В современных реалиях бессонница становится для многих настоящим бичом. Она может появиться даже несмотря на физическую усталость. Причин для бессонницы может быть много, часто люди просто принимают снотворное. Но это таблетки, которые лечат одно и калечат другое. Есть ли другой способ восстановить нормальный качественный сон? Да – и это продукты, которые помогают бороться с бессонницей.
Теплое молоко
Для спокойного и крепкого сна в организме должен снижаться уровень стрессорных гормонов и увеличиваться тех, которые способствуют засыпанию. Одним из них является мелатонин. Самый простой способ уснуть – выпить перед сном стакан теплого молока, лучше всего с медом. В таком напитке содержится и кальций, который связан с триптофаном (аминокислотой), усиливающей выработку мелатонина. Дополнительно минерал расслабляет мышцы, что ускоряет эффект засыпания.
Овощи
Чтобы избавиться от бессонницы в рацион необходимо включать овощи и листовую зелень. Предпочтение отдавать продуктам, содержащим кальций (капусте, свекольной ботве, шпинату и зелени горчицы) и магний (помидоры, фасоль, листовой салат, зеленый горошек). Овощи и зелень нужно есть на ужин, включать в меню ежедневно. Предпочтение отдавать свежим, без термической обработки, но и приготовленные на пару также будут полезны.
Фрукты
Из фруктов справиться с бессонницей помогают бананы. Лучше всего их есть свежими, но и в виде пюре, добавленные в коктейли и десерты – также помогают бороться с бессонницей. Причина кроется в большом количестве магния и калия, которые улучшают качество сна. В киви содержится серотонин, увеличивающий выработку мелатонина, отвечающего за фазы и длительность сна.
Из ягод предпочтительна вишня. Она повышает уровень мелатонина, что ускоряет засыпание. Также справиться с бессонницей помогают ананас и апельсины. В них содержатся аминокислоты, ускоряющие выработку «гормонов сна». Чтобы ускорить этот процесс фрукты можно есть в течение дня.
Орехи
В кешью, миндале, семечках кунжута и подсолнечника содержится магний, который называют «сонным» минералом. При увеличении его концентрации бессонница отступает. Поэтому даже небольшая горстка орехов, съеденная перед сном, поможет быстрее заснуть. Миндаль к тому же оказывает еще и седативное действие, успокаивая, расслабляя и погружая в сон. Вместо кешью можно перед сном съесть ложку масла, полученного из этих орехов. Им можно заправить овощной салат для ужина, что усилит эффективность избавления от бессонницы.
Соки и настои
Из напитков необходимо исключить все бодрящие и не употреблять их после обеда. К ним относятся энергетики, кофе, крепкий чай. Их можно заменить ромашковым настоем, который увеличивает концентрацию глицина, помогает быстро успокоиться, расслабляет мышцы. Для усиления ромашку рекомендуется заваривать вместе с лавандой.
Или приготовить чай с цветами маракуйи, который пьют за час до сна. Такой напиток хорошо успокаивает, расслабляет. В цветах содержится алкалоид гармалин, снижающий активность головного мозга и стимулирующий выработку мелатонина.
Продукты, содержащие аминокислоты
Избавиться от бессонницы помогают любые продукты с аминокислотами. В грецких орехах содержится аминокислота, ускоряющая выработку нужных гормонов. В нуте много триптофана, но горох можно заменить и овсянкой или форелью. Этой же аминокислоты много в мясе индейки, которая также повышает уровень мелатонина и вызывает сон.
Подведем итоги – понятно, что продукты не смогут мгновенно погрузить в сон. Но быстрее уснуть точно помогут, а если их включать в рацион ежедневно, то бессонница отступит вовсе. Качество и длительность сна восстановится, обеспечивая полноценный отдых.
