Совсем скоро стартует Единый Государственный Экзамен: в Сети уже активно обсуждают минимальные баллы, подробности прохождения процедуры и… советы, как справиться с таким мощным стрессом! Мы не могли остаться в стороне и собрали в статье небольшие, но рабочие советы, как успокоиться перед экзаменами.
Помните: тревога влияет на результаты!
Самый главный совет, как бы это не звучало странно, не волнуйтесь! Оказывается, тревога может оказывать влияние на результат экзамена. Объясняем!
Излишний стресс не дает сфокусироваться на заданиях, ухудшает память и влияет на скорость принятия решения!
Получается, что, излишне волнуясь, даже самый подготовленный ученик может попросту завалить экзамен.
Как успокоиться перед экзаменом?
Методы релаксации
Многие думают, что это навязанные обществом глупые методы, однако, как показывает практика, это работает! Ученые советуют использовать сочетание сразу нескольких методов релаксации: от дыхательных практик до визуализации.
Спорт
Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса (адреналин и кортизол). А еще после занятия спорта вы почувствуете приятное расслабление – выделится эндорфин, который выступает как отличное болеутоляющее средство.
Сон
Сон – всему голова! И это правда! Недосып является одной из главных причин тревоги. Старайтесь при подготовке не засиживаться и ложиться в одно и то же время, откладывайте учебники за один-два часа до сна – это важно!
Питание
Еда тоже может влиять на тревожность, например, сахар и жирная пища повышают, а фрукты и овощи – наоборот.
Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (авокадо, орехи, семена тыквы и т. д.) – они отвечают за процесс обучения и память.
Завтрак
Если вас мутит от волнения перед экзаменом, то перекусите хотя бы небольшим количеством еды. Голод только усиливает уровень тревожности тем самым ощущением «аж живот от страха сводит».
