Как жить с гипертонией

Гипертония, также известная как высокое артериальное давление, – это состояние, при котором сила крови, которую оказывает сердце на стенки артерий при ее циркуляции, повышена. Это серьезное хроническое заболевание, требующее незамедлительного внимания и правильного лечения. Если не уделять этому достаточно внимания, можно получить опасные последствия для здоровья, которые угрожают жизни человека.

Гипертония может быть первичной (эссенциальной), то есть не иметь известной причины, или вторичной (которая плохо поддается лечению), вызванной другими медицинскими состояниями.

Простое принятие таблеток время от времени недостаточно для эффективного контроля и лечения гипертонии. Это состояние требует полного изменения образа жизни человека, включая изменение диеты, увеличение физической активности и управление стрессом.

Психологический климат

Людям, страдающим гипертонией, особенно важно поддерживать психологический комфорт, поэтому нужно стараться сохранять спокойное и доброжелательное настроение – это самое главное правило. Успех в контроле артериального давления связан не только с медицинскими методами, но и с психологическим комфортом. Разумеется, определенные физические факторы, такие как правильное питание и регулярная физическая активность имеют важное значение для управления гипертонией. Однако не стоит забывать, что наша эмоциональная стабильность и психологическое состояние оказывают сильное влияние на здоровье.

Когда мы испытываем переживания и негативные эмоции, организм реагирует выбросом адреналина, гормона стресса. В спокойном состоянии и в комфортной среде организм производит небольшое количество адреналина. Однако с появлением стресса или негативных эмоций этот гормон начинает производиться в больших количествах. Это может привести к увеличению артериального давления и повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что люди, ведущие активную повседневную борьбу с негативными эмоциями, могут контролировать свое артериальное давление лучше, чем те, кто испытывает стресс. Это может показаться сложным в мире, где мы постоянно сталкиваемся с вызовами и проблемами, но создание психологической стабильности и комфорта стоит усилий.

Существует несколько способов поддерживать позитивный настрой в повседневной жизни:

• Первым и наиболее важным шагом является признание своих эмоций. Осознание того, что мы испытываем негативные эмоции, помогает нам лучше контролировать их. Если вы злитесь - так и скажите себе "Я злюсь, потому что...", или "Меня это раздражает, ну просто бесит, т.к. это не входило в мои планы". Всё. Поздравляем вас, вы - человек! Который, естественно, имеет право испытывать самые разные эмоции, в том числе и "негативные"! Они ведь нам помогают понять, что нам нравится или не нравится, и чего мы хотим. Принимая свои эмоции, мы можем начать искать способы их управления;
• Одним из способов управления эмоциями является поиск позитивных и приятных моментов в нашей жизни. Это может быть любимое хобби, прогулка на свежем воздухе, чтение интересной книги или простое общение с близкими людьми. Когда мы находим время для дел, которые приносят нам удовольствие и расслабление, мы создаем благоприятные условия для психологической стабильности;
• Кроме того, можно также обратить внимание на свои мысли и установить позитивное мышление. Наше внутреннее состояние и настроение часто зависят от того, как мы воспринимаем окружающий мир и самих себя. Если мы сосредоточимся на позитивных и хороших аспектах жизни, наши эмоции будут соответствовать этому;
• Конечно, всегда есть возможность поискать помощь у профессионалов, таких как психологи или психотерапевты, которые могут предложить нам стратегии по контролю наших эмоций и улучшению психологического комфорта.

Залогом здоровья является гармония между телом и разумом, а управление эмоциями играет важную роль в достижении этой гармонии. Помните, что спокойный ум и положительное настроение – важные инструменты в борьбе не только с гипертонией :)

Диета

Один из ключевых факторов в управлении гипертонией является правильное питание. Мы перечислим лишь основные рекомендации, которых должны придерживаться люди с высоким давлением.

• Ограничение потребления соли: высокое содержание натрия в пище может увеличить артериальное давление. Рекомендуется снизить потребление соли до 5-6 граммов в день;
• Увеличение потребления фруктов и овощей: они богаты питательными веществами и относительно низкокалорийны. Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• Повышение потребления калия и магния: калий и магний способствуют снижению артериального давления и стабилизируют активность в сердечной мышце.

• Ограничение потребления насыщенных жиров: насыщенные жиры, которые содержатся в продуктах животного происхождения, могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития гипертонии. Рекомендуется уменьшить потребление жирного мяса, пальмового и кокосового масел, полуфабрикатов;
• Увеличение потребления клетчатки: потребление пищи, богатой растительными волокнами, поможет снизить артериальное давление. Хлеб, каши, овощи, фрукты и орехи - отличные источники клетчатки.

• Ограничение потребления алкоголя: употребление алкоголя в больших количествах может повысить артериальное давление. Рекомендуется умеренное потребление или полный отказ от алкоголя;
• Ограничение потребления кофеина: в больших количествах кофеин также может повысить артериальное давление. Рекомендуется умеренное потребление или полный отказ от кофеина;

• Снижение потребления сахара: избыток сахара может способствовать набору лишнего веса, а это повышает риск развития гипертонии. Рекомендуется уменьшить потребление сладких напитков, сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара.

Физическая активность

Физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, способствуют снижению веса и улучшению обмена веществ. Регулярные тренировки помогают снизить уровень холестерина в крови, что в свою очередь уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Для людей с повышенным артериальным давлением рекомендуется выбирать умеренные виды физической активности, такие как зарядка, ходьба, плавание, йога или велосипедные прогулки. Эти не только поможет снизить давление, но и улучшит общее физическое состояние.

Однако важно помнить, что при занятиях спортом следует придерживаться умеренности. Излишняя нагрузка может привести к обратному эффекту и увеличению давления. Поэтому важно подбирать оптимальный режим тренировок и следить за своим самочувствием.

Регулярные умеренные физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление и укрепить сердце. Важно найти тип активности, который приносит удовлетворение и легко вписывается в повседневную жизнь.

Отказ от вредных привычек

Особенно это касается курения, что сейчас так популярно среди людей любого возраста. Курение - это привычка, которая не только вредна для легких, но и серьезно угрожает сердечно-сосудистой системе. Среди всех факторов риска развития гипертонии курение занимает одно из ведущих мест. Почему же курение так опасно для тех, кто страдает гипертонией?

Никотин, содержащийся в табачном дыме, оказывает негативное воздействие на сосуды, сужая их и увеличивая нагрузку на сердце. Это приводит к повышению артериального давления, что особенно опасно для людей, уже страдающих гипертонией.

Курение увеличивает риск развития сердечных заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. У людей с гипертонией этот риск возрастает в разы, поскольку дополнительная нагрузка на сердце и сосуды может привести к тяжелым осложнениям. Нельзя забывать и о пассивном курении, которое может ухудшать состояние гипертоника.

Бросить курить - один из главных шагов на пути к улучшению здоровья и снижению риска осложнений.