Феномен сна до сих пор мало изучен. Исследователи много знают о характеристиках фаз, механизмах засыпания, но так и не продвинулись в вопросах о том, почему одни видят сны, а другие нет, что происходит, пока человек спит, и отчего появляются страхи, связанные с этим состоянием. Сомнифобия — не самый распространенный вид расстройства, но она ощутимо мешает индивиду, приводит к проблемам со здоровьем. Об этом подробнее расскажут наши эксперты.
Признаки сомнифобии
Человеку свойственно пугаться неизвестного или того, что несет явно угрожающий посыл. Но бывает и так, что явной причины нет, а индивид испытывает настоящий ужас от того, что другие воспринимают совершенно равнодушно.
Иррациональный страх от обыденных вещей и событий называют фобией. Боязнь спать тоже относится к подобным расстройствам. Она может протекать в легкой форме и выражаться небольшим дискомфортом или быть настолько тяжелой, что человек всеми силами противится самому процессу засыпания, доводя себя таким образом до изнеможения.
У всех фобических расстройств есть похожие признаки. При появлении пугающего фактора, а в некоторых случаях — просто при его упоминании наблюдаются:
- учащенное сердцебиение;
- поверхностное дыхание;
- ощущение нехватки воздуха;
- дрожание рук;
- нарастающая тревожность;
- стремление убежать или спрятаться;
- головная боль;
- тошнота;
- сухость во рту.
Неприятные ощущения нарастают по мере приближения времени отхода ко сну. Люди недооценивать опасность подобного состояния, стараются измотать себя физически в надежде упасть лицом в подушку и сразу отключиться или прибегают к спиртному как к средству расслабления. Но проблему решить подобными методами невозможно, зато при таком подходе создаются предпосылки для формирования дополнительных расстройств, например, алкогольной зависимости.
Причины развития сомнифобии
Список вероятных провоцирующих факторов очень длинный. В нем лидируют:
- боязнь темноты, которая и обусловливает страх засыпания;
- негативный опыт, например, индивида испугали в состоянии дремы, и теперь он боится повторения подобной ситуации;
- ухудшение самочувствия в вечернее время и опасения умереть во сне.
Кроме этого, специалисты сталкиваются у пациентов с тревогой по поводу потерянного времени. Это происходит при ожидании значимого события и волнении, неумении отрешиться от дневных проблем и «перетаскивании» их с работы домой, навязчивых мыслях о невыполненных обязательствах, которые нельзя откладывать, но человек это вынужден сделать по причине наступления ночи.
Боязнь сна развивается при тяжелой форме апноэ, когда просыпание связано с нехваткой воздуха, при этом люди пугаются ощущения удушья. Такое же действие оказывают ночные кошмары, если они носят интенсивный навязчивый характер. Если видения красочные, вызывающие панику, то человек будет стараться не спать, чтобы не погружаться в травмирующую для себя обстановку. Те, кто пережил сонный паралич, тоже приобретают страх засыпания и с ужасом ждут ночи.
Группы риска
Чаще всего, подобное нарушение наблюдается у людей впечатлительных, с развитой фантазией, внушаемых, которые любят смотреть фильмы ужасов или читать литературу такого же направления, где упоминаются различные пугающие ситуации, связанные со спящими людьми. В этом случае идет проекция на себя, то есть причина выдуманная, а страх настоящий.
Вероятность формирования расстройства повышена у лиц с чрезмерным чувством ответственности, не желающих терять время на сон. Сомнифобия может развиться у людей с нестабильной психикой или психическими нарушениями как сопутствующая патология.
У детей от 8 лет причиной отказа от укладывания в постель иногда служит страх не проснуться вовремя в туалет. У впечатлительных личностей предпосылкой к сомнифобии становится опасение впасть в летаргию и быть похороненным заживо.
Последствия сомнифобии
Глубокий спокойный сон обеспечивает полноценный отдых и восстановление, анализ и усвоение информации, полученной в состоянии бодрствования, балансировку работы всех внутренних систем, пополнение запасов энергии. Нарушение этого процесса вызывает:
- неврологические расстройства;
- рассеянность;
- слабость;
- замедление мыслительных процессов;
- потерю контроля над эмоциями;
- хроническую усталость;
- ухудшение зрения.
Человек становится раздражительным, угрюмым, сонным, теряет интерес к окружающему миру и новым знакомствам, у него снижается работоспособность, возрастает риск производственного и бытового травматизма.
Длительное отсутствие нормального сна негативно сказывается на общем самочувствии, становится причиной развития хронических заболеваний, онкологии, увеличивает риск инсульта и инфаркта. Нарушается обмен веществ, начинается раннее старение. Возможно появление бредовых идей и различных видов галлюцинаций, социальная дезориентация.
Методы лечения сомнифобии
При легкой форме расстройства можно попытаться устранить его самостоятельно, следуя советам специалистов. Они рекомендуют:
- пересмотреть рацион питания, убрать все возбуждающие продукты во второй половине дня;
- полностью отказаться от алкоголя;
- не переутомляться;
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- исключить просмотр фильмов ужасов и чтение книг с пугающими сюжетами;
- выключать все гаджеты за 30–60 минут до сна, посвятить это время расслабляющим методикам и самомассажу.
Важно изменить отношение к дневным проблемам и постараться установить для себя «границы беспокойства». Например, позволить себе тревожиться и обдумывать сложные решения на протяжении 20 минут в течение дня, а потом применять принцип «подумаю об этом завтра».
Снять внутреннее напряжение помогут «сонные ритуалы», устраняющие тревогу. Это могут быть ванны с душистой пеной или стакан теплого молока, проговаривание аффирмаций, несколько минут отвлеченных мечтаний о хорошем.
Если сомнифобия перешла в тяжелую стадию, появились неврозы, обострились хронические заболевания, то необходимо обращаться за профессиональной помощью. Как лечить фобию, определяет врач после осмотра, беседы и обследования.
Основная задача — найти вероятную причину страха. Если выяснить ее в разговоре с пациентом не удается, то рекомендуется сеанс гипноза. Таким образом из подсознания извлекаются травмирующие факторы, которые могут провоцировать обострение фобии. Иногда требуется курс сеансов для устранения внутреннего напряжения, смягчения негативного отношения к неприятным воспоминаниям, стабилизации эмоционального фона.
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение алгоритмов мышления, замену негативных установок на позитивные, улучшение настроения и освоение техник самоконтроля.
Экспозиционная терапия основана на принципе встречи со страхом под контролем специалиста. Моделируется пугающая ситуация, но в щадящем режиме. Идет работа по изменению отношения к ней, постепенное снижение тревожности.
Может назначаться и медикаментозная поддерживающая терапия, снижающая мышечное напряжение, нормализующая психоэмоциональное состояние. Самостоятельно принимать препараты, в том числе успокоительные и снотворные, нельзя, их должен назначить врач, рассчитав при этом дозировку и длительность курса.
Ставьте лайк, подписывайтесь, если статья была интересна, присоединяйтесь к комментариям.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.
