Чтобы человеку с РАС, в спектре, лучше понять себя, свои уязвимые или проблемные места, стоит оценить обычный день. Как привычные действие, события влияют на самочувствие?
Далее я предлагаю перевод вспомогательных вопросов из книги Living Well on the Spectrum by Valerie L. Gaus. Copyright 2011 by The Guilford Press.
Нет двух совершенно одинаковых дней. Здесь представлены специфические вопросы о каждом времени суток вашего дня. Если для вас это трудно, представьте ваш обычный день, выберите обычный день на прошлой неделе, такой как вчера или в прошлую пятницу, и используйте его как пример.
Сначала подумайте об утре.
Есть ли что-то, происходящее утром, что доставляет вам дискомфорт?
Воспользуйтесь вопросами ниже, которые помогут вам оценить проблемные места в это время суток.
Запишите ваши ответы, если вы считаете это полезным для себя.
- В какое время вы просыпаетесь?
- Вы пользуетесь будильником?
- Кто-то из вашей семьи будит вас?
- Вы чувствуете себя отдохнувшим, когда проснулись?
- Вы можете встать тогда, когда захотите?
- Вы собираетесь идти на работу или учебу или вы обычно остаётесь дома?
- У вас достаточно времени для сборов, если вы куда-то уходите или уезжаете?
- Вы завтракаете?
- Вы едите один или с кем-то?
- Если вы едите с кем-то, вы ладите с ними?
- Вам трудно уйти вовремя?
- Вы сможете найти то, что вам нужно или вы боретесь с тем, что вещи не на своем месте (книги, ключи, кошелек)?
- Как вы добираетесь до места учебы или работы?
- У вас есть трудности с тем, чтобы добраться до нужного места?
- Если вы остаетесь дома, вы расстроены или вам скучно, потому что некуда идти?
- Вы нервничаете или боитесь перед выходом из дома?
- Если вы работаете или учитесь, как вы себя чувствуете, когда приезжаете на место?
- Вы приезжаете вовремя или опаздываете?
- Вы здороваетесь с другими людьми, когда приезжаете?
- Как вы ладите с коллегами или однокурсниками?
Затем перейдите к середине дня и подумайте о вашем обычном распорядке дня.
Вопросы, представленные ниже, помогут вам рассмотреть источники стресса в каждое время дня.
- Если вы работаете или учитесь, как вы готовитесь к работе или учебе?
- Можете ли вы быть продуктивным в вашей работе, учебе?
- Вам трудно начинать?
- Вы способны следовать инструкциям, указаниям вашего начальника, преподавателя?
- Вы чувствуете напряжение на работе?
- Вам нравится то, что вы делаете?
- Вы используете свои способности в вашей работе или недостаточно их применяете?
- У вас есть время для обеденного перерыва?
- Что вы делаете во время обеденного перерыва?
- Вы едите один или с другими?
- Вы не хотите разговаривать с другими?
- Вы пытаетесь разговаривать с людьми, но не находите общего между вами?
- Если вы не работаете или учитесь, как вы проводите середину вашего дня?
- Есть ли у вас важная, значимая деятельность или то, вам нравится делать?
- Вы скучаете или чувствуете себя подавленно, грустно, потому что находитесь дома?
- Вы чувствуете себя запертым дома и хотите гулять больше, чем сейчас?
- Вы довольны тем количеством контактов с другими людьми, которое есть или чувствуете одиночество?
Сейчас подумайте о второй половине дня и о том, как она обычно проходит.
- Во второй половине дня вы больше или меньше продуктивны?
- Если вы работаете, окончание рабочего дня оказывает давление на вас?
- Вам трудно закончить работу, когда нужно идти домой?
- Вы чувствуете перегруженность, когда день подходит к концу, потому что вы не сделали то, на что надеялись?
- Если вы учитесь, середина дня – лучшее или худшее время для учебы?
- Если вы все время находитесь дома, у вас больше занятий во второй половине дня или вы продолжаете чувствовать себя подавленно, вам скучно?
- Испытываете ли вы какие-либо трудности, чтобы сходить в банк или на почту?
- Если вы возвращаетесь домой с работы или учебы в это время суток, вам трудно добираться?
Когда день переходит в вечер, что-то меняется для вас?
- Если вы возвращаетесь домой с работы или из школы, что обычно происходит в это время?
- Вас кто-то встречает, если да, то кто это?
- Если вы живете с кем-то, как вы взаимодействуете с ним в это время?
- Если вы проводите весь день дома, а другие члены семьи возвращаются домой вечером, как вы ладите с ними после их возвращения?
- Вы ужинаете?
- С кем вы едите и как вы ладите с другими во время ужина?
- Ужин с семьей вызывает у вас стресс?
- Если вы едите один, вы готовите для себя или заказываете еду?
- Вы чувствуете себя одиноким вечером?
- У вас есть вечерние обязанности по дому?
- Считает ли вы свои домашние обязанности в это время непосильными, перегружающими?
- Вы просматриваете свою почту, и, если да, вызывает ли это напряжение?
- Есть ли у вас время для отдыха по вечерам?
- Вам скучно вечерами?
- Вы чувствуете больше или меньше сил, чем в другое время суток?
Когда вечер переходит в ночь, в то время, когда люди обычно ложатся спать, что вы делаете?
- Вы ложитесь рано или сидите допоздна?
- Если вы «сова», другие люди жалуются на это?
- Вам трудно засыпать?
- Вы проводите больше времени, чем планировали за ТВ или компьютером, потому что потеряли счет времени, засиделись?
- Вы чувствуете больше подавленности или тревожности поздно ночью в отличие от дневного времени?
И наконец, ночью:
- Вы достаточно спите?
- Вы засыпаете, но часто просыпаетесь в течении ночи?
- Вы встаете намного раньше, чем хотели бы?
Скачать визуальные подсказки с вопросами в формате PDF можно здесь
Автор: Галина Зарипова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
