Проблемы с осанкой, болезни, боли в теле, нехватка сил, проблемы с сосудами или с лимфодренажем - для всего этого и не только поможет Большое дерево или Столбовое стояние.
"Подлинной ответственности не бывает без осознанности." (Габор Матэ)
В то время как все боятся обвинений, все хотят быть более ответственными, то есть иметь возможность осознанно отвечать на обстоятельства нашей жизни, а не просто реагировать на них. Мы хотим иметь влияние на свою собственную жизнь: быть в ней главным и уметь принимать адекватные решения, если дело касается нас самих.
Поза "Дерево" или 樹樁 (Shu Zhuang Чжан Чжуан) в цигуне является одной из классических статических поз, которая помогает улучшить баланс, концентрацию и укрепить внутреннюю энергию. С течением времени практики данного упражнения:
- выпрямляется осанка,
- укрепляется каркас всего тела,
- оздоравливаются все органы,
- появляется возможность находится на ногах длительное время без чувства усталости.
По мере проработки тела появляется возможность прорабатывать эмоции, ум и сознание, когда поза дерева превращается в длительную статическую медитацию. Эта поза широко используется в различных стилях Цигун Тайцзицуань. Основные акценты распределены между трех киноварных полей.
Киноварное поле — место в теле, где возможно тройное превращение энергии, дающее формирование минеральной основы, которое формируется в алхимической шахте посредством тигля (ёмкость для переплавки) . Состоит из трех полей или плоскостей. Это позволяет обрабатывать все виды энергий, которые находятся или поступают внутрь тела.
Нижнее киноварное поле (дань цзянь) располагается в области живота и несет акцент на энергию материального мира (оно же здоровье, желания, физические процессы) с центром в области живота на два три пальца ниже пупка и ближе к позвоночнику - маленькая золотистая точка или шарик.
Верхнее киноварное поле в области головы с энергией духовного мира и тренировкой своих духовных возможностей с центром в центре головы - маленькое яркое белое солнышко.
И среднее киноварное поле, шар который захватывает частично нижний, частично верхний с энергией гармонии и баланса или всеобъемлющей любви ко всему сущему и центр в центре груди цвет можно не визуализировать, каждый должен увидеть сам.
Инструкции по выполнению позы "Дерево":
1. Начните с правильной постановки тела: встаем прямо, переносим вес полностью на правую ногу и там, где мы можем сегодня чиркнуть большим пальцем левой ноги максимально спокойно удалённо от правой, когда обе ноги прямые, там и ставим левую ногу, примерно ноги на ширине плеч и стопы параллельно друг другу, руки расслаблены по бокам тела, позвоночник прямой, голова натянута макушкой вверх, как будто подвешена за верёвочку, при этом подбородок опускается чуть ниже, но так чтоб не надавливать на мышцы и область под подбородком. Это исходное положение помогает создать стабильную базу для позы. Подышите - глубокий вдох носом, выдох ртом с еле слышным и расслабляющим звуком Ха. Осознаете гармонию в теле. Отпустите все внешние щупальцы внимания. Подышите ещё, успокаивая ум и отпуская напряжённости в теле.
2. Пальцами ног хватаемся за пол, образуя дугу в стопе, колени слегка присогнуты так, чтобы из-за коленного сустава был виден кончик большого пальца. Распределите вес чётко на две ноги с центром тяжести где-то примерно напротив копчика внизу. Стараемся почувствовать распределение веса в каждой стопе - равномерно между двух ног, таз параллельно полу - не на мысочках и не на пяточках, не на внешней части стопы, не на внутренней, а на центре стопы. Таз подкручиваем копчиком к носу, вытягивать поясницу (первое время можно поделать около стены стараясь прижать поясницу плечи и затылок к стене). Затем стараемся прокрутить грудной отдел так чтоб яремная впадина около ключицы смотрели вверх к солнышку и дотягиваем макушку головы больше вверх убирая все неровности грудного и шейного отделов.
3. Сбалансируйте и контролируйте дыхание, сосредоточьтесь на нем, медленно и равномерно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Позвольте дыханию наполнять вас энергией и успокоить эмоции и ум.
