Эта поза, которая в йоге называется баласана, она снимает боли в пояснице, растягивает позвоночник, успокаивает мозг, снимает усталость и поднимает настроение.
Несмотря на то, что Ананда Баласана не является одной из распространенных традиционных поз хатха йоги, в современном мире она очень актуальна. Ее практика позволяет растягивать внешнюю поверхность бедер, паховую область, грудную клетку и плечи, позвоночник, а также избавиться от перенапряжения в пояснице.
Более того, эта асана служит отличной подготовкой к более сложным. Эта поза, похожая на приседание лежа, идеальна для тех, кто в силу определенных причин, не может находиться в Маласане.
Перевод с санскрита: «Поза счастливого ребёнка»
- Ананда — «блаженство»
- бала — «ребёнок»
- асана — «положение»
- асана — «положение тела»
Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу, укрепляет мышцы груди, живота, бёдер, улучшает и стимулирует пищеварительную систему.
Выполнение
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол.
Левую ногу оставьте стоять на полу, а правое колено обхватите руками и начните подтягивать к правой подмышке.
Спустя несколько дыханий захватите ладонью пятку и аккуратно надавливайте на нее, устремляясь коленом в пол. Если вам сложно сделать захват, используйте ремень.
Затем то же самое повторите на левую ногу. Сделайте несколько дыханий и выполните асану в полном вариате, захватив две ноги сразу.
Бедра должны находиться на одном уровне и подвергаться одинаковому напряжению, поясница прижата к полу, плечи, шея, язык расслаблены. Расслабьтесь и глубоко дышите.
Шею не напрягайте, почувствуйте, как позвоночник распрямляется. Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов и выдохов. Опустите руки и ноги и полежите 2–3 минуты, дыша свободно и стараясь максимально расслабиться.
Комментарий от Ольги
Поза счастливого ребенка очень приятная и нужная, она прекрасно практикуется лежа на спине, с максимальным осознанием работы ног, сначала пробуете сгибать в колене одну ногу, чтобы получился угол 90 градусов, чтобы стопа была параллельно полу, а голень вертикально, двумя руками стараясь опускать бедро ближе к земле, насколько возможно конечно, потом с двумя ногами сразу.
Уменьшая жесткость бедра и укрепляя ноги с помощью этой последовательности из асан можно очень продвинуться в практике и получить радость и легкость например после трудового дня на ногах, вечером немного поиграть с телом.
Усложнения
Эффект
- растягивает мышцы таза, внутренние мышцы бёдер, а также мышцы плеч и груди;
- помогает убрать боль и напряжение в пояснице;
- вытягивает и укрепляет позвоночник;
- помогает при усталости, стрессе и беспокойстве;
- успокаивает и замедляет дыхание.
Значение
Малыши обожают играться со своими маленькими ножками. Это полностью отражает их беззаботную и очаровательную натуру, а еще помогает вытягивать спину, ноги, расти как можно быстрее.
Внутри каждого из нас, несмотря на возраст, живет непорочное, божественное дитя, готовое появиться на свет в любое время. Это дитя – наш потенциал, который хочет быть реализован.
Каждый день начинайте свое утро с позы счастливого ребенка, чтобы зарядиться вдохновением, творческой энергией и любопытством на день вперед. Главное – не забывайте, что успех кроется не только в правильной технике, но и подходе: радостном, невинном и ребячливом.
Позвольте себе отпустить себя и подурачиться (ранним утром это особенно легко будет сделать, когда наша сознательная часть еще дремлет).
Успехов в практике друзья, с уважением и благостью команда, yoga tapas)
~*~