Мы в июне собираемся пройти Всесоюзный туристский маршрут № 30 (ссылка на группу в телеге), но вот физически готовится нужно заранее.
Вот с чего мы решили начать:
Для подготовки к походу, всем кто где то потерял свою форму🙈, и не может её найти🧐, лучше всего подойдет ходьба по лестнице. Это упражнение поможет укрепить ноги, подготовить сердечно-сосудистую систему и улучшить выносливость. Бег по пересеченке также может быть полезен, особенно если поход будет проходить по гористой местности или с неровным рельефом. Но следует помнить, что бег травмоопасн с большим весом.
😳
Сколько этажей нужно ходить в день для подготовки к походу в горы?👣🚶➡️
Для подготовки к походу в горы хорошо бы постепенно увеличивать количество этажей, которые вы преодолеваете каждый день. Начните, например, с 5-10 этажей в день и постепенно увеличивайте это число. Каждую неделю добавляйте по несколько этажей. Так мне врач говорил в каком то пушистым году назад. 👨🔬👂
Ходьба по лестнице влияет на развитие тела?🤥
Конечно епта, она является отличным упражнением для развития ног, ягодиц, бедер, и влияет на развитие прессовых мышц в значительной степени, так как этот вид упражнения активно задействует мышцы кора и стабилизаторы корпуса. При подъеме по лестнице, чтобы удерживать равновесие и поддерживать вертикальное положение тела, вы используете мышцы пресса, включая внутренние и внешние мышцы живота, прямую и поперечные мышцы живота.
Чтобы максимально эффективно использовать тренировку на лестнице, следует придерживаться нескольких простых правил:
1. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Держите спину прямо и смотрите вперед.
3. При ходьбе по лестнице используйте всю поверхность ступни, а не только пятку.
4. Прибавьте к тренировке вес, например, носите рюкзак с чем-то тяжелым.
5. Сделайте упражнение более динамичным, добавив в тренировку бег по лестнице или разнообразив ее скачками или подпрыгиваниями.
Не забывайте также о правильном дыхании – дышите ровно и глубоко, чтобы обеспечить мышцам достаточное количество кислорода и избежать переутомления.
🤯Этот спич зачем был? В рамках ускоренной подготовки в горы и полного отсутствия времени, начал возвращаясь домой подыматься не на лифте а пешком , прям до 25го, иногда с весом.🤢иногда не только со своим. Тренировка по ощущениям прям хорошая.
Подсчитано, что средний человек будет расходовать, по меньшей мере, 1 калорию за каждые 10 ступенек при подъеме вверх и 1 калорию на каждые 20 шагов на пути вниз. При этом, чем больше весит человек, тем больше калорий он будет сжигать на лестнице. Например, женщина, со средним весом в 70 кг теряет около 10 Ккал в минуту.
Таким образом, при подъеме по лестнице сжигается примерно 500 — 600 Ккал в час или 500 – 700 грамм за полчаса, что прям соответствует тому , что тратится при пробежке.
Ну а дальше нужно идти думать. 👌