например, хотя мы и не вырабатываем хлорофилл, необходимый для фотосинтеза, наши клетки тоже нуждаются в свете, чтобы нормально функционировать.
Ещё шесть лет назад люди бы скептически отнеслись к таким вещам, как терапия красным светом. А сейчас это считается вполне нормальным и даже полезным для здоровья. Я же не обращал на это внимания, и это привело к нарушению моих циркадных ритмов.
16. Перестать забывать пить воду утром
Теперь я пью больше всего воды по утрам, а в течение дня постепенно уменьшаю её количество. Благодаря этому я не просыпаюсь ночью, чтобы сходить в туалет, и мой сон становится лучше.
17. Нужно прекратить тренировать свое эго
Разница не в повышении самооценки. Когда вы идёте в спортзал, всегда есть элемент желания произвести впечатление на окружающих. Например, вы хотите понравиться красивой девушке или показать себя с лучшей стороны перед парнем, который считает себя крутым.
Но иногда эгоизм помогает вам лучше справляться с нагрузками, особенно когда речь идёт о вашей собственной программе тренировок.
Например, утром вы чувствуете себя неважно и думаете, что, возможно, стоит сократить тренировки. Но вы всё равно будете стараться изо всех сил, потому что заботитесь о себе. Вот так вы и погрязаете в этот процесс, иногда слишком сильно.
Я бы научил себя начинать с минимальной эффективной дозы и тренировать минимальное количество, чтобы получить максимальную отдачу. Какой минимальный вклад я могу сделать, чтобы получить максимальную прибыль?
Вы же не станете вкладывать 100 000 в компанию только для того, чтобы получить обратно 110 000, верно? Но вы бы с удовольствием вложили 20 000 и вернули 100 000. Это одно и то же.
18. Алкоголь не продлевает жизнь
В современной литературе можно найти утверждения о том, что даже небольшое количество алкоголя может негативно сказаться на нашем здоровье и продолжительности жизни. Очевидно, что употребление алкоголя не приносит пользы и не имеет положительных эффектов.
На заметку
Курение, как и употребление алкоголя, не приветствуется. Думаю, это всем понятно.
19. Яйца это суперпродукт
На протяжении многих лет я искал альтернативные источники питательных веществ, но всё же возвращался к яйцам и говяжьему фаршу. Я пыталась восполнить недостаток витаминов и минералов за счёт овощей, фруктов, масел и прочего, но осознал, что яйца всегда были у меня под рукой. Они доступны по цене, их легко найти и приготовить.
Резюмируем написанное
Важно помнить, что забота о здоровье — это непрерывный процесс, требующий постоянных усилий. Правильное питание, физическая активность, уход за собой и умеренность во всём — вот ключевые шаги на пути к здоровью и долголетию.
Я призываю вас обратить внимание на свои привычки, сформировать здоровые рутины и стремиться к гармонии своего организма. Следуя полезным советам, каждый может стать здоровее, сильнее и наслаждаться более полноценной жизнью.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
