Согласно теории дуализма, есть два типа мышления, которые влияют на принятие решений: интуитивное (распознавание образа) и аналитическое, системное. Первый тип мышления – неосознанный, автоматический, с низкой научной точностью и высокой подверженностью ошибкам. Второй тип – осознаваемый, требующий усилий, с высокой научной точностью и меньшей подверженностью ошибкам.
Вы, вероятно, сами замечали, что некоторые ваши действия происходят на автомате, вам не нужно долго думать, чтобы их выполнить. Например, приготовление завтрака. Вы бессознательно смазываете маслом сковороду, включаете плиту, разбиваете яйца и ожидаете готовности. Таких действий может быть несколько за раз, потому что они не требуют больших умственных затрат и выполняются относительно быстро, что называется многозадачностью.
Такие способности интересны специалистам по персоналу при приеме новых сотрудников, чтобы максимально эффективно использовать их рабочее время.
Каждый человек обладает этими типами мышления, но могут быть различия в процентном соотношении.
Ошибки мышления (когнитивные искажения) возникают абсолютно у всех людей и являются неизбежными. В этой статье мы рассмотрим самые частые и известные из них.
1. Черно-белое (дихотомическое) мышление – это когда человек видит мир только в двух цветах: либо все хорошо, либо все плохо. Третьего варианта не существует. Это искажение часто встречается у перфекционистов. Например, человек, который сидит на диете, может съесть кусок торта и корить себя за нарушение диеты. В результате он переживает так сильно, что съедает весь торт. Вот еще пример: хороший человек никогда не откажет в помощи. Отказ не характеризует человека как плохого или хорошего, так как у него на это могут быть причины не относящиеся к характеру.
Рэй Брэдбери, американский писатель-фантаст, однажды сказал:
…люди — идиоты. Они сделали кучу глупостей. Они сделали кучу глупостей: придумывали костюмы для собак, должность рекламного менеджера и штуки вроде iPhone, не получив взамен ничего, кроме кислого послевкусия. А вот если бы мы развивали науку, осваивали Луну, Марс, Венеру… Кто знает, каким был бы мир тогда? Человечеству дали возможность бороздить космос, но оно хочет заниматься потреблением: пить пиво и смотреть сериалы. — Из интервью газете «Аргументы и факты»
На скрине ниже вы можете увидеть, как паблик "Осознание" манипулирует известной цитатой, используя ее в негативных целях для привлечения внимания и разжигания ненависти.
2. Персонализация и обвинение. Персонализация — возложение личной вины, непропорциональной уровню контроля, который человек реально имеет в данной ситуации. Пример: у мужа плохое настроение, это, наверное, потому, что я чем-то обидела его. Обвинение, напротив, направлено на других. Избегание личной ответственности, возложение непропорционально высокого уровня вины на другого человека, людей. Пример: это правительство виновато, что я не зарабатываю. Туда же: обвинение супруга/супруги во всех проблемах семьи.
Рассмотрим пример "обвинения" на скриншоте. Люди готовы обвинить кого угодно, только не себя в своих неудачах в учебе.
3. Преувеличенное чувство долга. Вызывание у себя или других людей чувства стыда, долга или ответственности. Требование определенных достижений или поведения, независимо от реальных обстоятельств ситуации. Например, я считаю, что должна быть порядочной, и это влияет на то, как обо мне думают другие. А, например, другие люди могут чувствовать, что они обязаны понимать, что мне это не нравится.
Рассмотрим скриншоты ниже. Автор поста, по-видимому, пытается вызвать негативные эмоции у своих подписчиков, опубликовав фото со сцены артистки. На фото, как кажется автору, есть элементы разврата, и для большего убеждения часть тела девушки заблюрена. Пост пропитан осуждением как девушки, так и творческих людей в целом. Комментарии от других пользователей не заставили себя ждать, и певице уже приписали шизофрению как отсутствие интимного стыда. Однако давайте посмотрим на ситуацию более внимательно. Девушка одета, и интимные места прикрыты (даже если нет блюра). Она не совершает интимные действия на сцене-она лишь красиво одета, ухожена и накрашена. Следовательно, отсутствием интимного стыда в данный момент она точно не страдает.
Откуда у нас возникает чувство стыда? Конечно, свой вклад в это внесла религия с ее призывом к традициям и отсутствием желания вводить сексуальное просвещение, хотя прежние нормы сильно устарели и не подходят для современных реалий. Общество и его нормы не дают детям необходимых знаний о своем теле, организме, взаимоотношениях, выставляя это как что-то постыдное. Детей обвиняют в интересе к этой теме и скрывают свои эмоции, сексуализируют их действия и винят в этом непонимающего ребенка.
Боязнь развратить ребенка приводит к противоположным последствиям – проблемам в общении с противоположным полом, непониманию себя, своего тела и психологическим проблемам. Человек может испытывать чувство стыда после перенесенной травмы на этой почве.
Еще одна проблема, которая видна из комментария, это гипердиагностика со стороны И. Медведевой (писателя, публициста, драматурга), которая видит психиатрические симптомы и даже шизофрению, не имея медицинского образования и опыта работы в этой области. Хотя люди ей верят и даже ссылаются на ее мнение, научное сообщество критикует ее за невежество, фальсификацию и искажение причинно-следственных связей, а также за борьбу против прав детей.
