Давайте разберёмся, как повысить уровень тестостерона. Хотите узнать секрет? Важно не просто стимулировать выработку этого гормона, но и избегать определённых факторов, которые могут нарушить его производство.
Для начала рассмотрим симптомы, а потом перейдём к тому, что нужно делать для увеличения естественной выработки. Я расскажу о трёх гормонах, которые необходимо привести в норму, чтобы восстановить здоровый уровень тестостерона.
Признаки нехватки тестостерона
Снижение либидо, ухудшение эрекции, ослабление жизненного тонуса, появление лишнего веса в области талии и проблемы с набором мышечной массы — всё это симптомы дефицита тестостерона у мужчин.
Представьте ситуацию: человек регулярно занимается в тренажёрном зале или на спортивной площадке, но мышцы не растут, а, напротив, даже уменьшаются. Нормально ли это? Конечно же, нет!
Тестостерон — это важнейший мужской гормон, влияющий на многие процессы в организме. Но, к сожалению, с возрастом его уровень снижается. Да-да, после 40 лет и до самого конца жизни он продолжает падать всё ниже и ниже.
В то же время у женщин организм работает иначе: удивительно, но с годами уровень тестостерона у них растёт.
Как можно всё исправить?
Конечно, стоит попробовать наладить выработку тестостерона с помощью продуктов, богатых полезными питательными веществами.
- Например, нам необходим цинк, который можно получить, употребляя морепродукты, говядину, баранину, кунжут и семена тыквы.
- Вместе с тем следует обратить внимание на витамин D. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. Жирная рыба является его естественным животным источником, а грибы — растительным.
- Ещё важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых витамином А, таких как морковь, яйца и рыба.
- И, безусловно, полезны силовые тренировки.
Эти меры стимулируют выработку тестостерона, но даже все вместе они не заменят исключение из жизни трёх вредных факторов, о которых я сейчас расскажу.
Тестостерон снижает избыток трёх гормонов
Первый — это инсулин, который контролирует уровень сахара в крови. Второй — эстроген, когда его количество увеличивается, тестостерон падает. И третий — кортизол, при его повышении уровень тестостерона снижается.
Хотя инсулин и кортизол могут понижать тестостерон, наиболее важно контролировать именно эстроген. С возрастом у мужчин уровень этого гормона растёт, а уровень тестостерона, наоборот, падает. В результате голос становится выше, а кожа — тоньше и мягче.
Чтобы избежать таких последствий, необходимо уделять пристальное внимание эстрогену. А для этого нужно следить за употреблением продуктов животного происхождения, поскольку они нередко содержат этот гормон в избытке.
К тому же, если в организме слишком много жира, то начинает действовать фермент ароматаза. Он преобразует тестостерон в эстроген. Уровень кортизола придёт в норму, если снизить стресс и улучшить качество сна. Также стоит заняться восстановлением работы надпочечников.
Как ещё можно себе помочь?
Вам следует знать, что эстроген поступает в организм не только с едой животного происхождения, но и производится им самостоятельно. И часто проблемы с этим гормоном возникают из-за плохой работы печени.
Чтобы снизить уровень эстрогена, нужно есть крестоцветные овощи, среди которых разные виды капусты, редька, редис и хрен. Можно делать смузи, например, из свекольной ботвы, петрушки и капусты. Полезно также, если в вашем рационе будет оливковое масло, морепродукты, орехи, семена, грибы и сельдерей. Необходимо изменить своё меню, чтобы печень работала нормально.
Кстати, соя, которая содержится во многих продуктах, и алкоголь тоже повышают уровень эстрогена. Из-за избытка этого гормона у мужчин могут начаться проблемы с простатой и появиться гинекомастия.
Регулярные занятия фитнесом, правильное питание, здоровый сон и отсутствие вредных привычек помогают мужчинам после 40, 50 и 60 лет нормализовать уровень тестостерона. Врачи советуют употреблять достаточно белка, полезных жиров, цинка, селена и витамина D, а также больше двигаться, сохранять положительный настрой и регулярно обследоваться.
Знали об этом? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.