4. Поднимаем руки перед собой, как будто в большую бочку наливают воду и руки всплывают на поверхности на уровень груди, ладони сориентированные друг с другом, пальцами друг к другу. Расстояние между пальцами шире толщины шеи, но не шире плеч. Вы можете держать их в определенном положении (например, в "объятии дерева"), так чтоб локти смотрели вниз, где плечи стекают от ушей вниз в локти, а локти смотрят в пол. У рук есть варьирование - если очень тяжело, то не ниже пупка, если всё нормально по силам, то на уровне плеч, точнее запястья находятся напротив плеч. Ладошки чувствуют друг друга со слегка вздернутыми кверху большими пальцами, так чтоб между большим и указательным пальцем не было морщинок, а между остальными свободно гулял воздух, а ладони как будто лежат на большом шаре.
5. Взгляд расфокусированный, чуть выше горизонта, стараемся одновременно видеть все, что происходит справа и слева на все 180 градусов. Слух направлен назад на 180 градусов, слушаем то, что происходит сзади. Фокус внимания направлен в центр живота. Можно представить себе кресло в центре живота и как будто находимся в нем, где-то высоко наверху находятся мониторы с изображением, так же где-то сверху доносятся звуки. Губы и зубы сомкнуты вместе и за двумя печатями кончик языка прижат к верхнему небу, без усилия так как будто замыкает контактики малого и большого энергетическая круга. Дыхание максимально длинное, плавно потихонечку стараемся каждый последующий выдох сделать чуть длиннее, убирая напряжения из тела, как и в обратную сторону, по мере того как в теле становится комфортные удлиняется и дыхание - с годами тренировок стремимся к цели дыхания дерева до 2 минут вдох и выдох.
Дополнительно:
представьте себе луч из макушки до центра вселенной, по которому поступает энергия и это позволяет прямее держать спину.
Из стоп корни до центра земли и чувствуем внутренним взором как поступает энергия из земли.
6. Задерживайтесь в позе как можно дольше. Примерно после 4 или 4,5 минут полноценно включается упражнение и каждая последующая минута равна по своей полезности всем предыдущим. Начинать стоять можно с любого количества времени и потихоньку стремимся вначале к 15 минутам затем к 30 минутам и далее. При регулярной длительной тренировке можно прийти к варианту, когда весь физиологический процесс будет проходить и за 5 минут, но дальше включается именно умение медитировать и тут пределов нет.
Завершается упражнение максимально плавно и чем дольше стояли тем медленнее нужно его завершать. Как бы сохраняя внутреннюю наработанную структуру по ощущениям. Проверяем положение тела, если хочется что-то поправить в теле поправляем, фиксируем положение тела и с очередным глубоким вздохом разворачиваем еле заметно кисти ладони в сторону колен, затем на выдохе плавно опускаем руки ладошками на живот. У мальчиков правая сверху, у девочек левая сверху, на даньдзянь, центр ладони над центром ладони и ноги соединяем вместе, приставляя левую к правой.
После упражнения хорошо покрутить руками вокруг живота, вниз вдох вверх выдох, 9 раз в одну сторону и 9 раз в другую сторону.
Дополнительно:
можно подышать в позе дерева, расширяя себя на выдохе во все стороны;
если какие-то мышцы или суставы болят или потряхивает в процессе стояния, то можно эти места продышать - на вдохе, напрягаясь в конкретной области, которая беспокоит, а на выдохе ещё глубже расслабляясь.
#### Польза позы "Дерево" в цигуне:
- Улучшение равновесия и координации.
- Укрепление мышц ног и кора.
- Повышение концентрации и сфокусированности.
- Стимуляция внутренних энергетических потоков.
Помните, что каждый человек уникален, поэтому важно слушать свое тело и находить оптимальное положение для себя. Регулярная практика позволит вам почувствовать все преимущества этой позы в своей жизни.
Надеюсь, эта информация будет полезной для Вас! Если есть еще вопросы или нужна дополнительная информация, не стесняемся обращаться. Удачи в углублении своей цигун практики! 🌿🧘♂️✨
