Человек проводит во сне около трети своей жизни, и большинство из нас не задумывается о том, как неэффективно мы порой проводим время сна. Сегодня "Наша Хвоя" постараются подробнее раскрыть для вас эту тему и поделимся некоторыми секретами продуктивного сна.
Поскольку здоровый сон в отеле есть одна из основных форм хорошего отдыха.
Здоровый сон, что это такое?
Определим же, что для нас понятие качественного сна.
Сначала давайте поговорим о глубокой фазе сна. На качество и глубину сна влияет уровень мелатонина в организме. Чем выше уровень мелатонина, тем глубже и спокойнее будет сон, а значит, и ваше восстановление будет более эффективным.
Мелатониновый синтез.
Уровень его начинает повышаться на закате. Выработка же снижается с рассветом. Пик мелатониновой концентрации обычно приходится на вечер, где-то 21-22 часа.
Если вы регулярно ложитесь спать после 12 часов ночи, то во время фазы высокого уровня мелатонина вы будете спать всего 2 часа. Этого недостаточно для глубокого спокойного сна. Жизнь в таком цикле может привести к хронической усталости, депрессии, эмоциональному и физическому истощению.
Правильное пробуждение
Неправильное пробуждение может помешать даже самому крепкому сну. Необходимо соблюдать два правила:
- вставайте рано;
- избегайте использования смартфона в течение первых 40 минут после пробуждения.
Раннее пробуждение - это подъем до 6 утра. Первые 40 минут пробуждения и это время рекомендуется посвятить себе. Уберите в сторону телефон, останьтесь наедине с собой и займитесь любимым делом, подумайте о будущем дне, составьте план, займитесь зарядкой или помедитируйте. Информационное голодание с утра лучший способ очистить разум и настроиться на грядущий день.
Свет и сон
Следующим важным аспектом качественного сна является освещение. Яркий свет снижает выработку мелатонина на 30-40%. Поэтому за пару часов до отхода ко сну лучше всего отказаться от искусственного освещения в пользу естественного. Естественное освещение оказывает расслабляющее действие и не влияет на качество вашего сна.
Сон, есть базовая хитрость, один из самых естественных и качественных стимуляторов организма. Сон восстанавливает работу всех наших систем, регулирует выработку гормонов и влияет на продуктивность и настроение.
Отсутствие регулярного режима сна и его плохое качество могут нанести значительный ущерб не только вашему физическому здоровью, но и вашей социальной жизни и отношениям с окружающими.
