Всем известно, чем вреден сидячий образ жизни, это не будет открытием для тебя. Уровень сервиса и услуг растет каждый год:
— удаленная работа;
— продукты, готовая еда, одежда и так далее – все привезут до двери, никуда выходить не нужно;
— до работы – на самокате;
— вместо лестницы – лифты и эскалаторы.
И так далее.. Даже полы не моем, за нас все делает робот–пылесос; за дичью не охотимся; отдыхаем на диванах перед телевизорами.
Если суммировать все "активности" за день, то это 9–13 часов обездвиженного состояния ЕЖЕДНЕВНО. Расскажу немного страшилок, чем это чревато для организма 👇
Чем сидячий образ жизни опасен для здоровья?
После часовой езды на автомобиле ты сел в мягкий удобный офисный стул, что происходит дальше? — Снижается сердцебиение, замедляется дыхание, а следом кровообращение органов и тканей. Плечи опускаются вниз, подбородок выезжает вперед, сокращая мышцы шейного отдела и нарушая кровоток головного мозга. Спина принимает округлую форму, увеличивается осевая нагрузка на позвоночник, грудная клетка скована, а мышцы пресса будут находиться в расслабленном состоянии.
Чувствую, как после прочтения ты выпрямил спину :) Если нет, то все-таки выпрями ее.
Положение согнутого тазобедренного сустава нарушает кровообращение органов малого таза и нижних конечностей, мышцы тазового дна находятся в расслабленном состоянии, стопы и голень также обездвижены.
Если такое положение будет сохраняться длительное время, организм начнет посылать сигналы о помощи уже через несколько часов. Напряжение в шейном отделе, тяжесть между лопаток, усталость в области поясницы, онемение в нижних конечностях заставит тебя прогуляться до куллера с водой или потянуться, сидя в кресле.
Физическая нагрузка засчитана и можно дальше сидеть дальше как минимум до более серьезных сигналов нашего тела, которые в последующем времени заставят нас прогулять до врача.
Помимо мышечной боли, сидячий образ жизни приводит к серьезным заболеваниям и, к сожалению, эти заболевания чаще никак не связывают с длительным просиживанием у компьютера.
Ишемическая болезнь сердца, нарушение работы ЖКТ, риск развития варикоза, образование тромбов, ожирение, остеопороз, геморрой, простатит - лишь краткий перечень серьезных проблем, которые требуют незамедлительного лечения.
Хорошенько напугал? — Теперь разберемся, как до этого не довести
Внедрить минимальную физическую нагрузку очень просто, даже в повседневной жизни. Откажись от эскалатора и лифта, выйди на одну остановку раньше и пройдись пешком, старайся решать рабочие вопросы, не используя мессенджеры, во время обеда прогуляйся на улице или выполни легкую зарядку прямо у рабочего стола.
Это немного улучшит твое состояние, но, конечно же, не решит в корне проблему гиподинамии (умное слово, означает снижение силы сокращения мышц). Поэтому, возвращаясь к вопросу о продолжительности сидячего положения, можно твердо ответить: чем меньше, тем лучше. В положении сидя желательно находится не больше получаса, т.е. необходимо вставать каждые 30 минут и совершать короткие прогулки.
Любая ли физическая нагрузка решит проблему?
Нет! И тут нужно быть аккуратней. Для полноценного поддержания здоровья необходима регулярная физическая нагрузка, и к ее выбору нужно подойти грамотно.
Интенсивный фитнес, силовые программы с отягощениями могут усугубить ситуацию, особенно при самостоятельных тренировках. Тем более не всегда хватает времени пойти в зал, а дома на полу тренировки уже не те. Лучше выбрать плавание, пилатес, растяжку, йогу и силовые упражнения в тренажерах. Каждое направление внесет свой вклад в здоровье мышечно-связочного аппарата, важно улучшить силу мышц, гибкость и общую выносливость.
Идеальный вариант, как можно комплексно охватить и развить все физические качества и улучшить состояние здоровья - это тренировки с использованием функциональных петель. Во время силовых тренировок на петлях вы сможете укрепить мышцы верхней части корпуса, подтянуть бедра, ягодицы и прокачать кор. Тренировка на гибкость расслабит шейный отдел позвоночника, поясничный, улучшит мобильность грудного отдела, вы растянете грудные мышцы, улучшите кровоток в тканях, снимите напряжение в спине. Более быстрый темп выполнения поможет развить общую выносливость, что положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
Почему этот вариант идеальный? Потому что главные преимущества петель — ты можешь устроить себе комплексную нагрузку с одним лишь тренажером и, самое главное, петли универсальны и мобильны, что позволяет устроить мини-тренировки в перерывах. Крепятся они быстро (либо могут висеть постоянно в "боевом состоянии") и находятся под рукой.
А теперь выпрями спину и активируй скидку 20% на первую покупку петель TRX FISIO: @fisiorubot ⚡️
