Единственное, что может быть неприятнее, чем неприветливый персонал на регистрации или сосед по креслу с босыми ногами, — это полет с больной спиной. Если у вас хронические проблемы со спиной, несколько простых подготовительных действий могут существенно изменить ситуацию с точки зрения вашего комфорта!
Когда страдаешь от хронических болей в спине бывает непросто снять тяжелый чемодан с багажной карусели, стоять в бесконечной очереди на рейс или часами сидеть в тесном кресле самолета! Но у нас есть для вас план, что надо делать, а также прихватить с собой, чтобы перелет прошел безболезненно.
Выберите удобный для вас багаж
Даже если вы летаете налегке, вам все равно приходится таскать пусть и малогабаритный багаж через весь аэропорт. Это может привести к большой нагрузке на спину. Если у вас есть возможность, выбирайте багаж с четырьмя вращающимися колесиками, чтобы вы могли поворачивать его в разных направлениях. Старайтесь перекатывать его с боку или перед собой, а не за спиной — это гарантирует, что вы будете толкать его, а не тянуть, что снижает нагрузку на позвоночник.
Если вам нужно поднять сумку с пола, всегда сгибайтесь в бедрах и коленях, чтобы поднять ее, и избегайте скручивания туловища. Если вам неудобно это делать, вы можете вежливо попросить попутчика помочь вам поднять чемодан в верхний отсек или на ленту конвейера на линии безопасности. Избегайте путешествий с рюкзаком, так как он может стать причиной растяжения мышц спины или шеи.
Составьте план при бронировании места
При планировании рейса постарайтесь занять место у прохода. В этом случае вам не придется просить другого пассажира выпустить вас — это очень неудобный момент, из-за которого вы можете просидеть слишком долго. Длительное пребывание на одном месте может оказать большую нагрузку на позвоночник, что часто усугубляет проблемы со спиной. Подумайте о том, чтобы заплатить за место с дополнительным пространством для ног, чтобы вы могли вытянуться и чувствовать себя более комфортно.
Если вы беспокоитесь, что проблемы со спиной могут помешать вам сделать быструю пересадку с одного рейса на другой, свяжитесь со своей авиакомпанией за несколько недель до вылета. Вы можете получить помощь в передвижении по аэропорту, прохождении контроля безопасности, посадке в самолет и высадке из него, а также при получении багажа.
Возьмите с собой аптечку
Если ваши симптомы обострятся во время полета, вам нужно быть готовыми к приему обезболивающих препаратов. Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить воспаление и помочь в момент сильного приступа боли. НПВП, как правило, безопасны для большинства людей, но, если у вас есть такие заболевания, как кислотный рефлюкс или заболевание почек, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку иногда подобные медикаменты могут усугубить ваши симптомы.
Вы также можете попробовать безрецептурные средства для местного применения, которые содержат компоненты, борющиеся с воспалением или местные обезболивающие, например, пластыри для спины. Ваш врач также может порекомендовать более эффективные лекарства, например, миорелаксанты, если вам предстоит долгий день в дороге. Просто обязательно принимайте их точно по назначению!
Вы также можете использовать поясничную подушку, чтобы снизить нагрузку на этот отдел позвоночника. Известно, что форма кресел в самолетах не соответствует естественному изгибу позвоночника. Поэтому, когда вы в нем находитесь, вашим мышцам в области поясницы приходится работать интенсивнее, чтобы удерживать равновесие. Если у вас нет с собой подушки, используйте свернутый шарф или свитер для поддержки спины. Нужен еще вариант? Возьмите с собой пакет с гелем для охлаждения или пустую грелку (вы можете вежливо попросить стюарда наполнить ее для вас и надеяться на лучшее)!
Двигайтесь до и во время полета
Поскольку вам, скорее всего, придется долго сидеть в самолете, старайтесь вести активный образ жизни в часы и даже минуты перед посадкой. Прогуляйтесь или сделайте несколько легких растяжек — дополнительная гибкость в бедрах и пояснице поможет свести боль к минимуму. Когда вы приедете в аэропорт, прогуляйтесь немного, зайдите в сувенирный магазин, купите что-нибудь поесть. Движение согревает и расслабляет мышцы, что может уменьшить дискомфорт.
Если у вас есть возможность, попробуйте незаметно сделать несколько выпадов или ходить большими, преувеличенными шагами. Возможно, вы будете выглядеть странно, но эти движения помогут сохранить гибкость сгибателей бедра и разогнать кровообращение.
Как только погаснет сигнал «пристегните ремни», встаньте и пройдитесь по салону, а затем, по возможности, двигайтесь каждые 30 минут. Когда вы снова сядете, коснитесь пальцев ног, перенесите вес тела с одного бедра на другое или периодически сводите лопатки — делайте все, что в ваших силах, чтобы не оставаться полностью неподвижным в течение длительного времени.
Обратите внимание на то, как вы сидите
Во время полета у вас может возникнуть соблазн свернуться калачиком, чтобы чувствовать себя уютно, но врачи считают, что это может навредить вашей спине. Вместо этого твердо поставьте ноги на землю (не перекрещивайте!), держите колени под прямым углом. Такое положение снимает нагрузку с вашего таза, что сводит к минимуму напряжение и помогает оставаться в вертикальном положении. Если ваши ноги не касаются земли, по возможности подпирайте их ручной кладью. И не забудьте о подушке для поддержки поясницы!
Спланируйте свой приезд
Вероятно, при приземлении вы будете чувствовать себя довольно скованно, поэтому постарайтесь продолжать двигаться и после того, как окажетесь на земле. Попробуйте те движения бедрами, о которых мы упоминали ранее при получении багажа, или сделайте несколько поворотов туловищем. Одно из любимых упражнений остеопатов, которое вы можете выполнять в своем гостиничном номере: лягте на спину, прижав согнутые колени к груди, а затем вращайте ими из стороны в сторону, совершая плавные перекаты.
Заблаговременное составление плана гарантирует, что ваш отпуск или рабочая поездка в пункт назначения пройдут гладко. Врачи напоминают, что массаж может помочь расслабить напряженные мышцы, которые способствуют болям в спине, поэтому, возможно, стоит запланировать сеанс в пункте назначения (если вы сможете это сделать). Если у вас хроническая боль, вызванная разрывом мышц или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Будьте уверены, что, если вы заранее составите план действий (и, возможно, проявите к себе снисходительность, когда что-то пойдет наперекосяк, что, как правило, происходит в 75% авиаперелетов), ваш бедный позвоночник скажет вам спасибо.
Читайте также на нашем сайте:
МОЖНО ЛИ ЗАСНУТЬ ЗА 2 МИНУТЫ, ИЛИ КАК РАБОТАЮТ МЕТОДЫ БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ
