3 способа перестать себя обесценивать
Некоторые ругают себя за любую ошибку, постоянно недовольны собой, проигрывают, сравнивая себя с другими и это сильно снижает самооценку.
Признаки заниженной самооценки:
- неумение говорить «нет»
- чрезмерная самокритика
- находитесь в отношениях, где вам плохо
- постоянное сравнение себя с другими
- избыточное чувство вины
Негативные мысли о себе - это голос внутреннего критика. Многим будет знакомо:
- Я некрасивая
- Мне вечно не везет
- Снова переела
- Я бестолковая
- Не умею договариваться с людьми
- Плохо паркуюсь
- Меня не за что любить и тд.
Обесценивющие мысли заставляют фокусироваться на плохом, приводят к повышенной тревоге и неуверенности.
3 способа, как с этим справляться:
1. Признайте наличие внутреннего критика и что он влияет на вашу жизнь.
Осознание того, что внутри есть критикующая вас часть - это первый шаг к тому, чтобы с ней разобраться.
2. Создайте внутри фигуру в противовес внутреннему критику, назовите ее, например, ВНУТРЕННИЙ ЗАЩИТНИК (мой адвокат, моя поддержка и тд).
Теперь, когда внутренний критик включается, «зовите на помощь» эту часть личности. Пусть он поддерживает, хвалит вас, учит принимать ошибки как часть процесса обучения.
3. Сделайте простую и эффективную практику из КПТ (когнитивно-поведенческая терапия):
1). Формулируете обесценивающее вас утверждение от внутреннего критика (лучше упражнение делать письменно или в заметках). Оцените, насколько сильно это утверждение вас цепляет, расстраивает.
2). Теперь перед этим утверждением добавляете оборот: «у меня есть мысль о том, что …..»
3). Далее к получившейся фразе добавьте:
«Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что ….
Например:
1). у меня вечно ничего не получается
2). у меня есть мысль о том, что у меня вечно ничего не получается
3). Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что у меня вечно ничего не получается.
Прислушайтесь теперь к себе: есть изменения в чувствах? Насколько сейчас эта фраза вас цепляет, расстраивает?
Техника помогает отделить личность от мысли, посмотреть на мысль как будто со стороны, и скорее всего, приведет к ослаблению негативных чувств.
А если внутренний критик становится слишком сильным и мешает вашей жизни, обратитесь к психологу.
Автор: Виктория Калмыкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
