Со школьной программы мы знаем, что кальций – элемент, необходимый для поддержания прочности наших костей и зубов. Но это далеко не единственная его роль в организме. Кальций участвует и в ряде других реакций:
- проведении нервных импульсов;
- сокращении и расслаблении мышц;
- регуляции сердечного ритма и артериального давления;
- свертывании крови;
- выработке некоторых гормонов и ферментов.
Поэтому первые симптомы дефицита кальция не всегда очевидны. Он может проявляться онемением рук и ног, судорогами и спазмами мышц, нарушением сердечного ритма, выпадением волос, мигрирующими болями в конечностях, общей слабостью. Выявить же причину такой симптоматики удается с помощью биохимического анализа крови.
В каких продуктах есть кальций и кому его может не хватать
Кальций – макроэлемент, который присутствует в нашем меню ежедневно. Он содержится во всех молочных продуктах, рыбе, бобовых, практически во всех видах семечек и орехов. Тем не менее недостаток его в организме встречается довольно часто. Причин тому может быть несколько:
- Веганская диета. Молочные продукты и рыба – главный источник кальция для нашего организма, поэтому при отказе от них стоит сразу задуматься о дополнительном приеме элемента в виде биологически активных добавок к пище.
- Беременность и лактация. В этот период кальций активно расходуется на построение и укрепление костей малыша, выработку гормонов роста. Поэтому потребность в кальции при беременности увеличивается в 1,5 раза.
- Болезни желудочно-кишечного тракта. При гастритах, язвах, холециститах часто меняется кислотность содержимого кишечника, что сводит всасывание элемента к минимуму.
- Заболевания эндокринных желез. При патологиях паращитовидных желез обмен кальция в организме резко нарушается, тормозятся процессы роста и укрепления костей, замедляется всасывание элемента в кишечнике.
Большую роль в обмене кальция играет и витамин D3. Его дефицит, который особенно остро протекает в зимний период, способен свести процессы усвоения элемента к минимуму. Кроме того, антагонистом кальция является магний, поэтому его прием способен оказать влияние на процессы усвоения.
Основные виды препаратов кальция
Знания об обмене веществ сейчас достаточно обширны и учитываются фармацевтическими компаниями. Поэтому и ассортимент препаратов с кальцием достаточно широк:
- В чистом виде. К ним относятся карбонат, глюконат, цитрат кальция и другие.
- С витамином D3. Это лучший друг кальция, в сочетании с которым его всасывание в кишечнике значительно повышается.
- С другими витаминами и минералами – комплексные препараты, в которых содержится определенная часть от суточной нормы.
Первые два варианта обычно назначаются врачом при диагностированном дефиците кальция. Также комплекс «кальций + D3» рекомендован для постоянного приема в холодный период, когда сокращение светового дня и минимум пребывания на улице обусловливают снижение уровня витамина в организме. Комплексные добавки люди нередко приобретают «для профилактики» и поддержания иммунитета в межсезонье.
Хелатный кальций или минеральный – какой лучше?
Кальций выпускается в самых разных формах: в виде минеральных и органических солей, в соединении с аминокислотами, а также в сочетании с витаминами и минералами. При выборе препарата рекомендуется уделять внимание его форме. Наиболее распространенные варианты, которые вы можете встретить в аптеках:
- Карбонат и фосфат. Это наиболее распространенные варианты, из которых изготавливается большинство препаратов кальция. Они не растворяются в воде, поэтому и усваиваются не полностью. Принимать их рекомендуют во время еды.
- Цитрат. Соединение кальция с органической кислотой, которое усваивается вдвое лучше и практически не имеет побочных эффектов.
- Лактат. Также является органическим веществом, которое хорошо усваивается и благотворно влияет на кишечную микрофлору.
- Хелатные формы. Это соединение кальция с аминокислотами, белковыми комплексами. Они действительно хорошо усваиваются, но самого элемента в них меньше всего – около 10-12%, в то время как в цитрате и лактате – 20-22%.
Каждое из этих соединений обладает своими особенностями. Например, неорганические формы содержат максимальное количество кальция и хорошо усваиваются при повышенной кислотности, в то время как цитрат и лактат снижают риски побочных эффектов. В любом случае выбор препарата нужно доверить врачу. Он поможет найти подходящую форму с учетом вашего физиологического состояния, рассчитать суточную дозировку и ликвидировать факторы, которые могут негативно повлиять на процессы усвоения кальция.
Подробнее о препаратах кальция читайте в нашей статье.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.