Здоровый сон не только может восстановить силы и укрепить иммунитет, но и становится верным помощником в борьбе с лишним весом. О том, как сон влияет на процесс похудения, читайте в нашей статье.
Количество жировой ткани напрямую зависит от того, как мы спим. При хроническом недосыпе в организме снижается уровень лептина (гормон сытости) и повышается уровень грелина (гормон голода). Из-за этого у человека увеличивается аппетит, поэтому он начинает есть больше, чем нужно.
Помимо этого, сон сказывается на уровне стресса. Когда человек не высыпается, в его организме повышается уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира.
Недостаток сна также негативно влияет на регуляцию метаболизма. При недосыпе обмен веществ в организме человека замедляется, что способствует набору лишних килограммов.
В связи с этим худеющим людям необходимо следить за своим режимом сна. Для этого следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму настроиться на засыпание: гормональная система и внутренние органы подстроятся под режим и позволят быстрее уснуть и проснуться.
- Откажитесь от использования гаджетов за 2–3 часа до сна. Экран электронного устройства — источник синего света, который уменьшает уровень мелатонина и повышает заряд бодрости, из-за чего при использовании гаджетов перед сном у нас появляются проблемы с засыпанием.
- Не пейте кофе во второй половине дня. Согласно исследованиям, кофеин, вызывающий прилив сил и бодрости, выводится из организма в течение нескольких часов. Поэтому вечером лучше отказаться не только от кофе, но и от кофеиносодержащих продуктов и напитков: шоколада, чая и т. д.
Если эти советы вам не помогают, необходимо обратиться к сомнологу. Врач проведет обследование и подберет эффективные практики для здорового сна.
При этом не стоит забывать о том, что восстановление режима сна — не единственный шаг к успешному избавлению от лишнего веса и сохранению результата. В процессе похудения также важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и беречь себя от стресса.
Если вы хотите узнать все самое главное о том, как похудеть, читайте наш большой разбор на платформе: Основные принципы похудения: что влияет на наш вес и как привести себя в форму.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