4. Катастрофизация. Преувеличение незначительных проблем и событий, ожидание только негативного развития ситуации. Например: у меня сильные боли в животе, и я начинаю думать, что это может быть рак. Если я не получу работу в этой фирме, то, возможно, никогда не найду такую прекрасную работу.
5. Телепатия. Человек склонен верить в то, что он знает, о чем думает другой человек, и приписывать себе экстрасенсорные способности. Однако такое искажение может привести к неправильному восприятию окружающих, конфликтам и недопониманию. Вы, безусловно, можете догадываться о том, о чем думают и чувствуют другие люди, а также о мотивах и причинах их поступков. Часто ваши мысли о других людях кажутся вам очевидными фактами, даже без попыток их проверить. Например, вы можете сказать: «Она думает», «Он хочет», «Он должен был догадаться», «Они решат». «Они думают, я ничего не понимаю в своей работе! Он должен был догадаться, что у меня есть опыт в переговорах.»
6. Обобщение (сверхобобщение). Привычка делать обобщения на основе одного-двух случаев без достаточных доказательств. Даже если что-то плохое случилось только один раз, мы склонны ожидать, что это будет повторяться. В речи человека, склонного к такой когнитивной ошибке, часто встречаются слова "всегда", "никогда", "постоянно", "каждый раз". Например, после неудачной деловой встречи человек может сказать, что он никогда не получит большой проект.
С развитием технологий и науки, люди получили возможность улучшить свою жизнь. Однако, как считает "Осознание", мы все же деградируем. Кинофильм не даст соврать)
7. Навешивание ярлыков. Оценка людей и событий с помощью штампов (общих жестких характеристик). Хуже всего, если эти характеристики будут негативными. Например, если кто-то известен как нечестный человек, которому нельзя доверять. Это искажение плохо тем, что это будет искажением реальности и не даст объективной оценки.
8. Я всегда прав. Превращение личного мнения в неоспоримый факт без учета мнений и чувств других людей может привести к трудностям в общении и отношениях с таким человеком. Это может сделать общение невозможным или, как минимум, неприятным, так как ваше мнение не принимается во внимание. Мы сами можем ограничить свои возможности сделать правильный выбор из-за излишней самоуверенности, когда говорим кому-то, что лучше понимаем в каком-либо вопросе, чем он.
9. Ожидание «божественной награды». Заблуждение, что за некоторые страдания, жертвенность и самоотверженность обязательно будет воздано, если не в этой жизни, то в следующей. Иначе говоря, можно заработать плюсы в карму.
10. Вера в справедливость. Вера в то, что каждый получит по своим заслугам и справедливость восторжествует, может быть утешением. К сожалению, это не всегда так. Например, если кто-то незаслуженно обидел меня, то он может ожидать, что это вернется к нему бумерангом.
11. Иллюзия контроля. Искажение, которое проявляется в склонности человека верить в то, что он может как-либо повлиять на события, которые на самом деле не зависят от него или зависят лишь в очень малой степени. Люди с такой ошибкой часто неоправданно рискуют, носят обереги и амулеты, используют магическое мышление в повседневной жизни (силой мысли привлекают хорошее событие), а также считают, если бы они могли отмотать какую-то ситуацию назад, то непременно бы поступили иначе, и ничего плохого не произошло.
12. Фильтрация. Избирательность в восприятии информации, которая подтверждает наши взгляды. Мы фокусируемся на части полной картины, которая соответствует нашим предвзятым взглядам, и часто фильтруем информацию в соответствии с нашими положительными или отрицательными предубеждениями.
"Осознание" использует интересную тактику для пробуждения отрицательных эмоций у своих читателей, замечая в новостях только плохое. Это может быть совершенно не полезным для них.
И в заключение... Как бы мы ни старались избавиться от когнитивных искажений, полностью это вряд ли получится, так как их существует более сотни. Однако в наших силах минимизировать их количество.
Если вы осознали, что нужно что-то менять и исправлять шаблоны мышления, то существует такой процесс, как когнитивная деструктуризация – влияние на собственные эмоции и поступки путем коррекции автоматических мыслей. Основы этой концепции можно найти в когнитивно-поведенческой и рационально-эмотивной поведенческой терапии.
Если у человека есть когнитивные искажения, которые мешают ему или окружающим его людям, то лучше обратиться к психотерапевту (а не к энерготерапевту, психологу и т. п.), чтобы проработать и избавиться от них. На рисунке ниже прилагаю схему систематизированных когнитивных искажений, с которой вы можете ознакомиться и узнать больше о разновидностях каждого из них.
Я так же могу добавить, что работа с когнитивными искажениями может быть сложным и длительным процессом, требующим терпения и усилий. Однако, если вы готовы к этому, то результаты могут быть значительными и положительно влиять на вашу жизнь.
Планирую дальше разбирать и знакомить вас с ошибками мышления. Если вам интересно, поставьте, пожалуйста, лайк.
Статья взята и доработана с моей личной страницы в ВК:
