Стресс – один из факторов, повышающий риск развития деменции. Как его распознать и снизить?
Что такое стресс?
Стресс – это ответ организма на реальные или воображаемые ситуации, которые могут угрожать жизни, спокойствию, планам, привычному порядку дел или вызывать сильное беспокойство. В современных условиях причинами стресса часто становятся перегрузка информацией, постоянное сравнение себя с другими людьми, которые кажутся более успешными и богатыми, а также фрустрация, возникающая из-за этого.
К причинам стресса можно также отнести трудоголизм, недостаток сна, нарушение циркадных ритмов, быстрый темп жизни, а также различные трудности в жизни – проблемы на работе, в семье, болезни и т.п.
Оптимальным распределением эмоционального состояния в течение дня считается следующее: 80% времени человек должен проводить в спокойном состоянии, 10% — в радости и счастье, а еще 10% — в умеренном стрессе, который может быть полезен в небольших дозах. Ученые утверждают, что 5-10 минут стресса в день активизируют мозг, стимулируют быстрое и зачастую правильное принятие решений, а также ускоряют обработку информации. Однако превышение 10 минут стресса в день может быть вредным, вызывая повышенную тревожность и апатию.
Организм человека может справляться с кратковременным стрессом, но он плохо приспособлен к длительному, хроническому воздействию стресса и не может справляться с ним без негативных последствий.
Симптомы стресса
Проявления стресса довольно разнообразны, и часто могут сочетаться, усиливая друг друга.
Эмоциональные симптомы стресса:
➖ раздражительность и нетерпеливость;
➖ чувство подавленности;
➖ беспокойство или страх;
➖ неспособность получать удовольствие от привычных занятий;
➖ отсутствие интереса к жизни, апатия;
➖ постоянное напряжение, ощущение неминуемой неудачи или катастрофы;
➖ чувство одиночества.
Физические симптомы стресса:
➖ проблемы со сном;
➖ забывчивость и неорганизованность;
➖ трудности с концентрацией;
➖ тремор, звон в ушах, холодные или потные ладони и стопы;
➖ постоянная усталость и нехватка энергии;
➖ мышечные и головные боли;
➖ боли в груди и высокое кровяное давление;
➖ дискомфорт или изжога;
➖ тошнота, головокружение;
➖ усиленное потоотделение;
➖ изменения менструального цикла у женщин.
Стресс и деменция – есть ли связь?
Ученые активно изучают влияние стресса на развитие болезни деменции, но пока к однозначным выводам не пришли.
Например, исследование, изучающие влияния хронического стресса на изменения, связанные с деменцией у пожилых людей, продемонстрировало, что стресс может быть одним из факторов, способствующих развитию деменции, но он точно не является единственной причиной.
В другом исследовании, в Стокгольме, ученые следили в течение 8 лет людьми из разных возрастных групп, которые были подвержены стрессу. Тогда они сделали вывод, что деменция у них развивалась не так часто, как ожидалось, что также отрицает абсолютную взаимосвязь стресса и данного заболевания.
Хронический стресс может вызывать длительное повышение уровня кортизола, что, по мнению некоторых ученых, также может влиять на снижение когнитивных функций человека. Исследователи также обнаружили, что сильные стрессовые события часто бывают сопряжены со снижением памяти в течение следующих 2-3 лет.
Как справляться со стрессом
Стресс – это неотъемлемая часть жизни, и полностью его предотвратить невозможно. Поэтому важно знать, как управлять стрессовыми ситуациями и минимизировать их воздействие на здоровье.
Что делать, чтобы уменьшить стресс?
➖ Отдыхайте. Регулярно уделяйте время занятиям, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться, будь то прогулки, встречи с друзьями, спорт или хобби.
➖ Действуйте. Определите, что в текущей ситуации вы можете изменить, и действуйте. Попробуйте внести хотя бы небольшие изменения, чтобы улучшить свою жизнь. Большой путь всегда начинается с маленьких шагов.
➖ Обращайтесь за помощью. Если стресс длится слишком долго, не стесняйтесь обратиться к психологу, психоаналитику или психиатру.