С возрастом увеличивается как риск падений, так и риск тяжелых и смертельно опасных осложнений этих падений. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избежать падений, и как следствие, получения травм крайне опасных в пожилом возрасте:
- Оцените с лечащим врачом, принимаемые лекарственные препараты на предмет побочных эффектов или лекарственных взаимодействий, приводящих к увеличению риска падения (например, седативные средства, антигистаминные препараты, некоторые виды антидепрессантов). Тут список лекарств увеличивающим риск падений (на английском). Вот в этом ролике я говорил про депрескрайбинг. Посмотрите его, он очень важный;
- Расскажите врачу про прошлые эпизоды падений (если они были) или про состояния в которых вы чуть не потеряли равновесие;
- Проверьте зрение и слух. Своевременно корректируйте возникшие проблемы со зрением (катаракта) и слухом;
- Проверьте состояние сердечно-сосудистой системы. Некоторые заболевания сосудов и сердца могут приводить к эпизодам головокружения и даже потери сознания;
- Подберите комфортную физическую нагрузку. Физическая нагрузка крайне важна – она как раз постоянно тренирует чувство равновесия и укрепляет наши кости. Избегая физической активности вы не предотвратите падения, а наоборот увеличите их вероятность. Вот тут собраны видеоуроки по разным видам физической активности для предотвращения падения (опять же английский). Это может быть аквааэробика, скандинавская ходьба, тай-чи, танцы – главное, обсудите с лечащим врачом какая физ. нагрузка допустима/будет полезна именно для вас (ролик с физическим терапевтом – тут). Обсудите с врачом как можно сделать вашу работу в саду максимально полезной и безопасной – подробнее тут;
- Носите обувь с плоской нескользящей подошвой (особенно это важно зимой);
- Используйте поручни, поднимаясь и спускаясь по лестнице;
- Не пренебрегайте тростью, ходунками или палками для скандинавской ходьбы;
- Обезопасьте квартиру:
- Помещение должно быть хорошо освещено;
- Освободите проходы (уберите журнальные столики, растения, шнуры и все то, обо что можно споткнуться);
- Закрепите края ковров двухсторонним скотчем или лучше вообще уберите ковер с пола (Стена – прекрасное место для ковра))). Закрепите паркет, плитку, если о них можно споткнуться;
- Храните посуду, продукты, одежду питания и пр. в пределах легкой досягаемости;
- Сразу вытирайте пролитую жидкость;
- Используйте нескользящие коврики в ванне или душе;
- По необходимость, обустройте помещение дополнительными поручнями (например, в ванной).
И еще раз напомню про денситометрию, исследование, которое помогает выявить остеопороз (хрупкость костей). Подробнее о том, зачем и кому он нужен можно почитать здесь.
#доктор_утин #долголетие #медицина #здоровье #кардиология #перелом
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
